Apzinātība, ko portugāļu valodā sauc par pilnīgu uzmanību, ir paņēmieni, kuru mērķis ir koncentrēt prātu pašreizējā brīdī, nepievēršot uzmanību pagātnei vai bažām par nākotni.
Ar šo paņēmienu tiek mēģināts apkarot pašreizējā dzīvesveida neuzmanību un pārmērīgas reakcijas, palīdzot arī tādu slimību ārstēšanā kā depresija, trauksme, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi un narkomānija.
Kā to izdarīt
Lai sāktu praksi, klusā, klusā un ērtā vietā, ar atvērtām vai aizvērtām acīm, dienā, kas var būt no 5 līdz 30 minūtēm, jāatliek laiks.
Tad prāta uzmanībai ir jāpievēršas elpošanai, galvenajai uzmanības novēršanas metodei, veicot šādas darbības:
- Ērti apsēdieties vai guļus un pievērsiet uzmanību elpai, nemainot elpošanas ritmu; Sajūtot gaisu, kas nonāk nāsīs, vai vēdera kustību augšup un lejup ar gaisa ieeju un izeju; Centieties nedomāt par neko citu elpošana un sajūtas ķermenī, ko tā izraisa, dzīvojot tikai pašreizējā brīdī; ja rodas kādas sajūtas vai bažas, ļaujiet tai iziet, nekoncentrējoties uz to, nespriežot un neveidojot plānus; sesijas beigās jums atkal jākoncentrējas uz sajūtām ķermeņa un tukšā prāta labsajūtu un lēnām pabeidziet praksi.
Lai neuztraucieties par koncentrēšanās laiku, varat iestatīt modinātāju, lai tas zvana vai vibrētu, brīdinot, ka laiks ir beidzies, nebiedējot prātu.
Skatiet citus veidus, kā praktizēt piesardzību .
Veselības ieguvumi
Regulāra piesardzības prakse vismaz 20 minūtes dienā sniedz labumu veselībai, nodrošinot emocionālo līdzsvaru un labsajūtu, palīdzot mazināt trauksmi un depresiju, labāk kontrolēt asinsspiedienu, stiprināt imūnsistēmu un mazināt iekaisumu organismā..
Turklāt prakse uzlabo arī atmiņu un spēju koncentrēties, papildus nodrošinot iekšēju mieru un lielāku garīgo līdzsvaru ikdienas problēmu risināšanai.
Padomi iesācējiem
Iesācējiem uzmanības uzlabošanas prakse jāsāk ar īsiem meditācijas periodiem, sākumā praktizējot 5 minūtes dienā un pakāpeniski palielinot laiku, jo prāts pierod pie koncentrēšanās stāvokļa.
Sākumā acis var būt atvērtas, taču tām jābūt atslābinātām, nekoncentrējoties uz kaut ko specifisku un bez redzes traucējumiem meditācijas vidē, piemēram, televizoriem, dzīvniekiem vai cilvēkiem, kas pārvietojas.
Meklējot grupu meditācijas centrus, palīdzību skolotājiem vai prakses sākšanu ar vadītiem meditācijas video internetā, ir labas iespējas, lai palīdzētu šo tehniku vieglāk attīstīt.
Lai palīdzētu atpūsties un notīrīt prātu, skatiet 7 padomus nemiera novēršanai.
