- Intensīvas apmācības risks grūtniecības laikā
- Vai grūtniece grūtniecības sākumā var veikt fiziskas aktivitātes?
Fiziskajām aktivitātēm grūtniecības laikā jābūt vieglām un relaksējošām, un tās var veikt katru dienu, taču vienmēr ievērojot sievietes ierobežojumus. Labākās fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā ir pastaigas, ūdens aerobika; peldēšana, joga; velotrenažieris un stiepšanās vingrinājumi.
Šāda veida vingrinājumi palīdz kontrolēt svara pieaugumu, nekaitē ceļgaliem un uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu, ir labvēlīgi gan mātei, gan mazulim. Skatiet labu fizisko vingrinājumu piemēru, ko var veikt grūtniecības laikā vietnē: Pastaigu apmācība grūtniecēm.
Tomēr jebkuru fizisku aktivitāti, ja tā ir labi orientēta, var veikt grūtniecības laikā, vienmēr ievērojot sievietes un viņas fizisko spēju robežas, un tam, kurš fiziski nodarbojās pirms grūtniecības iestāšanās, ir vairāk aktivitāšu iespēju nekā sievietei, kura bija mazkustīga. un kurš vingrot sāka tikai pēc grūtniecības atklāšanas.
Pārbaudiet, kādas ir brīdinājuma zīmes fizisko aktivitāšu laikā grūtniecības laikā un kurām nevajadzētu vingrināties grūtniecības laikā:
Gadījumos, kad grūtniece veic kādas fiziskas aktivitātes un uzrāda vismaz vienu no šīm brīdinājuma zīmēm, viņai nekavējoties jāpārtrauc vingrošana un jākonsultējas ar akušieri, lai noskaidrotu, vai viņa var turpināt fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā. Turklāt, ja grūtniecei ir kāda no otrajā attēlā minētajām slimībām, fiziskās aktivitātes nav pilnībā aizliegtas, bet tās var ierobežot. Tāpēc šajos gadījumos ir svarīgi arī konsultēties ar dzemdību speciālistu.
Intensīvas apmācības risks grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā jāizvairās no intensīvas apmācības, jo tās var pasliktināt augļa attīstību. Fiziskajām aktivitātēm grūtniecības laikā ir daudz priekšrocību, taču sportistu gadījumā ir nepieciešams palēnināties, lai nekaitētu mazuļa veselībai.
Sievietēm, kuras ir sportistes un kuras trenējas intensīvāk, mēnešreizes nav normālas, un šī iemesla dēļ grūtniecību var atklāt pēc dažiem grūtniecības mēnešiem. Šajā gadījumā, tiklīdz sportiste zina, ka viņa ir stāvoklī, ir svarīgi informēt treneri, lai apmācība būtu adekvāta, jo pārmērīgas fiziskās aktivitātes var dot priekšroku dzemdībām pirms paredzētā datuma. Pēc mazuļa piedzimšanas ir svarīgi arī labi ievadīt treniņu, lai tas nekaitētu mātes piena ražošanai.
Vai grūtniece grūtniecības sākumā var veikt fiziskas aktivitātes?
Fiziskās aktivitātes var praktizēt no grūtniecības sākuma, ja vien tās vada fiziskais treneris un ja nodarbība ir īpaši paredzēta grūtniecēm. Tomēr pirms jebkādu fizisko aktivitāšu uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu, jo ir dažas kontrindikācijas vingrinājumiem grūtniecības laikā, kas ietver, piemēram, dvīņu grūtniecību un priekšlaicīgas dzemdības risku.
Tomēr, ja grūtniecības laikā fiziskās aktivitātes tiek veiktas pareizi, ievērojot sievietes ierobežojumus, tas dod vairāk labuma nekā kaitējuma gan mātei, gan mazulim.
Šeit ir daži piemēri, kā vingrot grūtniecības laikā:
