- Kā novērst krampjus uz vietas
- 1. krampji kājās
- 2. Krampis kājā
- 3. Teļu krampji
- 4. Krampji vēderā
- 5. Krampis rokā vai pirkstos
- Pārtika, lai apkarotu krampjus
Krampju gadījumā vissvarīgākais ir stiept skarto muskuli. Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, kā pareizi izstiept dažus ķermeņa muskuļus, jo stiepšanās vingrinājumi notiek atbilstoši krampja vietai.
Pēc stiepšanās ir ieteicams veikt labu masāžu iekaisušajam muskulam, lai mazinātu iekaisumu un atvieglotu diskomfortu.
Krampji ir muskuļu spazmas, tas ir, patvaļīga viena vai vairāku muskuļu kontrakcija, kas var notikt pēc intensīvas fiziskās slodzes, naktī vai jebkurā laikā, piemēram, dehidratācijas vai magnija trūkuma gadījumā. Muskuļu spazmas ir spēcīgas, un tās nevar labprātīgi kontrolēt, un brīdī, kad notiek krampis, muskuļi tiek pievilkti un ir intensīvas sāpes un ārkārtēja nepieciešamība nekavējoties atrisināt problēmu.
Kā novērst krampjus uz vietas
Labākā stratēģija krampja novēršanai brīdī, kad tā parādās, ir piespiest muskuli krampja pretējā virzienā, veicot muskuļa izstiepšanu. Tālāk parādīts, kā veikt atbilstošus stiepumus izplatītākajiem krampju veidiem:
1. krampji kājās
Kāju krampju gadījumā sāpju mazināšanai jādara:
- Krampis augšstilba priekšā: stāviet un nolieciet skarto kāju atpakaļ, kā parādīts attēlā, turot pēdu un saglabājot šo pozīciju 1 minūti. Krampis aiz augšstilba: sēdiet uz grīdas ar taisnām kājām un salieciet ķermeni uz priekšu, mēģinot ar pirkstiem pieskarties kāju pirkstiem un palikt šajā pozīcijā 1 minūti.
2. Krampis kājā
Kad jūsu pirksti ir vērsti uz leju, jūs varat novietot audumu uz grīdas un novietot kājas uz auduma augšdaļas, pēc tam velciet auduma augšdaļu uz augšu un turiet šo pozīciju 1 minūti. Vēl viena iespēja ir sēdēt ar kāju taisni un turēt kāju pirkstus ar rokām, velkot pirkstus krampja pretējā virzienā, kā parādīts attēlā.
3. Teļu krampji
Krampjmaize “kāju kartupelī” var neietekmēt pēdu muskuļus; tādā gadījumā jūs varat nostāties apmēram 1 metra attālumā no sienas un turēt kājas līdzenas uz grīdas un noliekt ķermeni uz priekšā, kas izraisa teļa izstiepšanos.
Sēdēt uz grīdas ar taisnu kāju un lūgt kādam citam virzīt pēdas galu pret savu ķermeni ir vēl viena iespēja. Jums vajadzētu palikt vienā pozīcijā apmēram 1 minūti.
4. Krampji vēderā
Labs veids, kā mazināt krampjus kuņģī, ir:
- Vēdera krampji: gulēt uz vēdera, novietot rokas uz sāniem un pēc tam izstiept rokas, paceļot rumpi, kā parādīts attēlā. Palieciet šajā pozīcijā 1 minūti. Krampji vēdera pusē: nostājieties, izstiepiet rokas virs galvas, savietojot rokas, un pēc tam salieciet rumpi pret krampja pretējo pusi, saglabājot šo pozīciju apmēram 1 minūti.
5. Krampis rokā vai pirkstos
Krampji pirkstos rodas, kad pirksti netīšām saraujas pret plaukstu. Tādā gadījumā ieteicams darīt uz galda atvērtu roku, turēt saspiestu pirkstu un pacelt to no galda.
Vēl viena iespēja ir turēt ar roku, kas atrodas pretī krampim, visus pirkstus, kā parādīts attēlā. Palieciet šajā pozīcijā 1 minūti.
Pārtika, lai apkarotu krampjus
Pārtika arī palīdz ārstēt un novērst krampjus, tāpēc jums vajadzētu ieguldīt pārtikas produktos, kas bagāti ar magniju un B vitamīnu, piemēram, Brazīlijas riekstos. Turklāt ir nepieciešams arī dzert vairāk ūdens, jo dehidratācija ir arī viens no krampju cēloņiem. Uzziniet vairāk informācijas šajā video kopā ar dietologu Tatjanu Zaninu:
Ja krampji parādās vairāk nekā 1 reizi dienā vai ir pagājušas vairāk nekā 10 minūtes, ieteicams konsultēties ar ģimenes ārstu, lai sāktu atbilstošu ārstēšanu, kas var ietvert, piemēram, kālija vai magnija piedevas. Krampji biežāk rodas grūtniecības laikā, taču par šo faktu jums jāinformē akušieris, jo, piemēram, dažām dienām var būt nepieciešams lietot magnija saturošu uztura bagātinātāju.
