- 1. Vējdēlis
- 2. Taisnas kājas pacēlums
- 3. Tilts
- 4. Velosipēds gaisā
- 5. Alpīnists
- 6. Kāju pacēluma tilts
- 7. Hypopressive
- Kāpēc jums jāzaudē vēders
Lai definētu vēdera muskuļus, varat veikt vingrinājumus, kas atšķiras no tradicionālajiem vēdera dobumiem, kas var izraisīt muguras vai kakla sāpes un sabojāt mugurkaulu. Daži vingrinājumu piemēri, kas arī definē abs, ir taisnas kājas pacelšana, šķēres un riteņbraukšana gaisā.
Tomēr, lai definētu vēderu, vēdera tauki ir jāsamazina līdz minimumam, jo vēdera muskuļi ir mazi un šauri, un jebkurš tauku slānis tos var paslēpt.
Uzziniet, kā ēst veselīgi, lai zaudētu taukus, vietnē: Diēta zaudēt vēderu.
Seši vingrinājumu piemēri, kas arī nosaka vēderu:
1. Vējdēlis
Lai uzzinātu, kā veikt šo vingrinājumu pulksteni:
Guļot uz vēdera, izstiepiet rokas un paceliet ķermeni no grīdas, kā parādīts attēlā. Atbalstiet ķermeņa svaru uz rokām un kājām. Lai varētu palikt nekustīgi šajā pozīcijā, ir svarīgi saraut vēdera un muguras muskuļus.
2. Taisnas kājas pacēlums
Guļot uz muguras, novietojiet rokas zem sēžamvietas un vienlaikus paceliet abas kājas taisni.
3. Tilts
Guļot uz muguras, paceliet gurnus no grīdas, veidojot tiltu ar ķermeni. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes pēc kārtas lēnā un kontrolētā veidā.
4. Velosipēds gaisā
Guļot uz muguras, novietojiet rokas pie sāniem, paceliet kājas un veiciet velosipēdu kustības, it kā jūs pedāļu gaisā.
5. Alpīnists
Atbalstiet rokas un pirkstus uz grīdas un pārmaiņus sasniedziet vienu ceļgalu tuvu krūtīm. Veiciet šo vingrinājumu 30 sekundes un pēc tam pakāpeniski palieliniet laiku.
6. Kāju pacēluma tilts
Guļot uz muguras ar rokām gar ķermeni, paceliet gurnus no grīdas un pēc tam paceliet vienu kāju taisni, kā parādīts attēlā.
7. Hypopressive
Noskatieties zemāk esošo video un uzziniet, kā to izdarīt:
Šie vingrinājumi stiprina visus ķermeņa centrālā reģiona muskuļus, ir noderīgi, lai uzlabotu stāju un uzlabotu ķermeņa kontūru. Tomēr, ja indivīdam ir augsts ķermeņa tauku indekss, ir nepieciešams ievērot dietologa noteikto hipokalorisko diētu un veikt aerobikas vingrinājumus, jo viņi tērē daudz enerģijas, kā galveno enerģijas avotu izmantojot uzkrātos taukus.
Treneris var ieteikt citus vingrinājumus, kas jāveic mājās vai sporta zālē, kā arī pilnu komplektu tauku sadedzināšanai un muskuļu palielināšanai. Skatiet 3 padomus, kā atrast prieku sporta zālē.
Kāpēc jums jāzaudē vēders
Ir svarīgi zaudēt vēderu, jo tauku uzkrāšanās vēderā palielina sirds slimību attīstības risku. Izmantojot šo kalkulatoru, redziet 2. tipa diabēta attīstības risku un sirdslēkmi:
Svara zaudēšanas process ir vieglāks, ja to veic kopā ar partneri vai grupā, tāpēc skatiet Diēta pāriem, lai kopā zaudētu svaru.
