Vingrinājumi līdzsvara uzlabošanai

Līdzsvara zaudēšana un kritieni ir problēmas, kas var ietekmēt dažus cilvēkus, piemēram, stāvot, pārvietojoties vai pieceļoties no krēsla. Šādos gadījumos fizioterapeitam vai fizioterapeitam jāveic līdzsvara novērtējums, lai sagatavotu vispiemērotākos vingrinājumus.

Posturālais līdzsvars vai stabilitāte ir termins, ko izmanto, lai aprakstītu procesu, kurā ķermeņa stāvoklis paliek stabilizējies, kad ķermenis ir miera stāvoklī (statiskā bilance) vai kad tas ir kustībā (dinamisks līdzsvars).

Vingrinājumi statiskā līdzsvara kontrolei

Darbības, kas veicina līdzsvara kontroli, ietver liekot personai palikt sēdus, daļēji ceļos vai stāvošā pozā uz stingras virsmas, un tā var:

• Mēģiniet atbalstīt sevi ar vienu kāju priekšā otrai, uz vienas kājas; mēģiniet saglabāt līdzsvaru tupus stāvokļos; Veiciet šīs darbības uz mīkstām virsmām, piemēram, putām, smiltīm vai zāli; Padarot atbalsta pamatni šaurāku, kustinot rokas vai aizverot acis, pievienojiet sekundāru uzdevumu, piemēram, bumbiņas noķeršanu vai prāta aprēķinus; pretestības nodrošināšanu, izmantojot rokas svaru vai elastīgo pretestību.

Ideāls ir veikt šos vingrinājumus ar fizioterapeita palīdzību.

Vingrinājumi dinamiskā līdzsvara kontrolei

Dinamiskās līdzsvara kontroles vingrinājumu laikā personai ir jāuztur labs svara sadalījums un stumbra vertikālā stāja, un viņš var rīkoties šādi:

• Palieciet uz kustīgām virsmām, piemēram, sēžot uz terapeitiskās bumbas, stāvot uz proprioceptīvajiem dēļiem vai lecot uz elastīgas mini gultas; Pārvietošanās kustības, piemēram, ķermeņa svara pārvietošana, stumbra pagriešana, galvas vai augšējo ekstremitāšu pārvietošana; atvērto ieroču novietojums blakus ķermenim virs galvas; vingrinājumu veikšana ar soli, sākot ar nelielu augstumu un pakāpeniski palielinot augstumu; lekt objektus, lekt virvi un lēkt no neliela sola, cenšoties saglabāt līdzsvaru.

Šie vingrinājumi jāveic fizioterapeita vadībā.

Vingrinājumi reaktīvā līdzsvara kontrolei

Reaktīvā līdzsvara kontrole ietver personas pakļaušanu ārējiem traucējumiem, kas mainās virzienā, ātrumā un amplitūdā, apmācības līdzsvaru šādās situācijās:

• Strādājiet pie tā, lai, virzoties uz stingras, stabilas virsmas, pakāpeniski palielinātu svārstību daudzumu dažādos virzienos. Saglabājiet līdzsvaru, stāvot uz vienas kājas, ar rumpi vertikāli; staigājiet pa līdzsvara staru vai līnijām, kas novilktas uz zemes, un nolieciet bagāžnieks, ar vienu kāju priekšā otrai vai uz vienas kājas; stāvot uz mini batuta, šūpuļdēļa vai bīdāmā dēļa; veicot soļus, šķērsojot kājas priekšā vai aizmugurē.

Lai palielinātu izaicinājumu šo darbību laikā, var pievienot paredzamus un neparedzamus ārējos spēkus, piemēram, paceļot identiskas kastes pēc izskata, bet ar atšķirīgu svaru, paņemot bumbiņas ar dažādu svaru un izmēru vai ejot pa skrejceliņu, apstāties un restartēt. pēkšņi vai palieliniet / samaziniet jostas ātrumu.

Uzziniet arī, kā attīstīt līdzsvaru mazuļiem.