Ātrās metabolisma diēta darbojas, paātrinot metabolismu un palielinot kaloriju patēriņu organismā, kas palīdz svara zudumam. Šī diēta sola likvidēt līdz 10 kg 1 mēneša laikā, un tā sastāv no ēšanas plāna, kas jāievēro 4 nedēļas.
Lēna vielmaiņa ir galvenais svara zaudēšanas diētu neveiksmju iemesls, pat ja jums ir pareizs uzturs apvienojumā ar fiziskām aktivitātēm. Tādējādi svara zaudēšanas turpināšanai ir jāpalielina metabolisms.
Šī diēta, tāpat kā jebkura cita, jāvadās ar dietologa palīdzību, jo tā ir jāpielāgo katras personas veselības vēsturei.
Metabolisma diētas fāzes
Katru metabolisma diētas nedēļu sadala 3 fāzēs ar mērķi kontrolēt stresa hormonus, asinsspiedienu, paaugstināt imunitāti un paātrināt tauku dedzināšanu.
Vienīgie pārtikas produkti, ko nevar ēst visa šīs diētas procesa laikā, ir saldumi, augļu sulas, žāvēti augļi, bezalkoholiskie dzērieni, alkoholiskie dzērieni, kafija un produkti, kas satur lipekli vai laktozi.
1. posma izvēlne
Šī ātras metabolisma diētas fāze ilgst 2 dienas, un mērķis ir kontrolēt hormonus, kas kontrolē ķermeņa tauku krājumus.
- Brokastis: auzu kokteilis un sarkanie augļi vai 1 tapioka ar aunazirņu pastu. Vitamīnu sastāvdaļas: 1/2 tase bez auzu lipekļa, 1/2 tase melleņu, zemeņu un kazeņu maisījuma, 1 mazs ābols, 1 ingvers, piparmētra un ledus gabaliņš. Uzkodas: 1 auglis: apelsīns, gvajava, papaija, bumbieris, mango, ābols, mandarīns vai 1 šķēle ananāsa vai melones. Pusdienas: Salāti ar dārzeņiem un dārzeņiem, kas garšoti ar citronu, ingveru un pipariem + 150 g vistas filejas, kas sautēta ar brokoļiem, + 1/2 tase vārītas kvinojas. Uzkoda: 1/2 tase sagriezta arbūza + 1 tējkarote citrona sulas vai 1 šķēle ananāsa. Vakariņas: salāti ar lapām un dārzeņiem + 100 g grilētas filejas + 4 ēdamkarotes brūno rīsu ar rīvētu cukini vai 1 vesela tortilla ar salātiem + 1 ābols.
Šajā posmā ir aizliegts visu veidu tauku, pat labu tauku, piemēram, olīveļļas, patēriņš.
2. fāzes izvēlne
Šis posms ilgst arī 2 dienas, un mērķis ir palielināt veco tauku sadedzināšanu, kurus ir grūti novērst ar parasto uzturu.
- Brokastis: 3 olu baltumus maisa vai pagatavo, pievieno sāli, oregano un pētersīļus. Uzkodas: 2 šķēles tītara krūtiņas ar gurķi vai 2 ēdamkarotes konservētu tunča konservētā ūdenī + fenheļa kāti pēc vēlēšanās. Pusdienas: Arugula salāti, purpura salāti un sēnes + 1 pipari, kas pildīti ar maltu liellopa gaļu, VAI 100 g tunča filejas, pildīta ar kajēnas pipariem. Uzkodas: 3 šķēles grauzdētas liellopa gaļas + gurķi, kas sagriezti nūjiņās pēc vēlēšanās. Vakariņas: 1 šķēle sasmalcinātas vistas zupas ar brokoļiem, kāpostiem, mandelēm.
Šajā posmā papildus taukiem ir aizliegts patērēt arī ogļhidrātus un graudus, piemēram, pupiņas, aunazirņus un sojas pupas.
3. posma izvēlne
Pēdējā ātras metabolisma diētas fāze ilgst 3 dienas, un tās mērķis ir palielināt tauku sadedzināšanu, neaizliedzot nevienu pārtikas produktu grupu.
- Brokastis: 1 grauzdiņš bez lipekļa ar 1 olu kultenīti, kas garšots ar oregano un nedaudz sāls, + 1 glāze sakultu mandeļu piena ar 3 ēdamkarotēm avokado. Uzkodas: 1 ābolu biezeni ar kanēļa vai kakao pulveri VAI selerijas kātiņus ar mandeļu sviestu. Pusdienas: dārzeņu salāti + 150 g laša vai grauzdēta vistas fileja + 1 persiks. Uzkodas: 1 glāze kokosriekstu ūdens + ceturtdaļa tasi neapstrādātu, nesālītu kastaņu, riekstiem vai mandelēm. Vakariņas: salāti, sēņu un tomātu salāti + ½ glāzes vārītas kvinojas + 4 ēdamkarotes sautētas maltas gaļas ar olīvām.
Pēc 7 dienu diētas beigām fāzes jāatsāk līdz 28 dienu diētas beigām. Pēc šī perioda pārtikas produktiem, kas aizliegti diētas laikā, vajadzētu pakāpeniski atgriezties pie ēdiena, lai svara pieaugums neatgrieztos.
Šo diētu izveidoja amerikāņu dietologs Heilijs Pomrojs, un to var atrast grāmatā The Diet of Fast Metabolism. Papildus svara zaudēšanai autore saka, ka uzturs palielina arī muskuļu masu, kontrolē hormonus un uzlabo veselību.
Noskatieties arī šo video un skatiet padomus, kā atteikties no diētas:
