- Kā palielināt augšstilba un gūžas muskuļus
- Vingrojums augšstilbiem
- Vingrojums kājas iekšpusei
- Teļa vingrinājums
Lai palielinātu kāju un glutes muskulatūru, saglabājot to tonusu un noteiktu, elastību var izmantot, jo tā ir viegla, ļoti efektīva, viegli transportējama un praktiski uzglabājama.
Šis trenažieris, ko var izmantot mājās vai trenažieru zālē, ļauj veikt vingrinājumus, kas palīdz pagriezt augšstilbus un glutes, palielinot izturību un, cīnoties ar pļāpumu, taukiem un celulītu šajā reģionā.
Elastīgais treniņš ne tikai palīdz padarīt spalvas stīvas, bet arī palīdz uzturēt muca formā un ar stingrām rokām un vēderu, jo spēks, kuru jūs pievelkat, lai pievilktu elastīgo, liek vienlaikus vingrināt visu ķermeni..
Kā palielināt augšstilba un gūžas muskuļus
Lai sasniegtu šo pieaugumu, ir nepieciešams:
- Vingrojiet ar elastīgu augšstilbu un teļu vismaz 3 reizes nedēļā apmēram 30 minūtes; Uzturiet uzturu, kas bagāts ar olbaltumvielām, katru dienu ēdot gaļu, zivis, olu, pienu, sieru un jogurtu. Uzziniet par citiem pārtikas produktiem vietnē: Pārtika, kurā ir daudz olbaltumvielu.
Turklāt jūs varat vingrot trenažieru zālē, kā arī palielināt augšstilbu un glutes, varat izmantot īpašas apakšējo ekstremitāšu mašīnas, piemēram, ekstensors, fleksors vai kāju prese.
Vingrojums augšstilbiem
Elastīgā izlietne palīdz strādāt augšstilba priekšpusē. Tādējādi jums:
- Izplatiet kājas, novietojot vienu kāju aiz muguras un vienu priekšā, atbalstot muguru tikai uz pēdas gala; Vienu elastīgās daļas galu piestipriniet pie aizmugurējās pēdas, bet otrai elastīgās daļas daļai vajadzētu balstīties uz pretējās kājas plecu; Salieciet aizmugurējo ceļgalu pret grīdu, ar priekšējās kājas augšstilbu paralēli grīdai un celi izlīdzinot ar papēdi; Paceliet ceļgalu un rumpi, izspiežot aizmugurējās kājas pirkstus pret grīdu.
Ja jūs sākat vingrinājumu ar labo kāju priekšā un kreiso aizmuguri, pēc atkārtojumu pabeigšanas jums vajadzētu mainīt kājas un darīt to pašu.
Vingrojums kājas iekšpusei
Lai apstrādātu augšstilbu iekšpusi, varat veikt vingrinājumu, sasaistot vienu elastīgās daļas stieni vai stieni, bet otra elastīgā daļa jāpiestiprina pie pēdas stieņa pusē. Lai veiktu šo vingrinājumu, vienkārši šķērsojiet elastīgo kāju atbalsta kājas priekšā.
Izpildes laikā ir svarīgi vienmēr turēt elastīgo izstieptu un muguru taisnu. Turklāt pēda ar elastīgo nekādā gadījumā nedrīkst pieskarties grīdai, kurai ir svarīgi saraut vēderu.
Teļa vingrinājums
Teļš, saukts arī par dvīnīti, ir kājas zona, kas, definējot, padara skaistu kāju, jo tā kļūst tonizētāka un noteiktāka. Tādējādi jums:
- Noguliet muguru uz grīdas, paceliet kājas uz augšu, pilnībā pagarinot tās; Ielieciet elastīgo pāri kājām, velkot to ar rokām; Norādiet pirkstiem uz galvu; Pavērsiet pirkstus uz griestiem.
Papildus šiem vingrinājumiem parasti visu veidu tupi veicina kāju biezāku un tvirtāku padarīšanu, kā arī palīdz noteikt nūju. Uzziniet, kā to izdarīt: 6 tupēšanas vingrinājumi glutam.
Iepazīstiet citus vingrinājumus, lai ievietotu biezo kāju: Vingrinājumi kāju sabiezēšanai.
