- Kā to izdarīt
- Aerobikas tukšā dūšā priekšrocības un trūkumi
- Vai ātri aerobikas treniņi zaudē svaru?
- Kā vislabāk zaudēt svaru?
Aerobikas tukšā dūšā, kas pazīstams arī kā AEJ, ir apmācības metode, kuru izmanto daudzi cilvēki, lai ātrāk zaudētu svaru. Šis vingrinājums jāveic ar nelielu intensitāti, un parasti to veic tukšā dūšā tūlīt pēc pamodināšanas. Šīs stratēģijas princips ir likt organismam izmantot tauku rezerves enerģijas iegūšanai, jo straujā laikā glikozes rezerves bija izsmeltas.
Šis apmācības veids joprojām tiek pētīts un tiek plaši apspriests profesionāļu starpā, jo tas var izraisīt ķermeņa disbalansu, piemēram, diskomfortu vai hipoglikēmiju, ne vienmēr zaudējot svaru. Var notikt pat olbaltumvielu sadalīšanās un līdz ar to arī muskuļu masas zudums. Lai atrisinātu šo problēmu, daži cilvēki izvēlas lietot kāda veida papildinājumus, piemēram, BCAA, kas ir papildinājums, kas sastāv no aminoskābēm, kas spēj novērst muskuļu zaudēšanu, taču tas var neņemt vērā badošanos.
Kā to izdarīt
Tukšā dūšā veicamie aerobikas vingrinājumi jāveic agri no rīta, tukšā dūšā 12–14 stundas, nelietojot papildinājumus, piemēram, BCAA, un tiem jābūt zemas intensitātes, un ieteicams iet apmēram 45 minūtes. Ir svarīgi dzert ūdeni pirms treniņa, tā laikā un pēc tam, kā arī izvairīties no tā darīt katru dienu vai ilgāku laiku, jo tukšā dūšā aerobikas vingrinājumi zaudē ilgtermiņa efektivitāti.
Aerobikas tukšā dūšā priekšrocības un trūkumi
Tukšā dūšā veiktie aerobikas vingrinājumi ir jāņem vērā vairākos jautājumos, lai tie varētu būt noderīgi personai. Lai iegūtu apmierinošus rezultātus, jāņem vērā ēdiena veids, hipoglikēmiskās tendences, sirds un asinsvadu slimības un fiziskā sagatavotība.
Dažas priekšrocības ir:
- Pārtika tiek pārstrādāta ātrāk, jo samazinās ražošana un palielinās ķermeņa jutība pret insulīnu; Palielināta muskuļu masa, jo ir stimuls augšanas hormona GH ražošanā; Palielināts kaloriju patēriņš; Zaudē taukus, jo ķermenis sāk izmantot taukus kā pirmo enerģijas avotu.
Lai arī tam ir vairākas priekšrocības, ir svarīgi katru dienu izvairīties no ātras aerobikas apmācības, jo tā ilgtermiņā ir neefektīva metode, jo ķermeni var novietot enerģijas taupīšanas stāvoklī, kurā samazinās izdevumi. enerģijas daudzums fiziskās slodzes laikā. Daži trūkumi ir šādi:
- Motivācija aerobikas vingrinājumu laikā; Samazināts sniegums fiziskās slodzes laikā; Organisma nelīdzsvarotība; Lielāka slimību attīstības iespēja; Sajūta; Ģībonis; Reibonis; Hipoglikēmija; Muskuļu masas zudums palielinātas olbaltumvielu sadalīšanās dēļ, ja tiek veikti badošanās vingrinājumi ar augstu intensitāti.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka ne visiem būs vienādas badošanās apmācības priekšrocības, un tāpēc ideāls ir tas, ka to norāda fiziskās audzināšanas profesionālis, lai tiktu izveidotas stratēģijas, lai pastiprinātu AEJ.
Vai ātri aerobikas treniņi zaudē svaru?
Ja apmācība tiek veikta ar zemu intensitāti, pārējās dienās un ar profesionālu vadību, jā. Tukšā dūšā notiekošo aerobo vingrinājumu pamatā ir fakts, ka badošanās laikā ķermenis visus glikozes krājumus izmanto ķermeņa funkciju uzturēšanai, padarot ķermeni ērtāku tauku krājumu izmantošanai, lai enerģijas iegūšanai fiziskām aktivitātēm notiktu agri no rīta..
Tomēr šāda veida apmācība ir efektīvāka tiem cilvēkiem, kuriem ir zemu kaloriju diēta, viņiem jau ir fiziska sagatavotība un ka ķermenis dabiski var izmantot taukus kā primāro enerģijas avotu. Turklāt, lai faktiski zaudētu svaru ar fiziskām aktivitātēm tukšā dūšā, ir svarīgi dzert ūdeni pirms fiziskās slodzes un tās laikā un apmēram 40 minūšu laikā veikt zemas intensitātes aktivitātes, piemēram, ejot.
Ja ātrajam vingrinājumam ir ļoti liela intensitāte, piemēram, intervāla skriešanai vai HIIT, var rasties muskuļu masas zudums, reibonis, ģībonis vai slikta dūša. Uzziniet vairāk par HIIT.
Noskatieties mūsu dietologa paskaidrojumus par tukšā dūšā notiekošo aerobiku šajā videoklipā:
Kā vislabāk zaudēt svaru?
Zinātniski ir pierādīts, ka svara zaudēšana ir tieši saistīta ar sabalansētu uzturu, vingrinājumu ilgumu un intensitāti.
Tukšā dūšā veiktie aerobikas vingrinājumi, neskatoties uz to, ka tiem ir iespēja palielināt tauku izmantošanu enerģijas iegūšanai, ir vairāk saistīti ar muskuļu masas zaudēšanu, nekā patiesībā ar svara zudumu, jo daudzi cilvēki šāda veida vingrinājumus nobeidz bez atbilstošām norādēm.
Skatiet, kuri ir labākie vingrinājumi svara zaudēšanai.
