Biotīns, ko sauc arī par H, B7 vai B8 vitamīnu, pilda svarīgas ķermeņa funkcijas, piemēram, uztur ādas, matu un nervu sistēmas veselību.
Šis vitamīns atrodams tādos pārtikas produktos kā aknas, nieres, olu dzeltenumi, veseli graudi un rieksti, kā arī to veido labvēlīgas baktērijas zarnu florā. Skatīt tabulu ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar biotīniem.
Tādējādi pietiekams šīs barības vielas patēriņš ir svarīgs šādām ķermeņa funkcijām:
- Uzturēt enerģijas ražošanu šūnās; Uzturēt pietiekamu olbaltumvielu ražošanu; Stiprināt nagus un matu saknes; Uzturēt veselīgu ādu, muti un acis; Uzturēt veselīgu nervu sistēmu; Uzlabojiet glikozes līmeni asinīs 2. tipa diabēts; Palīdz absorbēt citus B vitamīnus zarnās.
Tā kā biotīnu ražo arī zarnu flora, ir svarīgi patērēt šķiedrvielas un dzert vismaz 1, 5 l ūdens dienā, lai zarnas būtu veselīgas un ar labu šīs barības vielas ražošanu.
Ieteicamais daudzums
Ieteicamais biotīna uzņemšanas daudzums mainās atkarībā no vecuma, kā parādīts šajā tabulā:
| Vecums | Biotīna daudzums dienā |
| No 0 līdz 6 mēnešiem | 5 mcg |
| 7 līdz 12 mēneši | 6 mcg |
| 1 līdz 3 gadi | 8 mcg |
| 4 līdz 8 gadi | 12 mcg |
| 9 līdz 13 gadi | 20 mcg |
| 14 līdz 18 gadi | 25 mcg |
| Grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti | 35 mcg |
Biotīna piedevas vajadzētu lietot tikai tad, ja trūkst šīs barības vielas, un ārsts to vienmēr iesaka.
