Pēc ķeizargrieziena veiktie vingrinājumi palīdz stiprināt vēderu un apkarot vēdera saggingo stāvokli. Tās var sākt lietot apmēram 6 nedēļas pēc ķeizargrieziena, ja ārsts ir veicis vingrošanu un dziedēšana ir laba.
Pēcdzemdību vingrinājumi jāuzsāk lēnām un pakāpeniski, un ir dažas sporta zāles, kas ļauj klasi pavadīt mazulim.
Soli pa solim vingrinājumi, kas jāveic mājās pēc ķeizargrieziena
Pēc medicīniskas atļaujas fizisko aktivitāšu uzsākšanai apskatiet dažus pēcdzemdību ķeizargrieziena vingrinājumus, ko varat veikt mājās:
1. vingrinājums
Noskatieties video, lai uzzinātu, kā:
2. vingrinājums
Guļot uz muguras ar taisnām kājām un rokām, salieciet ceļus un paceliet gurnus no grīdas, turot rokas uz grīdas 15 sekundes.
3. vingrinājums
Guļot uz sāniem ar taisnām kājām un bez spilvena, paceliet tik augstu, cik iespējams, ar vienu kāju, 5 sekundes nesaliecot ceļgalu, lēnām nolaidot. Veiciet vingrinājumu otrai kājai.
4. vingrinājums
Guļot uz muguras ar kājām un rokām taisnām un bez spilvena, paceliet cik augstu vien iespējams ar abām kājām kopā, 5 sekundes neliecot ceļus, lēnām nolaidot.
5. vingrinājums
Guļot uz muguras, bez spilvena, ar saliektām kājām un izstieptām rokām, paceliet ķermeņa augšdaļu cik augstu vien iespējams, 5 sekundes skatoties uz augšu, lēnām nolaidot.
6. vingrinājums
Atbalstīti ar elkoņiem un ceļgaliem uz grīdas un taisnu muguru, vēderu savelciet uz 10 sekundēm. Šis laiks jāpalielina katru nedēļu, līdz tas sasniedz 1 minūti. Piemēram, pirmajā nedēļā 5 sekundes, otrajā nedēļā 10 sekundes, trešajā nedēļā 20 sekundes un tā tālāk.
Katram vingrinājumam varat veikt 3 20 atkārtojumu komplektus apmēram 2 līdz 3 reizes nedēļā. Tomēr ir svarīgi neveikt ļoti smagus vingrinājumus, piemēram, palikt vairāk nekā 1 stundu sporta zālē un iztērēt vairāk nekā 400 kalorijas, jo tas var samazināt piena ražošanu.
Šos pēcdzemdību vingrinājumus var pavadīt staigāšana, roku un kāju stiepšanās vingrinājumi, skriešana, svara treniņš, Pilates, joga vai lokalizēta vingrošana, jo tie veicina kaloriju patēriņu, uzlabo asinsriti un palīdz zaudēt svaru.
Ūdens vingrinājumi, piemēram, peldēšana un ūdens aerobika, jāuzsāk tikai pēc dzemdību speciālista atbrīvošanas, apmēram 30 līdz 45 dienas pēc dzemdībām, jo tas ir tad, kad dzemdes kakls jau ir kārtīgi aizvērts, izvairoties no infekciju riska.
Noderīgas saites:
