Lai zaudētu svaru, katru dienu pirms pusdienām un vakariņām vajadzētu patērēt 1 ēdamkaroti šīs sēklas, sajauktas ar ūdeni, jo tas rada sāta sajūtu un samazina kaloriju uzsūkšanos zarnās.
Lai to izdarītu pareizi, jums vajadzētu ielieciet 1 karoti chia sēklu pusglāzē ūdens un ļaujiet tai 15 minūtes atpūsties, lai sēklas absorbētu ūdeni, dzerot maisījumu 20 minūtes pirms ēšanas.
Kāpēc chia kļūst plāns
Chia slims barības vielu klātbūtnes dēļ, kas kontrolē izsalkumu un sniedz labumu ķermenim, piemēram:
- Šķiedras: rada sāta sajūtu un samazina tauku uzsūkšanos zarnās; Omega-3: labi tauki, kas samazina iekaisumu organismā un aizsargā sirdi; Olbaltumvielas: dod sāta sajūtu un liek izsalkumam ilgāk atgriezties.
Lai chia notievēšanas efekts darbotos, ir svarīgi dienā patērēt vismaz 2 litrus ūdens, jo ūdens kopā ar sēklām palielinās sāta sajūtu un uzlabos zarnu traktu.
Lai zaudētu svaru veselībai, ir svarīgi ēst pareizos ēdienus pareizajā laikā, kas ne vienmēr ir viegli izsalkuma dēļ. Tātad, redziet, kas jums jādara, lai netiktu izsalcis, šajā videoklipā:
Chia eļļa kapsulās
Papildus svaigām sēklām chia eļļu ir iespējams izmantot arī kapsulās, lai zaudētu svaru un sadedzinātu taukus. Šim nolūkam pirms pusdienām un vakariņām vajadzētu patērēt 1-2 kapsulas eļļas, jo šis efekts ir līdzīgs svaigas chia iedarbībai.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka chia lietošana kapsulās jāveic tikai bērniem un sievietēm, kuras ir stāvoklī vai baro bērnu ar krūti, ārsta vai dietologa vadībā.
Papildus svara zaudēšanai šī sēkla uzlabo arī sirds veselību un kontrolē diabētu, tāpēc redziet vairāk chia ieguvumu
Receptes ar chia
Kūka ar chia
Šī recepte visai kūkai ar chia palīdz samazināt aizcietējumus, jo tā palielina un hidratē fekāliju kūku, regulējot zarnu tranzītu.
Chia sēklas varat pievienot arī citai kūkas receptei, jo chia nemazina sākotnējo garšu un palielina receptes uzturvērtību. Turklāt chia var izmantot arī salātos, vinaigrette, augļu kokteiļos vai jogurtā, piemēram, lai palielinātu šķiedrvielu daudzumu uzturā.
Sastāvdaļas
- 340 g sasmalcināta ceratonijas, 115 g margarīna, 1 glāze brūnā cukura, 1 glāze pilngraudu miltu, puse tases chia, 4 vidējas olas, 1/4 tase kakao pulvera, 2 tējkarotes vaniļas ekstrakts, puse tējkarotes rauga.
Pagatavošana:
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 ºC. Ceratoniju šķeldas izkausē dubultā katlā un uzglabā. Citā traukā sakul cukuru ar margarīnu un pievieno olas un labi samaisot samaisa ceratoniju un vaniļu. Izsijājiet kakao pulveri, miltus, chia un raugu. Visbeidzot sajauc pārējās sastāvdaļas un cep 35 līdz 40 minūtes.
Kūkas augšpusē, pirms ievietošanas cepeškrāsnī, ir iespējams pievienot arī riekstus, mandeles vai citus žāvētus augļus, lai mainītu garšu un iegūtu šo ēdienu priekšrocības.
Pankūka ar chia
Šī recepte pankūkām ar chia ir lielisks veids, kā garšīgā veidā cīnīties ar aizcietējumiem, jo chia ir sēkla ar daudzām šķiedrvielām, kas palīdz regulēt zarnu.
Turklāt chia sēklas ir arī lieliskas, lai apkarotu gastrītu un kontrolētu cukura līmeni asinīs diabēta gadījumā.
Lai uzlabotu pankūku, pankūku ir iespējams piepildīt ar iecienīto pildījumu, kas atkarībā no katras diētas mērķa var būt salds vai sāļš.
Sastāvs:
- ½ glāze chia sēklu1 glāze kviešu miltu1 glāze pilngraudu miltu ½ glāze sojas piena pulvera1 šķipsniņa sāls3 glāzes un puse ūdens
Pagatavošana:
Ielieciet visas sastāvdaļas bļodā un labi samaisiet, līdz kļūst viendabīgs krēms.
Lai apceptu pankūku, mitru virtuves papīra lapu ar eļļu (vai olīveļļu), lai eļļotu pannu. Ar pupiņu kausiņa palīdzību pannā daļu pankūku mīklas ielieciet, līdz tā ir izskalota, un pēc tam no otras puses pagrieziet brūnu.
