Lai palīdzētu zaudēt svaru, kokosriekstu miltus var izmantot kopā ar augļiem, sulām, vitamīniem un jogurtiem, papildus tam, ka tos var pievienot kūku un cepumu receptēs, aizstājot daļu vai visu parasto kviešu miltu.
Kokosriekstu milti palīdz zaudēt svaru galvenokārt tāpēc, ka tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kas palielina sāta sajūtu un samazina ogļhidrātu un tauku iedarbību ēdienreizēs.
Turklāt tas sniedz arī citus ieguvumus veselībai, piemēram:
- Palīdziet kontrolēt glikozes līmeni asinīs, jo tas ir bagāts ar šķiedrvielām un ar zemu glikēmisko indeksu, to var lietot diabētiķi; Tas nesatur lipekli, to var patērēt pacienti ar celiakiju; Cīņa ar aizcietējumiem, jo ir bagāta ar šķiedrām, kas paātrina zarnu trakts; Palīdzība pazemināt sliktā holesterīna un triglicerīdu līmeni.
Lai iegūtu šīs priekšrocības, jums vajadzētu patērēt apmēram 2 ēdamkarotes kokosriekstu miltu dienā.
Informācija par uzturvērtību
Zemāk esošajā tabulā parādīta informācija par uzturvērtību 100 g kokosriekstu miltu.
| Daudzums: 100 g | |
| Enerģija: 339 kcal | |
| Ogļhidrāti: | 46 g |
| Olbaltumvielas: | 18, 4 g |
| Tauki: | 9, 1 g |
| Šķiedras: | 36, 4 g |
Papildus ieguvumiem, pievienojot 1 tējkaroti kokosriekstu miltu ēdienreizēm, tas palielina sāta sajūtu un samazina izsalkumu, kā arī samazina maltītes glikēmisko indeksu. Skatīt vairāk vietnē: Glikēmiskais indekss - zināt, kas tas ir un kā tas ietekmē jūsu apetīti.
Pankūka ar kokosriekstu miltiem
Sastāvs:
- 2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas2 ēdamkarotes piena2 ēdamkarotes kokosriekstu miltu2 olas ½ tējkarotes rauga
Pagatavošana:
Sakuļ visas sastāvdaļas blenderī, līdz tiek iegūts viendabīgs maisījums. Pagatavojiet pankūkas katliņā, kas nav nūjiņa un ieziests ar olīveļļas pilienu. Padara vienu līdz divas porcijas.
Pašdarināts Granola
Sastāvs:
- 5 ēdamkarotes kokosriekstu miltu5 sasmalcināti Brazīlijas rieksti10 sasmalcinātas mandeles5 ēdamkarotes kvinojas pārslu5 ēdamkarotes linu sēklu
Pagatavošana:
Sajauc visas sastāvdaļas un uzglabā stikla burkā ledusskapī. Šo granolu var pievienot uzkodā ar augļiem, vitamīniem, sulām un jogurtiem.
Skatiet arī Kā lietot kokosriekstu eļļu, lai zaudētu svaru.
