- Nepieciešamais piena daudzums dienā
- Ja jums patīk dzert kafiju, uzziniet, kādas ir šī dzēriena priekšrocības: Kafijas dzeršana aizsargā sirdi un uzlabo garastāvokli.
Kafijas un piena maisījums nav bīstams, jo pietiek ar 30 ml piena, lai kofeīns netraucētu kalcija uzsūkšanos no piena.
Patiesībā notiek tas, ka cilvēki, kas dzer daudz kafijas, galu galā dzer pārāk maz piena, kas samazina organismā pieejamā kalcija daudzumu. Parasti pienu vai jogurtu, ko visu dienu vajadzētu lietot uzkodās, aizstāj ar kafijas tasēm.
Tādējādi cilvēkiem, kuri dienā patērē pietiekamu kalcija daudzumu, kofeīns neizraisa kalcija deficītu.
Nepieciešamais piena daudzums dienā
Zemāk esošajā tabulā parādīts minimālais piena daudzums, kas dienā jādzer, lai sasniegtu ieteicamo kalcija līmeni atbilstoši vecumam.
| Vecums | Kalcija ieteikums (mg) | Pilnpiena daudzums (ml) |
| No 0 līdz 6 mēnešiem | 200 | 162 |
| No 0 līdz 12 mēnešiem | 260 | 211. lpp |
| 1 līdz 3 gadi | 700 | 570. lpp |
| 4 līdz 8 gadi | 1000 | 815. lpp |
| Pusaudži vecumā no 13 līdz 18 gadiem | 1300 | 1057 |
| Vīrieši vecumā no 18 līdz 70 gadiem | 1000 | 815. lpp |
| Sievietes vecumā no 18 līdz 50 gadiem | 1000 | 815. lpp |
| Vīrieši vecāki par 70 gadiem | 1200 | 975 |
| Sievietes virs 50 gadiem | 1200 | 975 |
Lai sasniegtu minimālo ieteikumu, visu dienu vajadzētu dzert pienu, jogurtu un sierus, papildus augļiem un dārzeņiem, kas arī ir bagāti ar kalciju. Skatiet, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar kalciju. Cilvēki, kuri nedzer vai nevar paciest pienu, var izvēlēties produktus bez laktozes vai sojas produktus, kas bagātināti ar kalciju. Skatiet, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar kalciju bez piena.
Ja jums patīk dzert kafiju, uzziniet, kādas ir šī dzēriena priekšrocības: Kafijas dzeršana aizsargā sirdi un uzlabo garastāvokli.
