Vai vēdera svara zudums?

Vēdera vingrinājumi, veicot pareizus vingrinājumus, ir lieliski vēdera muskulatūras noteikšanai, atstājot kuņģi “sešu paciņu” formā. Tomēr tiem, kuriem ir liekais svars, jāiegulda arī aerobos vingrinājumos, piemēram, velotrenažieris un skriešana pa skrejceliņu, lai sadedzinātu taukus un lai vēdera izeja varētu izcelties.

Praktiski veicot tikai tradicionālos vēdera vingrinājumus, ar tauku uzkrāšanos vēdera rajonā nepietiek ne svara zaudēšanai, ne vēdera zaudēšanai, jo šim vingrinājumam nav nepieciešami lieli kalorijas un tie nav ļoti labi tauku dedzināšanai.

Tradicionālie vēdera riski

Tradicionālais vēdera vingrinājums, nepareizi veicot, var izraisīt mugurkaula problēmas, piemēram, muguras, kakla un pat trūces disku attīstību. Tomēr vēdera vingrinājumiem ir vairākas variācijas, kuras, pareizi izpildot, nekaitē mugurkaulam.

Labākais veids, kā veikt sēdēšanu, nekaitējot mugurkaulam, ir vairāku veidu sēdēšana, strādājot ne tikai rectus abdominis, bet arī vēdera lejasdaļā un sānos.

Pareizs vēdera darbības veids

Video par to, kā stiprināt vēderu, nesabojājot mugurkaulu, skatiet šeit:

Priekšējais dēlis ir viens no labākajiem veidiem, kā strādāt ar vēderu, jo tas darbojas visā vēdera rajonā - gan priekšējā, gan aizmugurējā, gan sānu daļā, nemaz nekaitējot mugurkaulam vai stājai.

Kas nevar saglabāt šo statisko stāvokli 20 sekundes, tas jāuztur pēc iespējas ilgāk un pēc tam jāsadala šī vērtība ar 2, lai izpildītu 3 kopas. Piemēram: ja maksimums, ko indivīds var sasniegt, ir 10 sekundes, viņam jādara 3 5 sekunžu komplekti, vēdera muskuļiem vienmēr nodrošinot labu saraušanos un muguru pēc iespējas taisni.

Vai katru dienu vēderā ir slikti?

Veicot šo vēdera vingrinājumu (priekšējo vai sānu dēli), tas nekaitē mugurkaulam un nesāp. Tomēr katru dienu nevajadzētu veikt vienu un to pašu vingrinājumu, lai muskuļu šķiedras atpūstos un tādējādi sasniegtu maksimālo potenciālu, izveidojot sava veida dabisko jostu, kas pareizi nededzinās uzkrātos taukus šajā vietā, bet var uzlabot tā izskats, atstājot vēderu precīzāku un bez celulīta.

Darot vēderu ar svaru vai sēžot

Nav ieteicams veikt svērtu sēdēšanu, jo var būt mugurkaula ievainojumu risks.

Tomēr ideāls ir tas, ka indivīds pirms jebkādu vingrinājumu veikšanas mājās vai sporta zālē var sarunāties ar fizisko audzinātāju, kurš var norādīt viņu reālajām vajadzībām vispiemērotāko vēdera veidu.

Šeit ir daži vēdera vingrinājumu piemēri:

• Vingrinājumi vēdera noteikšanai bez abs