5 labākie vingrinājumi osteoporozes un osteopēnijas ārstēšanai

Vislabākie vingrinājumi tiem, kam ir osteoporoze vai osteopēnija, ir, piemēram, svara treniņš, pastaigas vai dejas, jo šīs ir aktivitātes, kas palīdz aizkavēt kaulu minerālu zudumu, izvairoties no kaulu lūzumu riska.

Fizisko vingrinājumu veikšana palīdz palielināt muskuļu spēku, uzlabo līdzsvaru un stāju, mazina sāpes, uzlabo pašsajūtu un palīdz ikdienas uzdevumu izpildē un, piemēram, mājas tīrīšanā vai ēdiena gatavošanā. Turklāt fiziskās aktivitātes ir būtiskas kaulu stiprināšanai, jo tas nodrošina kalcija iekļūšanu kaulos.

Skatiet citus padomus, kā stiprināt kaulus, skatoties šo videoklipu:

Tomēr, ja cilvēkam ir smaga osteoporoze vai pārāk liels liekā svara daudzums, ārsts var dot priekšroku, ka viņi neveic vingrošanu, kamēr kauli nav stiprāki. Šādos gadījumos fiziskā terapija var palīdzēt stiprināt kaulus.

Labākie vingrinājumi osteoporozes slimniekiem ir šādi:

1. Pastaiga

Pastaigas palīdz palielināt kaulu blīvumu, padarot kaulus stiprākus. Turklāt šis vingrinājums uzlabo līdzsvaru un motorisko koordināciju, samazinot kritienu un, attiecīgi, lūzumu risku. Cilvēkiem ar osteoporozi vai osteopēniju katru dienu jāveic vismaz 30 minūšu pastaigas.

2. Deja

Deja darbojas tieši uz kāju, gūžas un mugurkaula kauliem, palīdzot aizkavēt kaulu minerālu zudumu. Turklāt tas uzlabo asinsriti un sirdi.

3. Ejam augšup pa kāpnēm

Kāpšana pa kāpnēm ir arī lielisks vingrinājums osteoporozes ārstēšanai, un ieteicams mainīt visus kāpņu liftus, it īpaši uz nolaišanos, jo trieciens ir lielāks, un tāpēc notiek lielāka kaulu masas veidošanās stimulēšana.

4. Dārzkopība

Dārzkopība ir arī lielisks vingrinājums osteopēnijas vai osteoporozes gadījumos, ja tiek uzturēta pareiza stāja, jo tas nozīmē, ka tiek veiktas trieciena kustības, piemēram, nopļaujot zāli vai izmantojot atzarošanas šķēres, lai, piemēram, augus sagrieztu, kas palīdz stiprināt kauli. Dārzkopība ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu rokas kaulus.

5. Kultūrisms

Svars apmācība rada spriedzi muskuļiem un kauliem, palīdzot palielināt kaulu blīvumu un stiprināt kaulus un celšanas svaru, ir lieliska, lai veicinātu spēcīgu un veselīgu kaulu veidošanos.

Citi vingrinājumi, piemēram, peldēšana, ūdens aerobika, riteņbraukšana, joga vai tai chi chuan, lai arī tie nepalielina kaulu blīvumu, uzlabo sirds un asinsvadu darbību, kā arī koncentrēšanos, līdzsvaru un izturību, palīdzot samazināt krīt.

Pirms jebkura vingrinājuma praktizēšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai novērtētu kaulu blīvumu un pielāgotu vingrinājumus pacienta fiziskajam stāvoklim un vecumam.

Kad jāpārtrauc darīt

Šie vingrinājumi jāpārtrauc, ja fiziskās aktivitātes laikā vai vairāk nekā 24 stundas pēc fiziskās slodzes ir iekaisums vai sāpes. Šajos gadījumos nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, lai novērtētu situāciju, identificētu cēloni un vadītu piemērotu ārstēšanu.

Mazāk ieteiktie vingrinājumi

Mazāk ieteiktie vingrinājumi osteopēnijas un osteoporozes ārstēšanai ir šādi:

Vingrinājumi ar lielu triecienu: piemēram, lekt vai aerobika, jo tie var izraisīt kaulu lūzumus; Fleksijas un vērpes vingrinājumi: piemēram, pieskaroties kājām ar pirkstiem vai, piemēram, veicot sēdēšanu, jo ir lielāks mugurkaula kompresijas lūzumu risks. Citas aktivitātes, kurām var būt nepieciešams saliekt vai savīt jostasvietu, ir golfs, teniss, boulings un dažas jogas pozīcijas.

Šos vingrinājumus, kaut arī mazāk ieteicams, var veikt, ņemot vērā osteoporozes smagumu un indivīda kaulu vājināšanos. Šī iemesla dēļ pirms vingrinājumu veikšanas ieteicams vienmēr konsultēties ar ārstu.

Skatiet arī dažus mājas aizsardzības līdzekļus, kurus var izmantot, lai papildinātu osteoporozes ārstēšanu, kā arī vajadzētu būt uzturu tiem, kam ir osteoporoze.