Cilvēkiem, kuri visu laiku domā par ēdienu vai ar mutes dzirdīšanu, skatoties reklāmas vai video, kurā ir ēstgribu saturošs ēdiens, var būt grūtāk zaudēt svaru.
Lai tas nenotiktu, cilvēks var izveidot ēdiena dienasgrāmatu, lai novērotu visu, ko viņš ēdīs dienas laikā, vienmēr ēd pareizajā laikā, izvairieties no uzkodas dienas laikā, visu ēdienu, ko viņš tajā ēdienreizē ēd, saliek uz vienas šķīvja un nevis atkārtojiet maltīti, salīdziniet ēdiena daudzumu uz šķīvja ar draugiem un ģimenes locekļiem un pretoties riebumam.
Bet, ja aiz ēdiena alkas rodas emocijas, varat mēģināt vingrot, lai apkarotu stresu, skumjas un nemieru.
Kā zināt, vai jums ir treknas domas
Lai identificētu treknas domas, jums jāapzinās vēlmes un attieksme, kas saistīta ar ēdienu, un, ja nepieciešams, jālūdz palīdzība no draugiem un ģimenes. Daži šo domu piemēri:
- Vienmēr domājot par ēdienu un to, ko ēst nākamo; Sališana ikreiz, kad internetā skatāties reklāmas vai video, kurā ietverta pārtika; Ēšana pat bez bada tikai tāpēc, ka ēdiens šķiet neatvairāms; Domājot, ka ēdiens nekad pietiek un vienmēr ir daudz vairāk nekā nepieciešams pie galda ēdienreizēs; nemitīgi tiecieties pēc ēdiena un dariet visu iespējamo, lai tos piepildītu; ik reizi dodoties pastaigā, vispirms padomājiet par to, ko šajā vietā var ēst; izvēlieties pastaigas vietu dēļ ēdieniem, kurus var atrast tur, nevis no vietējām atrakcijām; ēst un ēst vienmēr, kad jūtaties skumji vai nemierīgi; padomājiet par nākamo uzkodu vai ēdienu, kad neesat pat pabeidzis ar to, ko ēdat; kontrolējiet, dodoties uz pašapkalpošanos vai karnevālu, ēdot pēc iespējas vairāk; nedēļas nogalē pārspīlējot tikai tāpēc, ka uzturs sākas pirmdien.
Labs padoms ir klausīties ģimenes vai draugu kritiku, jo viņi parasti var identificēt nelielu attieksmi, kas atspoguļo treknā prāta domas.
Papildus šo stratēģiju pieņemšanai ir svarīgi zināt, ka kļūdu pieļaušana ir normāla parādība un ka saldumu vai nedaudz tauku ēšana laiku pa laikam nav attaisnojums, lai pilnībā izietu no uztura, saldumu ēšana nedēļas nogalē ir mazāk kaitīga nekā tas, ka daudzas dienas iet bez ēšanas neviens un pēc tam vairākas dienas ēst daudz saldumu vai citu tauku.
Turklāt diētas vai viegla ēdiena ēšana ne vienmēr ir laba izvēle tiem, kas vēlas zaudēt svaru, zina, kāpēc un pieņem labākas izvēles iespējas.
