- 1. augšstilba muskuļi
- 2. Muskuļi aiz augšstilba
- 3. Teļš
- 4. Ārpus augšstilba
- 5. augšstilba iekšējā daļa
Kāju stiepšanās vingrinājumi uzlabo stāju, asins plūsmu, elastību un kustību diapazonu, novēršot krampjus un novēršot muskuļu un locītavu sāpju parādīšanos.
Šos kāju stiepšanās vingrinājumus var veikt katru dienu, īpaši pirms un pēc fiziskās slodzes, piemēram, skriešanas, pastaigas vai futbola.
1. augšstilba muskuļi
Ar taisnu muguru un kājām kopā, salieciet vienu no kājām atpakaļ, turot kāju 1 minūti, kā parādīts attēlā. Atkārtojiet ar otru kāju. Ja nepieciešams, noliecieties, piemēram, pret sienu.
2. Muskuļi aiz augšstilba
Kad kājas ir nedaudz atvērtas, salieciet ķermeni uz priekšu, mēģinot ar pirkstu galiem pieskarties kājām, kā parādīts attēlā. Turiet 1 minūti.
3. Teļš
Izstiepiet vienu kāju, turot tikai papēdi uz grīdas, un mēģiniet pieskarties šai pēdai ar rokām, kā parādīts attēlā. Turiet pozīciju 1 minūti un atkārtojiet ar otru kāju.
4. Ārpus augšstilba
Sēdiet uz grīdas ar taisnām kājām un turiet muguru taisni. Pēc tam salieciet vienu no kājām un šķērsojiet pār citām kājām, kā parādīts attēlā. Ar vienu roku uz ceļa piespiediet nelielu spiedienu, virzot uz saliektās kājas pretējo pusi. Turiet pozīciju 30 sekundes līdz 1 minūtei un pēc tam atkārtojiet ar otru kāju.
5. augšstilba iekšējā daļa
Kreivu ar kājām kopā un pēc tam izstiepiet vienu kāju uz sāniem, kā parādīts attēlā. Turot muguru taisni, palieciet šajā pozīcijā no 30 sekundēm līdz 1 minūtei un tad dariet to pašu stiepšanos otrai kājai.
Kāju stiepšanās vingrinājumi var būt arī iespēja pēc garas darba dienas, jo tie palīdz uzlabot labsajūtu.
Ja vēlaties uzlabot savu labsajūtu, izbaudiet un veiciet visus šajā video parādītos posmus un jūtieties labāk un mierīgāk:
Iepazīstieties ar citiem labiem piemēriem:
