- Funkcionālo vingrinājumu piemēri
- 1. tupēt
- 2. Vienpusēja šūpošanās ar Kettlebell
- 3. Pieskaitāmā attīstība
- 4. Vējdēlis
- 5. Viļņošana ar jūras virvi
Funkcionālie vingrinājumi ir tie, kas vienlaikus strādā visus muskuļus, atšķirīgi no tā, kas notiek kultūrismā, kurā muskuļu grupas tiek izstrādātas izolēti. Tādējādi funkcionālie vingrinājumi uzlabo ķermeņa izpratni, motorisko koordināciju, veiklību, līdzsvaru un muskuļu spēku.
Funkcionālos treniņus var veikt visi cilvēki, ja vien viņus pavada fiziskās audzināšanas speciālists. Šis apmācības veids ir dinamisks un ietver vairākas muskuļu grupas, dodot priekšroku fiziskās sagatavotības uzlabošanai un muskuļu izturības un izturības uzlabošanai. Atklājiet citas funkcionālās apmācības priekšrocības.
Funkcionālo vingrinājumu piemēri
Funkcionālos vingrinājumus galvenokārt veic, izmantojot paša ķermeņa svaru, tomēr vingrinājumus var veikt arī, izmantojot dažus piederumus, piemēram, hanteles, gumijas joslas, skriemeļus, kettlebellus , Šveices bumbiņas, kas ir vienkārši un lēti.
Ir svarīgi, lai funkcionālo ķēdi noteiktu profesionālis atbilstoši personas īpašībām un mērķiem. Daži funkcionālo vingrinājumu piemēri:
1. tupēt
Tupēšana ir lielisks vingrinājums ne tikai stiprināt serdi, bet arī strādāt apakšējās ekstremitātēs, un to var veikt, izmantojot savu ķermeņa svaru vai ar hanteles.
Lai tupēšana tiktu veikta pareizi, ir svarīgi novietot pēdas uz priekšu un plecu platumu un, ja nepieciešams, turēt hanteli ķermeņa priekšā. Tad savelciet vēderu, pagriezieties un atgriezieties sākuma stāvoklī. Šī kustība ir jāatkārto instruktora norādītajā laikā.
2. Vienpusēja šūpošanās ar Kettlebell
Šis vingrinājums tiek veikts, izmantojot kettlebell un papildina tupus, jo tas palīdz attīstīt potīšu, ceļgalu un gurnu pagarinājumu.
Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ar labo roku jātur tējkanna un nedaudz salieciet ceļus. Pēc tam piespiediet ķermeni tā, lai tējkanna būtu plecu garumā un ceļgaliem pagarināta, un pēc tam nolaidiet tējkannu pa to pašu ceļu.
Tā kā funkcionālā apmācība ir dinamiska, bieži ieteicams, kad tējkanna atgriežas sākuma stāvoklī, cilvēks to pārvieto uz otru roku, spējot strādāt abās pusēs vienas sērijas laikā.
3. Pieskaitāmā attīstība
Šis vingrinājums palīdz nodrošināt stabilitāti serdeņiem un pleciem, un to var veikt, piemēram, ar hanteli vai stieni.
Šī vingrinājuma izpilde ir vienkārša, vienkārši novietojiet hanteles vai stieni plecu augstumā un izcelieties virs galvas, un kustība jāatkārto instruktora norādītajā laikā.
4. Vējdēlis
Dēlis ir lielisks vingrinājums, lai nodrošinātu pleca stabilitāti un serdes stīvumu, kas atbilst vēdera, jostas un iegurņa zonas muskuļiem, kas garantē mugurkaula stabilitāti.
Lai izgatavotu dēli, vienkārši atbalstiet rokas vai elkoņus un kāju bumbiņas uz grīdas un saglabājiet pozīciju instruktora ieteiktajam laikam.
5. Viļņošana ar jūras virvi
Šis vingrinājums veicina paaugstinātu serdes pretestību un veicina fizisko sagatavošanos, un to bieži iekļauj funkcionālās shēmās.
Jūras virves vingrinājums ir vienkāršs, un personai ir jāuztur virves gali, jāsavelk vēders un, daļēji saliektiem ceļgaliem, pārmaiņus pārvietojot rokas uz augšu un uz leju, lai veidotos viļņi.
