- Ko darīt, lai paaugstinātu labā holesterīna līmeni
- Zema ABL holesterīna līmeņa simptomi
- Kas izraisa zemu ABL holesterīna līmeni
- Zema ABL holesterīna līmeņa paaugstināšanās riski
Lai uzlabotu ABL holesterīna līmeni, kas pazīstams arī kā labs holesterīns, vajadzētu palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar labiem taukiem, piemēram, avokado, riekstus, zemesriekstus un treknas zivis, piemēram, lašus un sardīnes.
ABL holesterīns darbojas, noņemot no asinīm tauku molekulas, kuras, uzkrājoties, var izraisīt tādas problēmas kā ateroskleroze un infarkts. Tādējādi tiek ieteikts, ka ABL vērtībām vienmēr vajadzētu būt lielākām par 40 mg / dL, gan vīriešiem, gan sievietēm.
Ko darīt, lai paaugstinātu labā holesterīna līmeni
Lai palielinātu ABL holesterīna koncentrāciju asinīs, ir jādzer pārtika, kas bagāta ar labiem taukiem, piemēram:
- Treknās zivis, piemēram, lasis, sardīnes un tuncis, jo tās ir bagātas ar omega-3; Tādas sēklas kā chia, flaxseed un saulespuķes, jo tās ir arī dabīgas omega-3 avotas, turklāt tām ir daudz šķiedrvielu; Eļļas augļi, piemēram, indijas, Brazīlijas rieksti, zemesrieksti, valrieksti un mandeles; Avokado un olīveļļa, jo tie ir bagāti ar nepiesātinātiem taukiem, kas palīdz holesterīnam.
Vēl viena svarīga vadlīnija ir palielināt fiziskās aktivitātes, sākot vingrot vismaz 3 reizes nedēļā, jo tas palīdz kontrolēt svaru, regulēt holesterīna veidošanos un stimulēt tauku zudumu.
Zema ABL holesterīna līmeņa simptomi
Zems HDL holesterīna līmenis nerada nekādu simptomu kā brīdinājuma zīmi, taču ir iespējams aizdomas, ka labā holesterīna līmenis ir zems, ja ir tādi faktori kā: pārmērīgs vēdera tauku daudzums, regulāru fizisko aktivitāšu trūkums un pārmērīga tādu pārtikas produktu lietošana, kas bagāti ar sliktajiem taukiem., piemēram, cepti ēdieni, ātrie ēdieni, desas, pildīti cepumi un saldēta saldēta pārtika.
Šajos gadījumos ieteicams doties pie ārsta un veikt asins analīzes, lai novērtētu holesterīna līmeni, nepieciešamības gadījumā sākot atbilstošu ārstēšanu. Parasti pēc ārsta un dietologa ieteikumu ievērošanas apmēram pēc 3 mēnešiem pārbaude jāatkārto, un holesterīna līmenim jābūt pazeminātam vai normalizētam. Pārbaudiet, kādas ir holesterīna atsauces vērtības asins analīzē.
Kas izraisa zemu ABL holesterīna līmeni
ABL līmenis var būt zems ģenētisko faktoru ietekmē, kas ietekmē tā ražošanu aknās, un sliktu dzīvesveida paradumu dēļ, piemēram, mazkustīgs, slikts uzturs, liekais svars, augsts triglicerīdu līmenis, smēķēšana un narkotiku lietošana tie maina hormonālo ražošanu, piemēram, kortikosteroīdus.
Bērniem ar zemu ABL holesterīna līmeni ģimenes anamnēzē ir sirds un asinsvadu slimības vai viņiem ir liekais svars, viņi patērē pārāk daudz cukura un neveic nekādas fiziskas aktivitātes. Šajā gadījumā holesterīna līmeņa noteikšana asinīs jāveic no 2 gadu vecuma. Ziniet, ko darīt, ja paaugstināts holesterīna līmenis ir ģenētisks.
Zema ABL holesterīna līmeņa paaugstināšanās riski
Kad labā holesterīna līmenis ir zems un vērtība ir mazāka par 40 mg / dL, palielinās sirds un asinsvadu slimību risks, jo tas palielina tauku uzkrāšanās risku asinsvados, pārtraucot normālu asins plūsmu un var izraisīt tādas problēmas kā:
- Akūts miokarda infarkts; Dziļo vēnu tromboze; Arteriālās slimības; Insults.
Komplikāciju risks no zema ABL ir lielāks indivīdiem, kuriem ir arī augsts ZBL un VLDL holesterīna līmenis, kā arī gadījumos, kad ir arī citas veselības problēmas, piemēram, liekais svars, augsts asinsspiediens, smēķēšana un diabēts. Šajās situācijās holesterīna līmeņa līdzsvarošana ir vēl nepieciešama.
Noskatieties zemāk esošo video un apskatiet dažus holesterīna līmeņa pazemināšanas mājas līdzekļu piemērus:
