ASMR ir saīsinājums no angļu valodas izteiciena Autonomous Sensory Meridian Response vai portugāļu valodā Autonomous Sensor Response of Meridian, un tas pārstāv patīkamu tirpšanas sajūtu, kas jūtama galvā, kaklā un plecos, kad dzirdat, kā kāds čukst vai veic atkārtotas kustības..
Lai gan ne visi uzskata, ka ASMR ir patīkama, tie, kuriem izdodas šo sajūtu, apstiprina, ka tas spēj mazināt trauksmi un depresijas krīzes, arvien vairāk izmantojot to kā relaksācijas paņēmienu, pat ja, piemēram, vienkārši labāk gulēt.
No šī paņēmiena jāizvairās tiem, kas cieš no misofonijas vai līdzīgām problēmām, kurās tādas skaņas kā košļājamā, norīšanas vai čukstēšana rada paaugstinātu uzbudinājumu un nemieru. Labāk saprotiet, kas ir misofonija un kā to identificēt.
Apskatiet dažus ASMR piemērus šajā videoklipā:
Kas ir ASMR?
Parasti ASRM lieto, lai atpūstos un veicinātu miegu, bet, tā kā ASMR izraisa dziļu relaksācijas sajūtu, to var izmantot, lai papildinātu:
- Bezmiegs; Trauksmes vai panikas krīze; Depresija.
Parasti ASMR izraisītā labsajūta izzūd dažu stundu laikā, un tāpēc to uzskata tikai par pagaidu paņēmienu, kas palīdz pabeigt jebkura no šiem stāvokļiem medicīnisko ārstēšanu, un tam nevajadzētu aizstāt ārsta norādījumus.
Kā jūtas ASMR?
ASMR radītā sensācija neparādās visiem cilvēkiem, un arī tās intensitāte var mainīties atkarībā no katra cilvēka jutīguma. Vairumā gadījumu to raksturo kā patīkamu tirpšanas sajūtu, kas sākas kakla aizmugurē, izplatās uz galvas un visbeidzot nolaižas mugurkaulā.
Daži cilvēki joprojām var izjust tirpšanu, piemēram, plecos, rokās un aizmugurē.
Kas var izraisīt ASMR
Jebkura atkārtota un metodiska skaņa vai kustība var izraisīt ASMR sajūtu, tomēr visbiežāk tā notiek tādu gaismas skaņu dēļ kā:
- Čuksti tuvu ausij; Salieciet dvieļus vai palagus; Atlieciet grāmatu; Ķemmējiet matus; Dzirdiet krītoša lietus skaņu; Viegli piesitiet pirkstiem uz galda.
Turklāt joprojām ir iespējams, ka sajūtu un relaksāciju, ko izraisa ASMR, izraisa arī citu maņu, piemēram, redzes, pieskāriena, ožas vai garšas, aktivizēšana, taču šķiet, ka vairums cilvēku ir jutīgāki pret dzirdes stimuliem.
Kas notiek smadzenēs
Pagaidām nav zināms process, kā darbojas ASMR, tomēr ir iespējams, ka jutīgākiem cilvēkiem izdalās endorfīni, oksitocīns, serotonīns un citi neirotransmiteri, kas ātri mazina stresu un trauksmi.
Noskatieties šo video, lai palīdzētu atpūsties ķermenim un prātam, kā arī ātrāk aizmigt:
