Lai zaudētu svaru bez diētas un bez fiziskās aktivitātes, laba iespēja ir, piemēram, apmainīt baltmaizi pret tapioku ar sieru un palikt aktīvai pat tad, ja jums nav laika doties uz sporta zāli, lifta vietā izmantojot kāpnes. kad vien iespējams.
Tātad, lai sāktu zaudēt svaru, neizdarot sarežģītu diētu un netērējot naudu sporta zālē, veicot elpu aizraujošus fiziskus vingrinājumus, kas jums nepatīk, mēģiniet sekot šiem padomiem, kā zaudēt svaru bez diētas un bez fiziskās aktivitātes.
Zaudēt svaru bez diētas
Nelielu un vienkāršu pārtikas izmaiņu veikšana ir atslēga, lai varētu zaudēt svaru bez diētas, piemēram:
1. Apmainiet majonēzi vai putukrējumu pret dabīgu jogurtu ar zemu tauku saturu: dabīgajam jogurtam ar zemu tauku saturu ir daudz mazāk tauku, turklāt tas uzlabo zarnu traktu.
2. Apmainiet sodas pret ledus melno tēju ar dzirkstošo ūdeni un 2 līdz 3 pilieniem citrona: melnā tēja ir antioksidants, paātrina vielmaiņu un samazina apetīti, palīdzot zaudēt svaru.
3. Maiņas cukurs stevia saldinātājam: stevia saldinātājs ir dabīgs saldinātājs, kam nav kaloriju.
4. Apmainiet rīsus, maizi un balto mīklu rīsiem, maizei un pilngraudu mīklai: pilngraudu iespējām ir lielāks šķiedrvielu un mikroelementu daudzums.
5. Apmainiet kartupeli pret chayote: chayote ir maz kaloriju un tajā ir daudz ūdens un šķiedrvielu, kas samazina apetīti un regulē zarnu darbību, palīdzot zaudēt svaru.
6. Apmainīt cukurgraudaugus uz auzām: auzām ir daudz šķiedrvielu, kas palielina sāta sajūtu un kontrolē izsalkumu, turklāt tām nav lipekļa.
7. Apmainiet uzkodas pret dehidrētiem augļiem: dehidrētos augļos nav tauku, piedevu, un tiem ir labs šķiedrvielu daudzums.
8. Apmainiet gatavas garšvielas, piemēram, knorr buljonu, pret aromātiskiem augiem: aromātiskajiem augiem papildus ēdiena aromāta pastiprināšanai nav tauku vai ķīmisku piedevu. Uzziniet, kā lietot cita veida garšvielas, kas zaudē svaru.
9. Apmainiet pusdienas restorānā vai uzkodu bārā uz mājās gatavotu ēdienu: pusdienu kaste ir lieliska alternatīva restorānu vai uzkodu bāru sliktajām un kaloriju iespējām.
10. Apmainiet šķīvi pret mazāku šķīvi: mazāka šķīvī liek mazāk pārtikas ievietot tajā.
11. Apmainiet ceptus ēdienus, sautējumus un mērces tvaicētiem ēdieniem: tvaicējot, tiek patērēts mazāk tauku, jo nav nepieciešams lietot olīveļļu, sviestu vai eļļu un tauki, kas rodas no ēdiena, netiek patērēti. Uzziniet vairāk vietnē: 5 pamatoti iemesli tvaicēties.
12. Mainiet saldumus un sīkdatnes, kas pildītas ar kanēli un popkornu: vienkāršs popkorns satur maz kaloriju un ir bagāts ar šķiedrvielām, palīdzot zaudēt svaru. Turklāt kanēlis paātrina vielmaiņu un samazina apetīti.
13. Maiņas saldējums augļu popsikliem: Augļu popsicles ir mazāk tauku un parasti ir mazāk kaloriju.
Tādējādi, ievērojot šos padomus, kā zaudēt svaru, ir iespējams zaudēt svaru bez bada, vienkārši izvēlieties labākos ēdienus, lai sasniegtu ideālu svaru un saglabātu veselību.
Zaudēt svaru bez fiziskās aktivitātes
Ir iespējams arī zaudēt svaru bez vingrinājumiem, vienkārši palieciet aktīvi, mainot dažus ikdienas ieradumus, piemēram:
14. Izvairieties no televīzijas tālvadības pults izmantošanas un, veicot televīzijas skatīšanos, veiciet tupus vai kāju vingrinājumus;
15. lifta vietā izmantojiet kāpnes;
16. Vediet suni pastaigā 2 reizes nedēļā;
17. Veiciet ģimenes braucienu ar velosipēdu vienu reizi nedēļā, piemēram, nedēļas nogalē;
18. Vispirms izejiet no 2 vai 3 autobusu pieturām, novietojiet automašīnu tālāk vai dodieties uz darbu ar velosipēdu;
19. Dienu beidziet ar 1 stundas pastaigu;
20. Spēlējot kopā ar bērniem un tīrījot māju, jūs varat zaudēt kalorijas.
Pārbaudiet šos un citus padomus, kā zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm, kas prasa daudz pūļu, šajā video:
Kaut arī šie padomi palīdz jums zaudēt svaru, rezultāti ir redzami tikai ilgtermiņā. Tomēr šādā veidā ir vieglāk zaudēt svaru, jo nav tik daudz piepūles un vēlmes padoties.
