- 1. Prakses vingrinājums
- 2. Zāļu lietošana sāpēm un kolikām
- 3. Ēdiet diētu, kas bagāta ar omega-3
- 4. Lietojiet kontracepcijas līdzekļus
- 5. Uzklājiet karstas kompreses
- 6. Veiciet akupresūru
- 7. Izmantojiet intīmo smērvielu
Endometrioze izraisa sāpes vēderā, smagus krampjus, sāpes un diskomfortu intīma kontakta laikā vai pēc tā. Šos simptomus var mazināt, praktizējot fiziskās aktivitātes, palielinot tādu ēdienu patēriņu, kas bagāti ar omega-3, vai izmantojot pretsāpju līdzekļus, kas noteikti ārstam.
Turklāt menstruālā cikla ievērošana, izmantojot kalendāru, var palīdzēt saprast, kurā stadijā endometriozes simptomi pasliktinās vai uzlabojas, un saistīt ieradumus, kas veicina šo pieaugumu.
Daži padomi un ieteikumi, kas var palīdzēt labāk tikt galā ar endometriozi un palīdzēt mazināt sāpju un diskomforta simptomus un dzīvot labāk, ir šādi:
1. Prakses vingrinājums
Vieglu fizisko vingrinājumu, piemēram, pastaigu, prakse var palīdzēt palēnināt endometriozes attīstību, jo fiziskā slodze samazina estrogēna līmeni organismā - galveno hormonu, kas kontrolē sievietes menstruālo ciklu.
Turklāt dažas relaksācijas metodes, piemēram, joga un Pilates, arī var palīdzēt mazināt sāpes.
2. Zāļu lietošana sāpēm un kolikām
Pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns vai naproksēns, piemēram, palīdz mazināt sāpes un diskomfortu, ko izraisa endometrioze, palīdzot pārvarēt periodus, kad simptomi ir visspilgtākie.
3. Ēdiet diētu, kas bagāta ar omega-3
Ēdot pārmērīgu daudzumu pārtikas, kas bagāts ar omega-3, piemēram, lasis, sardīnes vai tuncis, flaxseed vai chia sēklas, kā arī eļļas augu sēklas, piemēram, rieksti un zemesrieksti, palīdz dabiski samazināt prostaglandīnu ražošanu, kas veicina iekaisuma mazināšanos.
Turklāt jāizvairās no kafijas vai dzērienu, kas satur kofeīnu, piemēram, dažas tējas vai bezalkoholiskos dzērienus, patēriņa, jo dažos gadījumos kofeīns var padarīt sāpes vēl sliktākas.
4. Lietojiet kontracepcijas līdzekļus
Kontracepcijas līdzekļu lietošana palīdz regulēt un samazināt menstruālo plūsmu, novēršot endometrija audu augšanu dzemdē un ārpus tās un attiecīgi samazinot sāpju epizodes un intensitāti.
Skatiet citus līdzekļus, kurus lieto endometriozes ārstēšanā.
5. Uzklājiet karstas kompreses
Karstu kompresu, silta mitra dvieļa vai karstā ūdens pudeles lietošana vēdera rajonā ir triks, kas palīdz mazināt menstruāciju krampjus, sāpes muguras lejasdaļā un diskomfortu, ko izraisa endometrioze. Kā alternatīvu jūs varat arī uzņemt karstu vannu, kas arī palīdzēs atslābināt iegurņa zonas muskuļus, mazinot sāpes.
6. Veiciet akupresūru
Akupresūra ir alternatīva terapija, kas palīdz mazināt sāpes, saspiežot dažādas ķermeņa daļas. Tādējādi sāpju mazināšanai punktu, kas atrodas kājas iekšpusē, apmēram 5 cm virs potītes, var nospiest apmēram 1 minūti ar pietiekami lielu izturību, lai sīktēla gals būtu balts.
Vēl viens akupresūras punkts, ko var nospiest sāpju mazināšanai, atrodas uz rokām, centrālajā vietā starp īkšķi un rādītājpirkstu. Uzziniet vairāk par akupresūru.
7. Izmantojiet intīmo smērvielu
Dažām sievietēm ar endometriozi intīma kontakta laikā var rasties sāpes un grūtības, tāpēc ieteicams izmēģināt pozīcijas, kurās sieviete jūt mazāk sāpju un diskomfortu.
Turklāt smērvielas lietošana var arī palīdzēt mazināt sāpes un diskomfortu intīma kontakta laikā. Ja sieviete plāno grūtniecību, viņa šim nolūkam var izmantot arī īpašu smērvielu, kā tas ir gadījumā ar Concep Plus.
