- 1. Nogurums un nogurums
- 2. Atmiņas un uzmanības traucējumi
- 3. Pazemināta imunitāte
- 4. Skumjas un aizkaitināmība
- 5. Augsts asinsspiediens
- 6. Hormonālas izmaiņas
Miega režīms ir būtisks ķermenim, jo tieši šajā brīdī papildus atmiņas nostiprināšanai notiek vairākas svarīgas reakcijas, piemēram, endokrīno funkciju regulēšana, smadzeņu enerģijas un metabolisma atjaunošana, audu atjaunošana.
Tādējādi miega trūkumam, it īpaši, ja tas ir hronisks vai atkārtots, var būt nopietnas sekas veselībai, piemēram, traucēta atmiņa un mācīšanās, samazināta uzmanība, garastāvokļa izmaiņas, psihisko slimību attīstības risks un novājināta imūnsistēma, piemēram.
Miegu kontrolē smadzeņu zonas, un tas ir saistīts ar bioķīmiskajiem un fizioloģiskajiem notikumiem organismā, un to ietekmē arī uzvedība. Lai tas notiktu pareizi, miegs ir sadalīts 4 fāzēs, kas mainās ciklu formā. Uzziniet, kā tie tiek sadalīti un kas notiek miega fāzēs.
Tādējādi vairāki apstākļi var izraisīt izmaiņas, kas pasliktina miegu, sākot ar neiroloģiskām, psihiskām, elpošanas ceļu slimībām vai, vienkārši, sliktu ieradumu dēļ, kas atceļ miega "bioloģisko pulksteni". Uzziniet arī, kādi ir visbiežāk sastopamie miega traucējumi.
1. Nogurums un nogurums
Miegainība, nogurums un nespēks samazināties ir pirmie laba nakts miega trūkuma simptomi, jo ķermenis spēj atgūt enerģiju atpūtas laikā, īpaši miega dziļākajās fāzēs.
2. Atmiņas un uzmanības traucējumi
Tieši miega laikā smadzenes spēj konsolidēt atmiņas un atjaunot izziņas spējas, ļaujot koncentrēties vairāk, pievērst uzmanību un veikt funkcijas.
Tādējādi cilvēkam, kurš daudzu stundu laikā ir guvis miega trūkumu, ir lielākas grūtības atcerēties lietas, pilnīgu spriešanu, koncentrēšanos vai uzmanību, tas rada grūtības lēmumu pieņemšanā un sliktākas izrādes, piemēram, darbā vai skolā.
3. Pazemināta imunitāte
Miega trūkums pasliktina aizsardzības šūnu ražošanu organismā, padarot imūnsistēmu novājinātu un mazāk efektīvu cīņā pret infekcijām. Iepazīstieties ar padomiem, kā rīkoties, lai uzlabotu imunitāti.
4. Skumjas un aizkaitināmība
Miega trūkums var izraisīt emocionālu nestabilitāti, tāpēc cilvēki ir vairāk uzbudināmi, skumji vai nepacietīgi. Kad mazais miegs kļūst hronisks, cilvēks biežāk izjūt skumjas un cieš no trauksmes un depresijas.
Citas garīgas slimības, kurām var dot priekšroku miega traucējumi, ir, piemēram, ēšanas traucējumi, panikas sindroms vai alkoholisms.
5. Augsts asinsspiediens
Gulēšana mazāk nekā 6 stundas dienā var veicināt paaugstināta asinsspiediena rašanos, jo miega laikā sirds un asinsvadu sistēmai ir nepieciešams atpūtas laiks, samazinoties spiedienam un sirdsdarbības ātrumam. Turklāt miega trūkums var palielināt sirds un asinsvadu slimību, piemēram, sirdslēkmes un insulta, risku.
6. Hormonālas izmaiņas
Atbilstoša saistība starp miegu un nomodu, kas ir periods, kurā jūs paliekat nomodā, ir pamats regulārai hormonu ražošanai organismā.
Tādējādi tādi hormoni kā melatonīns, augšanas hormons, adrenalīns un TSH ir cieši saistīti ar pietiekama miega esamību, tāpēc miega trūkums, īpaši hroniskā veidā, var izraisīt tādas sekas kā augšanas aizturi, grūtības iegūt piemēram, muskuļu masa, vairogdziedzera izmaiņas vai nogurums.
Iepazīstieties ar citām problēmām, kas var rasties, kad mēs neguļam labi, un ko darīt, lai uzlabotu.
