Stiepšanās vingrinājumi vecāka gadagājuma cilvēkiem ir svarīgi, lai saglabātu fizisko un emocionālo labsajūtu, taču tie jāveic rūpīgi, lai izvairītos no ievainojumiem.
Regulāra stiepšanās vingrinājumu prakse palīdz palielināt muskuļu un locītavu elastīgumu, veicina asinsriti un atvieglo dažu ikdienas darbību veikšanu, piemēram, ēdiena gatavošanu, tīrīšanu un sakopšanu.
Piedāvājam trīs vienkāršus vecāka gadagājuma cilvēku stiepšanās vingrinājumu piemērus, kurus var veikt mājās:
1. vingrinājums
Guļot uz vēdera, salieciet vienu kāju un turiet to virs ceļa, bet esiet piesardzīgs, lai nepiespiestu locītavu. Elpojot turiet šo pozīciju 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
2. vingrinājums
Sēžot kopā ar kājām ķermeņa priekšā, izstiepiet rokas un mēģiniet uzlikt rokas uz kājām, kā parādīts 2. attēlā. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes.
3. vingrinājums
Stāvot, nolieciet ķermeni uz sāniem, kā parādīts 3. attēlā. Palieciet nekustīgi šajā pozīcijā 30 sekundes un pēc tam veiciet vingrinājumu, pagriežot uz otru pusi.
Šos stiepšanās vingrinājumus var veikt jebkurā diennakts laikā, taču ir svarīgi ievērot ķermeņa robežas, lai izvairītos no muskuļu vai locītavu ievainojumiem. Arī šo stiepšanās vingrinājumu veikšanas regularitāte ir svarīga, lai sasniegtu to priekšrocības, un tāpēc vingrinājumus ieteicams veikt vismaz 3 reizes nedēļā.
Papildus šiem 3 piemēriem varat veikt arī citus stiepšanās vingrinājumus, piemēram, tos, kas norādīti nākamajā video, lai uzlabotu asinsriti, kustīgumu un labsajūtu. To var izdarīt dažās minūtēs, un jūs jutīsities daudz labāk:
Lasīt arī:
