Uzziniet, kuri ir labākie aerobie un anaerobie vingrinājumi

Aerobikas vingrinājumi ir tādi vingrinājumi, kuros enerģijas iegūšanai tiek izmantots skābeklis, un tie parasti tiek veikti ilgu laiku un ir ar vieglu vai mērenu intensitāti, piemēram, skriešana un riteņbraukšana.

No otras puses, anaerobie vingrinājumi ir tie, kas skābekli izmanto kā enerģijas avotu, un metabolisms tiek veikts pašā muskuļā. Anaerobie vingrinājumi parasti tiek veikti uz īsu laika periodu, un tiem ir vidēja vai augsta intensitāte, tie ir vairāk saistīti ar muskuļu masas iegūšanu un muskuļu savilkšanu.

Gan aerobie, gan anaerobie vingrinājumi ir svarīgi, un tiem ir vairāki ieguvumi veselībai, piemēram, fiziskās sagatavotības uzlabošana, muskuļu spēka un izturības palielināšana, papildus samazinot sirds un asinsvadu slimību risku. Atklājiet citas fizisko aktivitāšu priekšrocības.

Galvenās priekšrocības

Aerobie un anaerobie vingrinājumi ir lieliski, lai veicinātu svara zaudēšanu un uzlabotu fizisko sagatavotību. Turklāt citi aerobās un anaerobās vingrinājumu priekšrocības ir:

• Sirds muskuļu stiprināšana; Uzlabo fizisko sagatavotību; Palielina muskuļu izturību; Pazemina arī asinsspiedienu; Kaulu zudums, papildus kaulu stiprināšanai; Uzlabo sirds un elpošanas izturību; Stiprina muskuļus; Samazina tauku koncentrāciju organismā; Veicina iegūt muskuļu masu.

Aerobikas vingrinājumu veikšana ir saistīta ar ātrāku kaloriju zudumu, tomēr kaloriju zaudēšana pēc fiziskās slodzes ir intensīvāka ar anaerobās vingrināšanas nodarbībām, turklāt šāda veida vingrinājumi ir efektīvāki attiecībā uz masas pieaugumu. muskuļi un muskulatūras stīvums.

Tādējādi, lai iegūtu labākos rezultātus, ir svarīgi, lai profesionālis regulāri sekotu aerobiem un anaerobiem vingrinājumiem.

Labākie aerobikas vingrinājumi

Aerobikas vingrinājumi parasti ir ilgstoši, aktivizē vairāk nekā vienu muskuļu grupu un ir vieglas vai vidēji smagas, tie ir svarīgi, lai uzlabotu kardiorespiratorās funkcijas un stimulētu fizisko pretestību, papildus dodot priekšroku kaloriju patēriņam. Galvenie aerobikas vingrinājumi ir:

• Skriešana un pastaigas, ko var veikt gan uz ielas, gan uz skrejceliņa, ir ļoti efektīvas svara zaudēšanai un fiziskās sagatavotības uzlabošanai. Ir svarīgi izpildīt vingrinājumu tā, lai jūsu sirdsdarbība būtu paātrināta, bet ne līdz vietai, ka cilvēks nevar runāt vai justies slims. Neskatoties uz drošu vingrinājumu veidu, ir svarīgi veikt profesionālu uzraudzību, jo nepareiza skriešanas prakse galvenokārt var izraisīt gūžas vai ceļa traumas; Cikli, kas var palielināt kaloriju patēriņu un tādējādi palīdzēt zaudēt svaru un tonizēt apakšējos muskuļus, īpaši kājas un muca. Velosipēdu vingrinājumi ir droši un tos var pielāgot atkarībā no personas fiziskajiem stāvokļiem, un, tā kā tas ir mazs spēka vingrinājums, to var praktizēt grūtniecēm, mazkustīgiem cilvēkiem vai ar locītavu problēmām. Atklājiet velotrenažiera priekšrocības; Eliptisks, ko sauc arī par transportu , ir ierīce, kas nodrošina abu roku un kāju kustību, aktivizējot praktiski visus muskuļus un tādējādi palielinot enerģijas patēriņu; Deja ir aerobikas vingrinājums, kura kaloriju zudums mainās atkarībā no praktizētās dejas intensitātes un modalitātes. Skatiet, kādas ir citas dejošanas priekšrocības.

Turklāt tādus vingrinājumus kā, piemēram, lecamaukla un, piemēram, kāpšana augšup un lejup pa kāpnēm, var praktizēt mājās, un tie ir lieliski, lai stimulētu asinsriti, uzlabotu fizisko sagatavotību un fizisko stāvokli un strādātu dažādās muskuļu grupās. Uzziniet, kādus aerobikas vingrinājumus var veikt mājās.

Labākais anaerobie vingrinājumi

Anaerobos vingrinājumus, kas ir īslaicīgi, bet kuru intensitāte ir augstāka, praktizē galvenokārt cilvēki, kuri vēlas palielināt liesu masu un zaudēt taukus, papildus palielinot muskuļu izturību, šie vingrinājumi ir lieliski sabiedrotie svara zaudēšanai.

Vispraktiskākais anaerobo vingrinājums ir svara treniņš, kas papildus ķermeņa tauku samazināšanai un muskuļu masas pieauguma veicināšanai uzlabo stāju, stiprina kaulus un uzlabo kardiorespiratorās funkcijas. Skatiet citas svara apmācības priekšrocības.

Pēc anaerobajiem vingrinājumiem ķermenis turpina tērēt kalorijas, kas paātrina svara zaudēšanas procesu. Tomēr, lai tauku zudums un muskuļu masas pieaugums būtu nemainīgs un būtu saistīts ar citiem ieguvumiem veselībai, ir svarīgi, lai šie vingrinājumi tiktu veikti kopā ar aerobikas vingrinājumiem, saskaņā ar profesionāliem norādījumiem, kā arī ar sabalansētu uzturu. ieteica dietologs.

Kā zaudēt svaru veselīgā veidā

Veselīga svara zaudēšana ir iespējama ar regulārām fiziskām aktivitātēm - gan aerobām, gan anaerobām - to vajadzētu norādīt fiziskās audzināšanas speciālistam, kā arī ar sabalansētu uzturu, ko vajadzētu ieteikt uztura speciālists. Uzziniet, kā ēst veselīgi, lai zaudētu svaru.

Pirms vingrošanas ir svarīgi veikt fizisko novērtējumu, kurā tiek izmērīts tauku, ĶMI, kaulu blīvuma un ūdens procentuālais daudzums organismā, kā arī testi, kas var norādīt uz sirds un asinsvadu un elpošanas ceļu veselību, lai fiziskās audzināšanas speciālists var norādīt labāko vingrinājumu atbilstoši cilvēka veselībai.