- 1. Trauksme izraisa hormonālas izmaiņas
- Ko darīt:
- 2. Trauksme izraisa pārtikas piespiešanu
- Ko darīt:
- 3. Trauksme pazemina motivāciju
- Ko darīt:
Nemiers var izraisīt svaru, jo tas izraisa izmaiņas hormonu ražošanā, mazina motivāciju ievērot veselīgu dzīvesveidu un izraisa pārmērīgas ēšanas epizodes, kurās indivīds galu galā ēd lielu daudzumu pārtikas, cenšoties uzlabot garastāvokli un mazināt trauksmi..
Tāpēc ir svarīgi noteikt trauksmes klātbūtni, lai varētu sākt ārstēšanu un ļautu zaudēt svaru. Šeit ir 3 galvenās izmaiņas, ko trauksme izraisa ķermenī, un kas jādara, lai to ārstētu.
1. Trauksme izraisa hormonālas izmaiņas
Trauksme izraisa hormona kortizola, kas pazīstams arī kā stresa hormons, ražošanas palielināšanos, un tas stimulē tauku veidošanos organismā.
Tas notiek tāpēc, ka stresa situācijās ķermenim ir tendence ražot vairāk enerģijas rezerves tauku veidā, lai ķermenim būtu labas kaloriju rezerves, ko var izmantot pārtikas krīzes vai cīņas mirkļu gadījumos.
Ko darīt:
Lai mazinātu trauksmi, varat izmantot vienkāršas stratēģijas, piemēram, katru dienu pastaigāties ārā un veikt relaksācijas aktivitātes, piemēram, praktizēt jogu un meditāciju. Labs nakts miegs un regulāras fiziskās aktivitātes arī palīdz mazināt stresu un samazināt lieko ķermeņa kortizola ražošanu.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka dažiem trauksmes gadījumiem viņu ārstēšanai nepieciešama medicīniska un psiholoģiska uzraudzība, un var būt nepieciešama arī medikamentu lietošana. Skatiet simptomus un to, kā ārstēt trauksmi.
2. Trauksme izraisa pārtikas piespiešanu
Trauksme izraisa pārmērīgas ēšanas brīžus, jo palielinās saldumu, maizes, makaronu un citu ēdienu patēriņš, kas ir vienkāršo ogļhidrātu un cukura avoti. Tas, protams, izraisa lielu kaloriju patēriņa pieaugumu, kas izraisa svara pieaugumu un grūtības zaudēt svaru.
Šie piespiešanas brīži notiek tāpēc, ka saldie vai ogļhidrātiem bagāti ēdieni stimulē serotonīna - hormona, kas organismā rada labsajūtas sajūtu, ražošanu, īslaicīgi atbrīvojot no aptaukošanās.
Ko darīt:
Lai kontrolētu iedzeršanas ēšanas epizodes, jums ir jābūt sabalansētam uzturam un jāēd 3 vai 4 stundas, jo tas mazina izsalkumu un palīdz mazināt vēlmi ēst. Turklāt pēcpārbaudes ar dietologu palīdz izvēlēties ēdienreizes, kas uzlabo garastāvokli un samazina vēlmi ēst saldumus. Uzziniet, kuri ēdieni uzlabo jūsu garastāvokli.
3. Trauksme pazemina motivāciju
Trauksme mazina arī indivīda motivāciju ievērot veselīgu dzīvesveidu, liekot viņam nebūt noskaņojumam nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un labi ēst. Tas galvenokārt ir saistīts ar stresa hormona kortizola pārpalikumu, kas arī atstāj noguruša ķermeņa sajūtu un stipra alkohola trūkumu.
Ko darīt:
Lai būtu motivētāks, var izmantot tādas stratēģijas kā iet fiziskās aktivitātes ārpus telpām vai kopā ar draugu, lai būtu kompānija, piedalīties grupās sociālajos tīklos, kuras veido cilvēki, kuri arī piedzīvo svara zaudēšanas procesu un lūdzot draugiem un ģimenes locekļiem arī mēģināt ievērot veselīgu rutīnu, kas kalpotu kā stimuls.
Regulāri patērējot pārtikas produktus, kas bagāti ar omega-3, piemēram, sardīnes, lasis, tuncis un rieksti, kā arī pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu, piemēram, banāni, auzas un brūnie rīsi, arī palīdz uzlabot garastāvokli un uzturēt augstu motivāciju. Reālu svara zaudēšanas mērķu noteikšana kopā ar dietologu palīdz uzturēt veselīgu svara zaudēšanas ātrumu un samazina personisko slogu, lai ātri zaudētu svaru. Uzziniet, kā būt motivētākam vietnē: 7 padomi, kā nepadoties sporta zālē.
Noskatieties zemāk esošo video un uzziniet, kā rīkoties, lai apkarotu stresu un nemieru.
