- Kā zaudēt svaru, ēdot šokolādi
- Šokolādes diētas ēdienkarte
- Uzturvērtības informācija tumšajai šokolādei
Ēdot šokolādi, jūs zaudējat svaru, jo nelielas šokolādes devas organismā veicina metabolismu, saglabājot to ātrāk un palīdzot samazināt tauku daudzumu organismā.
Turklāt daži antioksidanti, kas atrodas tumšajā šokolādē, traucē hormona, ko sauc par leptinu, ražošanu, kas regulē sāta sajūtu, palīdzot zaudēt svaru. Uzziniet vairāk par leptinu vietnē: Kā kontrolēt leptinu un zaudēt svaru par labu.
Īpašības, kas ir šokolādē un palīdz zaudēt svaru, ir šokolādes kakao, tāpēc ideāls ir ēst tumšo vai daļēji rūgto šokolādi.
Kā zaudēt svaru, ēdot šokolādi
Lai zaudētu svaru pat ar šokolādi, ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu bez pārspīlēšanas, praktizēt regulāras fiziskās aktivitātes un ēst tikai 1 kvadrātmetru tumšās vai daļēji tumšās šokolādes dienā, īpaši pēc brokastīm vai pusdienām.
Šokolādei ir ieguvumi veselībai, jo tajā ir daudz antioksidantu, kas aizsargā šūnas, taču, tā kā šokolādē ir arī daudz kaloriju un tauku, nepārsniedziet ieteikto daudzumu.
Šokolādes diētas ēdienkarte
Zemāk esošajā tabulā parādīts 3 dienu šokolādes diētas izvēlnes piemērs.
| Maltīte | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | 1 glāze vājpiena + 1 kol. kakao pulvera deserta + 3 veseli grauzdiņi ar margarīnu | 1 jogurts ar zemu tauku saturu + 30g auzu graudaugu + 1 kivi | 1 glāze vājpiena ar kafiju + 1 pilngraudu maize ar rikotu |
| Rīta uzkoda | 1 banāna biezeni ar 1 karoti ruļļu auzu | 1 ābols + 2 kastaņi | 1 glāze zaļās kāpostilas ar ananāsiem |
| Pusdienas / vakariņas | Pilngraudu makaroni ar tunci, baklažānu, gurķi un mērci un tomātu + 25 g tumšās šokolādes | 2 steiki ar vistu + 3 kol. brūno rīsu zupa + 2 col. pupiņu zupas + jēli salāti + 25 g tumšās šokolādes | 1 gabals vārītu zivju + 2 mazi kartupeļi + vārīti dārzeņi + 25 g šokolādes |
| Pēcpusdienas uzkoda | 1 jogurts ar zemu tauku saturu + 1 kol. flaxseed + 1 pilngraudu maize ar sieru | Rozā biešu sula ar apelsīnu + 1 mazs tapioka ar margarīnu | 1 jogurts ar zemu tauku saturu + 1 kol. auzu pārslu + 2 papaijas šķēles |
Ideāls ir izmantot šokolādi kā desertu galvenajai maltītei, kurā ir salāti, jo dārzeņu šķiedras izraisa lēnām cukura uzsūkšanos zarnās, samazinot glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Papildus rūpēm par ēdienu ir svarīgi arī vismaz 3 reizes nedēļā nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jo vingrinājumi palīdz palielināt vielmaiņu un tauku sadedzināšanu.
Uzturvērtības informācija tumšajai šokolādei
| Komponenti | Daudzums uz 1 tumšās šokolādes kvadrāta |
| Enerģija | 27, 2 kalorijas |
| Olbaltumvielas | 0, 38 g |
| Tauki | 1, 76 g |
| Ogļhidrāti | 2, 6 g |
| Šķiedras | 0, 5 g |
Taukskābēs esošie tauki galvenokārt kaitē veselībai, tāpēc, ja tie tiek patērēti pārmērīgi, šokolāde var paaugstināt holesterīna līmeni.
Skatiet citas šokolādes priekšrocības šajā videoklipā:
