Avokado mitrina ādu un uzlabo apmācību

Avokado veselības ieguvumu skaitā ir palīdzēt mitrināt ādu un matus un uzlabot asinsriti, jo tas satur veselīgus taukus, piemēram, omega 3, kas darbojas kā antioksidants un uzlabo holesterīna kontroli.

Turklāt avokado arī palīdz uzlabot treniņu sniegumu, jo tas ir bagāts ar enerģiju un novērš sirds slimības un vēzi, jo ir bagāts ar vitamīniem un antioksidantiem, kas stiprina imūnsistēmu un novērš aterosklerozes veidošanos.

1. Ādai

Avokado priekšrocības ādai galvenokārt ir cīņa ar strijām, grumbām un celulītu, jo tas ir bagāts ar C vitamīnu, kas palīdz kolagēna metabolismā - vielai, kas ādai piešķir tvirtumu.

Turklāt šiem augļiem ir arī antioksidanti, kas palīdz aizsargāt un novērst ādas šūnu novecošanos, piešķirot lielāku elastību un atstājot izskatu skaistāku un veselīgāku. Skatiet labu avokado vitamīnu recepti gludai ādai.

2. Kultūrismā

Lietojot pirms fiziskām aktivitātēm, avokado palīdz muskuļu hipertrofijā, jo tas nodrošina enerģiju treniņam un satur olbaltumvielas, kas palīdz muskuļu atjaunošanā.

Turklāt šis auglis novērš arī muskuļu nogurumu, jo tas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas rodas intensīvas fiziskās slodzes dēļ, izraisot šūnu novecošanos un atvieglojot sāpju parādīšanos.

3. Grūtniecības laikā

Tā kā avokado ir bagāts ar folijskābi, grūtniecības laikā tas ir svarīgi, lai novērstu iedzimtas slimības, piemēram, problēmas nervu sistēmā un spina bifida, kas ir slikta augļa mugurkaula slēgšana. Lai iegūtu šo labumu, šie augļi galvenokārt jādzer pirms grūtniecības iestāšanās un grūtniecības pirmajā trimestrī.

4. Matiem

Lietojot matu maskās, avokado palielina dzīslu hidratāciju, jo tajā ir daudz tauku un vitamīnu, padarot matus gaišākus un mīkstākus. Šeit ir avokado receptes piemērs, lai mitrinātu matus.

5. Zaudēt svaru

Tā kā avokado ir bagāts ar šķiedrvielām, tas palīdz justies pilnam kuņģim un mazināt apetīti, kontrolējot izsalkumu un pārmērīgu pārtikas patēriņu. Tomēr, tā kā tas ir ļoti kaloriju auglis un tajā ir daudz tauku, svara zaudēšanas diētās to var patērēt tikai nelielā daudzumā.

6. Smadzenēm

Galvenais avokado ieguvums smadzenēm ir atmiņas ietilpības uzlabošana, jo omega 3 uzlabo smadzeņu darbību, stimulējot asinsriti un palielinot spēju koncentrēties.

Informācija par avokado uzturvērtību

Avokado ir bagāta ar labiem mononepiesātinātiem taukiem, piemēram, omega 3, šķiedrvielām, antioksidantiem, magniju un folijskābi.

Komponenti	Daudzums uz 100 g avokado
Enerģija	108 kalorijas
Olbaltumvielas	1, 1 g
Kopā tauki	10, 5 g
Mononepiesātinātie tauki	6, 5 g
Ogļhidrāti	2, 3 g
Šķiedras	3 g
C vitamīns	3 mg
A vitamīns / karotīns	32 mcg
E vitamīns	2, 1 mg
Folijskābe / folāts	11 mcg
Kālijs	326 mg
Fosfors	36 mg

Avokado nobaro, ja to patērē pārmērīgi, jo tas ir viens no bagātākajiem augļiem, kam, neskatoties uz labu kvalitāti, ir daudz kaloriju.

Kā iestādīt avokado mājās?

Lai iestādītu avokado mājās, izmantojiet tikai avokado sēklas, novietojiet trīs nūjas ar vienādu attālumu starp tām un nolaidiet virs ūdens piepildītas glāzes, lai tā pārklātu pusi no sēklām, un atstājiet glāzi pie loga.

Ūdens jāmaina katru nedēļu un no 2 līdz 4 nedēļām sāks parādīties asns, kas laika gaitā augs. Kad jūs mēra apmēram 10 līdz 20 centimetrus, jums tas ir jāpārstāda katlā un jānožāvē dažas vecākas lapas. Augam augot, var būt nepieciešams pāriet uz lielāku podu vai dārzu.

Veselīgas avokado receptes

1. Gvakamole

Sastāvdaļas

• 1 vidēji nogatavojies avokado; 2 tomāti bez ādas un sasmalcināti bez sēklām; 1 sasmalcināti vidējie sīpoli; 1 sasmalcināta vai sasmalcināta ķiploka daiviņa; 2 ēdamkarotes olīveļļas; melnie pipari, citrons, sāls un zaļā smarža pēc garšas.

Pagatavošanas metode

Noņemiet un samaisiet avokado mīkstumu un uzglabājiet ledusskapī. Sauté tomātus, sīpolus un ķiplokus olīveļļā un piparos, pievienojot 1 ēdamkaroti ūdens. Ļauj pagatavot divas minūtes. Pēc atdzesēšanas pievienojiet ar avokado un samaisiet, līdz tas veido pastu, pēc tam pievienojiet sāli, citronu un zaļo smaržu.

2. Dārzeņu salāti ar avokado

Sastāvdaļas

• 1 kubiņos sagriezti kubiņi; 1/2 gabaliņos sagriezti sīpoli; 1 kubiņos sagriezti kubiņos; 1 kubiņos sagriezti cukini un 1 sagriezts avokado ar kubiņiem; sasmalcināti pētersīļi, sāls, olīveļļa un citrons pēc garšas.

Pagatavošanas metode

Rūpīgi samaisiet visas sastāvdaļas, lai avokado nesadalītos, sezonai pievienojiet pētersīļus, sāli, olīveļļu un citronu un pasniedziet saldējumu.

3. Avokado brigadeiro ar kakao

Sastāvdaļas

• 1 nogatavojies avokado; 1 karote nesaldināta kakao pulvera; 1 kafijas karote kokosriekstu eļļas; 1 karote medus.

Pagatavošanas metode

Sakuļ visas sastāvdaļas blenderī vai maisītājā, līdz tas kļūst viendabīgs maisījums, un atstāj ledusskapī, lai būtu stingra konsistence. Pasniedz atdzesētu.

Ja vēlaties, skatieties recepti soli pa solim šajā videoklipā: