- Saprast, kāpēc skriešana zaudē svaru
- Kurš skriešanas stils slīd visvairāk
- Ko ēst pirms sacensībām, lai zaudētu svaru
Skriešana ir lielisks vingrinājums, kas palīdz svara zaudēšanas procesā, jo 1 skrējiena stundā var sadedzināt aptuveni 700 kalorijas. Turklāt skriešana samazina apetīti un veicina tauku sadedzināšanu, tomēr, lai zaudētu svaru, jums jāskrien vismaz 3 reizes nedēļā.
Papildus svara zaudēšanai skriešanai ir arī vairākas citas priekšrocības, piemēram, pašvērtējuma uzlabošana, sirds un asinsvadu slimību profilakse, miega kvalitātes uzlabošana un, piemēram, muskuļu un kaulu stiprināšana. Tātad, lai būtu vieglāk trenēt skriešanu un būtu ieguvumi, ieteicams plānot treniņus kopā ar treneri, izvēlēties labāko maršrutu, kurš var būt ārpus telpām, un novērtēt savu sirdsdarbības ātrumu. Iepazīstieties ar citiem padomiem, kā sākt darboties.
Saprast, kāpēc skriešana zaudē svaru
Skriešana ir lielisks vingrinājums tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo tie spēj samazināt un mazināt apetīti, jo skrējiena laikā tiek ražots arī dopamīns, kas ir hormons, kas atbild par labsajūtu un izsalkuma mazināšanu, kā arī uzlabo ķermeņa stāvokli. garastāvoklis un mazināt nemieru.
Papildus apetītes samazināšanai skriešana veicina arī tauku sadedzināšanu, jo pirmajos skriešanas brīžos muskuļi sāk pielāgoties paaugstinātiem enerģijas patēriņiem, veicinot lieko tauku patēriņu. Iepazīstieties ar skriešanas treniņu iespēju.
Lai arī skriešana ir lieliska tauku sadedzināšanai, ir arī citi vingrinājumi, kuriem ir arī lieli kaloriju izdevumi. Zemāk ievadiet savus datus un uzziniet, cik kaloriju jūs sadedzināt, veicot vingrinājumus:
Kurš skriešanas stils slīd visvairāk
Lai skrietu zaudēt svaru, noteikti jāskrien arvien intensīvāk, jo skriešana kļūst par ieradumu un jūs iegūstat fizisko sagatavotību. Labs padoms, lai novērtētu savu piemērotību, ir katru nedēļu skriet vienu un to pašu maršrutu, lai pārbaudītu, cik ilgi jūs to varat pabeigt, jo ir iespējams izmērīt nedēļas attīstību.
Turklāt ir iespējams mainīt skriešanas veidu, lai palielinātu intensitāti, vielmaiņu un uzlabotu fizisko sagatavotību. Tādējādi īss un ātrs skrējiens veicina palielinātu metabolismu un līdz ar to tauku patēriņu, kas liek ātrāk zaudēt svaru. No otras puses, pastāvīgas skriešanas treniņš, bet ar lielu ātrumu, kas mainās no lēna līdz mērenam lielos attālumos, veicina fiziskās sagatavotības uzlabošanos, un svara zaudēšanas process notiek pakāpeniskāk.
Elpošana no pirmajām minūtēm ir ļoti svarīga, lai palīdzētu ķermenim saglabāt aktivitāti, tāpēc pirmās minūtes šķiet grūtākas. Skrienot ķermenis sāk palielināt dopamīna ražošanu, radot labsajūtu.
Skatiet labu skriešanas treniņa piemēru tauku sadedzināšanai.
Ko ēst pirms sacensībām, lai zaudētu svaru
Lai sāktu skriet un zaudēt svaru, ir svarīgi, lai asinīs būtu neliels enerģijas daudzums, lai šūnas varētu veicināt lokalizētu tauku sadalīšanos. Tāpēc vismaz 15 minūtes pirms sacensībām jums var būt 1 glāze tīras apelsīnu sulas, bez cukura.
Sacensību laikā dzeriet ūdeni vai izotoniskus dzērienus, lai aizstātu minerālus, kas zaudēti sviedru laikā, un pēc skriešanas ēdiet kādu olbaltumvielu avotu, piemēram, šķidru jogurtu.
Skatiet, ko jums ir sagatavojis dietologs:
