Kegela vingrinājumi vīriešiem, kas pazīstami arī kā vīriešu pompoirisms, var palīdzēt ārstēt urīna nesaturēšanu, uzlabot sniegumu intīmā kontakta laikā un pat būt noderīgi, lai apkarotu priekšlaicīgu ejakulāciju vai erektilās disfunkcijas.
Kopumā šo vingrinājumu priekšrocības ietver:
- Cīņa pret nejaušu urīna zudumu; Cīņa ar priekšlaicīgu ejakulāciju; Ejakulācijas laika palielināšana; Erekcijas disfunkcijas novēršana; Prostatas veselības uzlabošana; Izkārnījumu kontroles uzlabošana; Intīmā reģiona jutīguma palielināšanās; Dzimumakta uzlabošana.
Kegela vingrinājumi vīriešiem uzlabo pubococgegeal muskuļa sasprindzinājumu, paaugstina sēkliniekus, kā arī stiprina cremáster muskuli un anālo sfinkteru un tāpēc nodrošina paaugstinātu jutīgumu dzimumorgānu rajonā un palielina pašnovērtējumu, veicinot labu -be.
Šie vingrinājumi ir lieliski piemēroti urīna nesaturēšanas ārstēšanai pēc prostatas noņemšanas, tāpēc tie jāveic katru dienu pēc šīs operācijas. Uzziniet simptomus, cēloņus un to, kā var ārstēt vīriešu urīna nesaturēšanu.
Kā veikt kegela vingrinājumus vīriešiem
Lai veiktu vīriešu pompoirisma vingrinājumus, sākotnēji vīrietim ir urinēt un tikmēr:
- Pārtrauciet vai samaziniet urīna plūsmu urinēšanas laikā, lai varētu identificēt muskuļus, kuri jānostrādā; mēģiniet saraut muskuļus, kas tika identificēti laikā, kad urīna plūsma apstājās.
Kontrakcija jāveic ar spēku, taču sākotnēji ir normāli, ka tā ilgst apmēram 1 sekundi, bet, praktizējot, kontrakciju var saglabāt ilgāku laiku.
Skatiet soli pa solim, kā veikt šo vingrinājumu, šajā videoklipā:
Kegela vingrinājumi jāveic vismaz 3 līdz 8 reizes dienā katru dienu, un nepieciešamo kontrakciju skaits ir 300 kopā. Pēc tam, kad esat iemācījies pareizi sastumt muskuļus, kontrakcijas varat veikt jebkur, sēžot, guļus vai stāvot. Sākumā vieglāk ir sākt ķēdes vingrinājumus, kas atrodas uz sāniem.
Kad redzēt rezultātus
Kegela vingrinājumu rezultātus var redzēt jau pirmajā mēnesī, bet, ja mērķis ir urīna nesaturēšanas ārstēšana, gala rezultāta ievērošana var aizņemt no 3 mēnešiem līdz 1 gadam, un dažreiz var būt nepieciešams veikt citas fizioterapeitiskās procedūras.
