Riteņbraukšana regulāri sniedz priekšrocības, piemēram, uzlabo garastāvokli, jo tas izlaiž serotonīnu asinsritē un arī uzlabo asinsriti, ir noderīgs cīņā ar pietūkumu un šķidruma aizturi. Starp citiem tikpat svarīgiem ieguvumiem ir arī:
- Svara zaudēšana, jo tas ir vingrinājums, kas 30 minūtēs patērē apmēram 200 kalorijas; Sabiezē kājas, jo tas stiprina šo muskulatūru, ir noderīgs arī cīņā ar celulītu šajā reģionā; Stipriniet imūnsistēmu, padarot ķermeni izturīgāku pret mikroorganismiem; Uzlabojiet sirds veselību, jo ar fizisku kondicionēšanu sirds var mazāk piepūlēties, lai izsūknētu tādu pašu asiņu daudzumu. Palieliniet elpošanas spēju, jo tas veicina plaušu paplašināšanos, palielinot asiņu skābekļa daudzumu asinīs; Paātriniet vielmaiņu, liekot indivīdam tērēt vairāk kaloriju, pat nekustoties.
Tiem, kuriem ir ļoti liekais svars, riteņbraukšana ir labāka nekā pastaigas vai skriešana, jo ir mazāka ietekme uz locītavām. Tomēr, lai brauktu ar velosipēdu un nesabojātu mugurkaulu, ir svarīgi izmantot pareizo velosipēda izmēru un novietot seglu un stūri pareizajā augstumā.
Esiet piesardzīgs, braucot droši ar velosipēdu
Daži svarīgi piesardzības pasākumi drošai riteņbraukšanai ir:
- Noregulējiet seglu un stūri pareizajā augstumā. Ideālā gadījumā, kad pedāļo, ceļgaliem jābūt gandrīz izstieptiem, un ir iespējams pedālēt ar taisnu muguru un nevis saliektu. Labs padoms ir stāvēt blakus velosipēdam un noregulēt seglu tādā pašā augstumā kā gurniem; Sāciet lēnām. Ikvienam, kurš nav pieradis braukt ar velosipēdu, nevajadzētu braukt ar velosipēdu ilgāk par pusstundu, lai pārāk nenoslogotu kājas. Kad ķermenis pie tā pierod un braukt ar velosipēdu kļūst pārāk viegli, noregulējiet pārnesumu uz stiprāku vai vai mainiet ceļu, dodot priekšroku ielām ar nelielu kalnu; Braucot ar velosipēdu, dzeriet pudeli ūdens vai kādu izotonisku dzērienu; Uz ādas, kas pakļauta saules iedarbībai, uzklājiet sauļošanās līdzekli un, ja iespējams, valkājiet saulesbrilles, lai izvairītos no acu sasprindzināšanas; Pārbaudiet, vai riepas ir pienācīgi piepūstas un velosipēda remonta stāvoklī, lai izvairītos no negadījumiem; Atrodiet drošu vietu, kur braukt ar velosipēdu. Tā kā ne visām ielām ir veloceliņi, labāk izvēlēties mazāk noslogotas ielas; Ja iespējams, izmantojiet ķiveri, lai pasargātu galvu no kritieniem.
Ievērojot šos piesardzības pasākumus, šīs fiziskās aktivitātes var labāk izmantot, tomēr pirms jebkāda veida vingrinājumu uzsākšanas ieteicams veikt medicīnisku konsultāciju, lai pārbaudītu sirds veselību.
Lai izvairītos no ievainojumiem, skatiet 7 piesardzības pasākumus, veicot fiziskus vingrinājumus.
