- Kā fiziskās aktivitātes var mazināt sāpes
- Kas var izraisīt muguras sāpes
- Padomi muguras sāpju novēršanai
Fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt un izbeigt muguras sāpes, jo tās stiprina muguras muskuļus, kas stiepj muguras muskuļus, kā arī palīdz sniegt lielāku atbalstu ķermenim un samazina ievainojumu risku.
Tomēr fiziskās aktivitātes būtu jānodarbina regulāri un vienmēr fiziskās audzināšanas profesionāļa vai personīgā trenera vadībā . Turklāt ideāls ir tas, lai fizioterapeits novērtētu un uzraudzītu ķermeņa attīstību, lai nodrošinātu labus rezultātus un muguras sāpju izbeigšanos.
Kā fiziskās aktivitātes var mazināt sāpes
Lai fiziskās aktivitātes patiešām atvieglotu muguras sāpes, īpaši tām, kuras sāk pēc ilgstoša atpūtas perioda, šī aktivitāte būtu jānodarbina 2–3 reizes nedēļā vismaz 30 līdz 60 minūtes, īpaši pirmā mēneša laikā.
Ir svarīgi, lai izvēlētās fiziskās aktivitātes veicinātu labsajūtu un būtu piemērotas jūsu problēmai, un laika gaitā aktivitāšu biežumu var palielināt līdz 3 līdz 5 reizes nedēļā, atbilstoši jūtamajiem ieguvumiem un atvieglojumiem. sāpju.
Kas var izraisīt muguras sāpes
Muguras sāpēm var būt dažādi cēloņi, piemēram, muskuļu traumas, papagaiļa knābis, elpošanas sistēmas slimības, skolioze vai spina bifida, un katram gadījumam var būt nepieciešams veikt atšķirīgu fizisko aktivitāti, kas jānorāda fizioterapeitam.
Padomi muguras sāpju novēršanai
Papildus regulārām fiziskām aktivitātēm ikdienas dzīvē ir arī citi padomi, kas var novērst muguras sāpju atkārtošanos, piemēram:
- Guliet ar zemu spilvenu un, ja gulējat uz sāniem vai vēdera uz augšu, jums nevajadzētu lietot spilvenu.Izvairieties no stresa un regulāri atpūtieties ar masāžām un ēteriskajām eļļām, kas palīdz muguras muskuļiem labāk atpūsties un atpūsties; Pareiza stāja un mēģiniet vienmēr staigājiet ar labo muguru un sēdiet ar labo stumbru; zaudējiet svaru, ja jums ir liekais svars, lai nepārslogotu mugurkaula locītavas.
Šie mazie ikdienas padomi palīdz papildināt fizisko aktivitāšu rezultātus, kas papildus tam, lai palīdzētu izbeigt muguras sāpes, uzlabos arī stāju, kas ir viens no galvenajiem muguras sāpju cēloņiem.
