Aizpildīšana ir process, ko izmanto daudzi cilvēki, kuri piedalās kultūrisma sacensībās un sportisti ar augstu veiktspēju, un kura mērķis ir iegūt svaru, lai iegūtu muskuļu masu, un to uzskata par hipertrofijas pirmo posmu. Šī svara pieauguma rezultātā ir jāzaudē un jāpārveido iegūtais liekais svars muskuļos, un šo periodu sauc par griešanu. Tādējādi palielināšana un griešana ir stratēģijas, kuru galvenais mērķis ir svara pieaugums, pateicoties muskuļu pieaugumam, un tauku zaudēšana.
Lai arī šķirošanu vairāk veic kultūristi ar galveno mērķi - iegūt lielāku muskuļu masu un lielāku izšķirtspēju, to var veikt arī cilvēki, kuri apmeklē sporta zāli un kuri nevēlas sacensties, bet vēlas hipertrofiju, un viņiem ieteicams ievērot dietologu, lai uztura plāns būtu atbilstošs, kā arī instruktoru, lai apmācība arī notiktu atbilstoši mērķim un lai tauku palielināšana palielināšanas periodā nebūtu tik liela.
Kā to izdarīt
Piespiešana parasti tiek veikta konkurentu ārpussezonas laikā, tas ir, kad kultūristi nepiedalās sacensību sezonā, un tāpēc viņi var iegūt svaru bez lielām bažām. Aizpildīšana sastāv no vairāk kaloriju patērēšanas nekā patērētā, jo galvenais mērķis ir svara pieaugums, un tāpēc ieteicams ievērot diētu ar lielu kaloriju daudzumu, palielinot ogļhidrātu, olbaltumvielu un veselīgi tauki.
Ir svarīgi, lai iesaiņošana tiktu veikta uztura speciālista un fiziskās audzināšanas speciālista vadībā, jo ir iespējams, ka svara pieaugums notiek veselīgā veidā, tiek ieteikts pareizs patērēto kaloriju daudzums un ka sasmalcināšanas periods ir noteikts un apmācība tiek veikta atbilstoši mērķim un periodam, uz kuru persona dodas. Šajā periodā ir ieteicams veikt augstas intensitātes fiziskas aktivitātes, piemēram, HIIT, piemēram, apmēram 15 minūtes.
Ir ierasts, ka, pieaugot svaram, palielinās arī tauku daudzums organismā, tāpēc ir svarīgi konsultēt dietologu un fiziskās audzināšanas speciālistu, lai tauku daudzums šajā periodā būtu minimāls, un lai griešanas periods būtu efektīvāks. Ir divas galvenās aizpildīšanas stratēģijas, kuras jāapspriež ar instruktoru un dietologu, proti:
1. Notīriet šķirošanu
Tīrā iesaiņošana ir tāda, kurā cilvēks rūpējas par to, ko viņš patērē, dodot priekšroku veselīgam un funkcionējošam ēdienam, kaut arī uzņemto kaloriju daudzums ir lielāks nekā tas, ko viņš ir pieradis vai kas tiek tērēts katru dienu. Šāda veida iesaiņošanā ir svarīgi ievērot dietologa norādījumus, jo šādā veidā ir iespējams, ka uztura plāns tiek norādīts atbilstoši cilvēka īpašībām un mērķim, papildus tam, ka tauku pieaugums ir mazāks.
Turklāt uztura speciālists var norādīt uz uztura bagātinātāju vai zāļu lietošanu, ko persona var izmantot, lai pastiprinātu iespiešanos un atbalstītu nākamo hipertrofijas posmu, kas ir griešana.
Šāda veida sasmalcināšanas gadījumā muskuļu masas pieaugums notiek veselīgāk un lēni un pakāpeniski, tomēr uzturs ir ierobežotāks un var būt dārgāks.
2. Smērēšana netīra
Netīrā iesaiņošanā nav lielas bažas par to, ko patērē katru dienu, jo lielāks ogļhidrātu un neveselīgo tauku patēriņš, kā rezultātā palielinās ne tikai svars, bet arī tauki.
Lai arī tas nav veselīgi un griešanas process ir lēnāks, muskuļu masas pieaugums ir ātrāks, un šo stratēģiju vairāk izmanto sportisti.
Iesaiņošana un griešana
Aizpildīšana atbilst procesam, kas notiek pirms griešanas, tas ir, apjoma palielināšanas periodā cilvēks patērē vairāk kaloriju nekā iztērē, jo mērķis ir iegūt svaru, lai radītu muskuļu masu, un, sasniedzot mērķi, viņš pāriet uz griešanas periods, kas atbilst periodam, kurā uzturs ir ierobežotāks un fiziskās aktivitātes ir intensīvākas, lai zaudētu taukus un iegūtu muskuļus.
Iesaiņošana un griešana ir stratēģija, kas tiek pieņemta kopā, un tā jāveic saskaņā ar uzturu, lai tām būtu paredzamās priekšrocības, piemēram, muskuļu spēka palielināšanās, hipertrofija un tauku sadedzināšana. Turklāt ar šķirošanu un griešanu ir iespējams iegūt lielāku asinsvadu līmeni, kas tiek vērtēts kultūrisma sacensībās, un augstāku asinīs cirkulējošā GH koncentrāciju, kas ir augšanas hormons un kas ir saistīta arī ar muskuļu masas pieaugumu.
Saprast, kas ir griešana un kā tā tiek veikta.
