- 1. vingrinājums
- 2. vingrinājums
- 3. vingrinājums
- 4. vingrinājums
- 5. vingrinājums
- Citi pozas vingrinājumi
Lai koriģētu stāju un saglabātu muguru izlīdzinātu, ieteicams galvu novietot nedaudz tālāk atpakaļ, taču papildus tam muguras muskulatūras stiprināšana ir arī labs palīgs, lai muskuļi būtu stipri un locītavas izlīdzinātas ar minimālu piepūli.
Zemāk ir īsa 5 vingrinājumu sērija, no kuriem 3 ir stiprinoši un 2 stiepjas, kurus var veikt, lai koriģētu stāju. Šie vingrinājumi stiprina stājas muskuļus, veidojot sava veida dabisko “jostu”, kas ir ideāli piemērota labas stājas uzturēšanai.
Vingrinājumi ir:
1. vingrinājums
Pirmais vingrinājums sastāv no guļus uz vēdera ar rokām gar ķermeni, un tad jums vajadzētu pacelt rokas un galvu no grīdas, noliekot muguru, kā parādīts attēlā. Ieteicams atkārtot lēnām, 3 līdz 5 reizes.
2. vingrinājums
Guļot uz vēdera, jums jānovieto rokas vienā virzienā ar galvu, un tad jums vajadzētu pacelt rumpi no grīdas, turot rokas taisni, vienmēr skatoties taisni uz priekšu, turot kaklu paralēli grīdai un plecus prom no galvas.
3. vingrinājums
Sākot no iepriekšējās pozīcijas, rokas jātur tajā pašā vietā, bet jums vajadzētu sēdēt uz papēžiem, turot muguru iegarenu. Piespiediet rokas pret grīdu, lai pēc iespējas ilgāk turētu muguru. Turiet šo pozīciju 30 sekundes 1 minūtes laikā.
4. vingrinājums
Pēdas un rokas neatstāj šo pozīciju, bet jums vajadzētu pēc iespējas vairāk izstiept kājas, lai saglabātu piramīdas stāvokli. Izmantojiet muguras muskuļus, lai saglabātu labu stāvokli, un nav nepieciešams likt papēžus uz grīdas. Turiet šo pozīciju 30 sekundes 1 minūtes laikā.
5. vingrinājums
Pagriežot muguru, novietojiet rokas, kā parādīts attēlā, un paceliet rumpi no grīdas, saglabājot šo pozīciju 30 sekundes 1 minūtes laikā.
Ja vēlaties sekot šo vingrinājumu veikšanai, skatieties videoklipu:
Citi pozas vingrinājumi
Praktiski vingrinājumi, piemēram, balets, svara treniņš un zirgu izjādes, ir arī lielisks veids, kā koriģēt stāju. Citi labi piemēri ir citi deju veidi, Pilates un peldēšana, jo šie vingrinājumi stiprina mugurkaula, krūšu kurvja, vēdera un augšstilba aizmugurējās daļas muskuļus, kas atvieglo pareizas stājas uzturēšanu ikdienas dzīvē.
Ja papildus sliktai stājai ir muguras vai kakla sāpes vai biežas galvassāpes, ieteicams konsultēties ar fizioterapeitu, jo ir tādas procedūras kā RPG, kas ir Globālā posturālā rehabilitācija, kas spēj labot visas šīs situācijas.
