Labākie vingrinājumi zaudēt vēderu (veikt mājās un uz ielas)

Aerobikas vingrinājumi ir tādi, kas darbojas ar lielām muskuļu grupām, liekot plaušām un sirdij strādāt vairāk, jo šūnām ir nepieciešams vairāk skābekļa.

Daži piemēri ir staigāšana un skriešana, kas sadedzina lokalizētos taukus un palīdz samazināt tauku nogulsnes aknās un līdz ar to arī holesterīna līmeni asinīs. Galvenie ieguvumi no aerobikas vingrinājumiem svara zaudēšanā ir:

Sadedziniet taukus, kas uzkrāti zem ādas, starp iekšējiem orgāniem un aknām; Cīņa pret stresu, samazinot kortizola - ar stresu saistītā hormona - daudzumu; Uzlabojiet labsajūtu sakarā ar endorfīnu izdalīšanos asinsritē.

Tomēr, lai zaudētu svaru un zaudētu vēderu, ir jāpalielina veikto vingrinājumu grūtības un jāsamazina kaloriju izdevumi, ko ēdat, ēdot pārtiku.

Aerobikas vingrinājumi, kas jāveic mājās

Izlaižot virvi, dejojot pēc savas iecienītās mūzikas, ievērojot viedtālrunī esošās lietojumprogrammas vai Zumba DVD instrukcijas, var būt lieliskas alternatīvas tiem, kas nevēlas apmeklēt sporta zāli. Var būt noderīgi arī mājās izmantot velotrenažieri vai citu fitnesa aprīkojumu, ko var iegādāties sporta preču veikalos.

Vēl viena iespēja ir ieguldīt tādās videospēlēs kā Wii, kur varat sekot virtuāla skolotāja norādījumiem vai vienkārši dejot uz šīs konsoles platformas.

Aerobikas vingrinājumi, kas jāveic uz ielas

Aerobikas vingrinājumus var veikt arī, piemēram, uz ielas, parkā vai netālu no pludmales. Šajā gadījumā jādod priekšroka treniņiem vēsākajā dienas laikā, aizsargājot ādu no saules un vienmēr hidratējot ar ūdeni vai izotoniku.

Pastaigas, skriešana, riteņbraukšana vai skrituļslidošana ir dažas lieliskas iespējas vingrināties atsevišķi vai kopā ar partneri. Atcerieties, ka treniņa laikā, lai zaudētu svaru, elpošanai ir jākļūst nedaudz sēkšanai.

Šeit aprakstīts, kā veikt pastaigas treniņu, lai sāktu dedzināt taukus.

Treniņš, lai sadedzinātu taukus un zaudētu vēderu

Aerobikas treniņš tauku sadedzināšanai un vēdera zaudēšanai jāveic vismaz 30 minūtes un jāatkārto 3 līdz 5 reizes nedēļā. Sākotnēji nav jāuztraucas par treniņu sirdsdarbības ātrumu, vienkārši pārliecinieties, ka jūsu elpošana vienmēr ir apgrūtināta, bet jūs joprojām varat runāt, taču tas atrodas ārpus jūsu komforta zonas.

Uzziniet, kas ir ideāls sirdsdarbības ātrums svara zaudēšanai.

Ja nav iespējams trenēties 30 minūtes, pirmajā nedēļā varat sākt ar 15 minūtēm, taču jums jāpalielina treniņu laiks, lai varētu sadedzināt vairāk kaloriju un tādējādi zaudēt svaru. Ja neveicat vingrinājumus un domājat sākt, ieteicams pirms treniņa uzsākšanas doties pie ārsta, lai novērtētu sirds veselību.