6 Aizcietējumu cēloņi un ko darīt

Aizcietējums var notikt dažu ieradumu rezultātā, piemēram, slikta šķiedrvielu daudzuma uzņemšana, mazā šķidruma dzeršana un, piemēram, fizisko aktivitāšu neveikšana, kas personai var likt justies neērti, slikti un aizkaitināti.

Tāpēc ir svarīgi noteikt aizcietējumu cēloni, lai varētu veikt pasākumus, kas veicina zarnu kustīgumu, piemēram, palielināt šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu patēriņu un sākt, piemēram, vingrot.

1. Pārtika ar zemu šķiedrvielu saturu

Šķiedras ir svarīgas pareizai zarnas darbībai un izkārnījumu mīkstākai izdalīšanai. Tādējādi, ievērojot diētu ar zemu šķiedrvielu daudzumu, izkārnījumi kļūst cietāki un zarnas nedarbojas pareizi, kā rezultātā rodas aizcietējums.

Ko darīt: Lai izvairītos no aizcietējumiem, ir svarīgi uzturā pievienot arī pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, palielināt ūdens un tējas patēriņu. Lai zarna darbotos pareizi, ieteicams dienā patērēt apmēram 20 līdz 40 g šķiedrvielu, kas, piemēram, var būt augļos un dārzeņos, veselos ēdienos un aunazirņos.

Pārbaudiet, kuri pārtikas produkti palīdz atbrīvot iestrēgušo zarnu:

2. Dzeramais maz šķidruma

Dzeramais ūdens visu dienu veicina zarnu darbību un līdz ar to fekāliju izvadīšanu. Turklāt ūdens ir svarīgs, lai šķīstošās šķiedras tiktu izšķīdinātas, un kuņģī un zarnās veidojas sava veida želeja, kas garantē lielāku sāta sajūtu.

Ko darīt: Lai zarna darbotos pareizi un lai būtu arī citi ieguvumi, ieteicams dienā patērēt vismaz 2 litrus ūdens. Papildus ūdenim var norīt arī citus šķidrumus, piemēram, tējas vai augļu sulas. Zināt dzeramā ūdens galvenās priekšrocības.

3. Neveic fiziskas aktivitātes

Mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt arī aizcietējumus, jo samazinās metabolisms un zarnu kustības, kā rezultātā izkārnījumi zarnās paliek ilgāk.

Ko darīt: Ir svarīgi veikt fiziskas aktivitātes vismaz 30 minūtes dienā, lai zarnu darbība būtu pareiza un aizcietējumu simptomi mazinās. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes veicina palielinātu izturēšanos, uzlabo imunitāti un veicina labsajūtas izjūtu. Skatiet citas fizisko aktivitāšu priekšrocības.

4. Neej uz vannas istabu, kad tev tā liekas

Kad cilvēks neiet uz vannas istabu, kad tas jūtas, izkārnījumi atgriežas zarnās un kļūst sausāki un sacietējušāki, un zarnas lēnām zaudē savas funkcijas, kas apgrūtina defekācijas laikā, un tas ir nepieciešams veikt vairāk spēka un, piemēram, labvēlīga hemoroīdu parādīšanās.

Ko darīt: Interesanta stratēģija, kā regulēt zarnu un izvairīties no aizcietējumiem, ir iet uz vannas istabu katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat ja nav vēlēšanās, un palikt apmēram 15 līdz 20 minūtes. Tas izraisa bioloģiskā pulksteņa izveidošanos un aizcietējumu apkarošanu.

Noskatieties šo video: uzziniet, kā iegūt pareizo paņēmienu, kā izvairīties no aizcietējumiem.

5. Trauksme un nervozitāte

Psiholoģiskas un emocionālas situācijas, piemēram, trauksme un nervozitāte, piemēram, var samazināt asins plūsmu zarnās un izraisīt zarnu trakta darbību, izraisot aizcietējumus.

Ko darīt: šādos gadījumos ir svarīgi noteikt aizcietējuma cēloni un mēģināt atpūsties, jo ir iespējams, ka tiek kontrolēti ar aizcietējumiem saistītie simptomi un regulēta zarnu darbība.

6. Pārmērīga caurejas līdzekļu lietošana

Bieža caurejas līdzekļu lietošana var kairināt gļotādu un samazināt zarnu raupjumu, apgrūtinot izkārnījumu pārvietošanos un novēršot to izdalīšanos. Turklāt bieža caurejas līdzekļu lietošana izraisa atkarību, tas ir, zarnas darbojas tikai pēc caurejas līdzekļu lietošanas.

Ko darīt: Lai izvairītos no caurejas līdzekļu lietošanas, ir svarīgi stimulēt zarnu darbību dabiskā veidā, tas ir, palielinot šķiedrvielu patēriņu, fiziskās aktivitātes un uzņemot vismaz 2 litrus ūdens dienā. Caurejas līdzekļus vajadzētu lietot tikai ar medicīnisku ieteikumu, ja personai jāveic kāda veida diagnostikas pārbaude vai ja viņš pat nespēj evakuēties ar pietiekamu pārtiku. Ziniet dažus līdzekļus, kas palīdz cīnīties ar aizcietējumiem.