Stiepšanās vingrinājumi staigāšanai jāveic pirms pastaigas, jo tie sagatavo muskuļus un locītavas vingrinājumiem un uzlabo asinsriti, bet tie jāveic arī tūlīt pēc pastaigas, jo tie palīdz no liekā pienskābes izvadīt muskuļi, samazinot sāpes, kas var rasties pēc fiziskas piepūles.
Stiepšanās vingrinājumi pastaigai jāveic ar visām galvenajām muskuļu grupām, piemēram, kājām, rokām un kaklu, ilgst vismaz 20 sekundes.
1. vingrinājums
Salieciet ķermeni uz priekšu, kā parādīts attēlā, nesaliecot ceļus.
2. vingrinājums
Palieciet stāvoklī, kurā 20 sekundes tiek parādīts otrais attēls.
3. vingrinājums
Palieciet pozīcijā, kas parādīta 3. attēlā, līdz jūtat teļa stiepšanos.
Lai veiktu šos posmus, katru attēlu tikai 20 sekundes paliekiet parauga pozīcijā.
Pirms sākat staigāt, ir ļoti svarīgi izstiepties ar kājām, taču pēc labas pastaigas varat veikt stiepšanās vingrinājumus, par kuriem mēs norādām nākamajā video, jo tie atslābina visu ķermeni, un jūs jutīsities daudz labāk:
Ieteikumi labām pastaigām
Ieteikumi pareizai pastaigai ir:
- Veiciet šos vingrinājumus pirms un pēc pastaigas; ikreiz, kad veicat stiept ar vienu kāju, dariet to ar otru, pirms pārejat uz citu muskuļu grupu; Veicot stiept, jums nevajadzētu just sāpes, tikai muskuļa vilkšanu; sāciet staigāt lēnām un tikai pēc 5 minūtēm palieliniet pastaigas tempu. Pēdējās 10 pastaigas minūtēs samaziniet tempu; pakāpeniski palieliniet pastaigas laiku.
Pirms staigāt ir nepieciešama medicīniska konsultācija, jo sirds slimības gadījumā ārsts var aizliegt šo vingrinājumu.
