- Galvenie ieguvumi veselībai
- Kā labi paēst
- Vai autiņu lietošana var kaitēt veselībai?
- Vai jums pēc pusdienām kļūst tauki?
Pēc pusdienām nomierinoties ir lielisks veids, kā papildināt enerģiju vai atpūsties, it īpaši, ja naktī neesat paspējis labi gulēt vai ja dzīvojat ļoti drudžainu dzīvesveidu.
Ideāls ir nogulēt 20 līdz 25 minūtes pēc pusdienām, lai nedaudz atpūstos un palielinātu enerģiju darbam vai skolai, jo gulēšana ilgāk par 30 minūtēm var veicināt bezmiegu un palielināt nogurumu, papildus ietekmējot veselību, un var pat izraisīt nopietnākas problēmas, piemēram, diabētu.
Galvenie ieguvumi veselībai
Nap, kas ilgst 20 minūtes pēc pusdienām, var sniegt vairākus ieguvumus veselībai, piemēram:
- Palielināt koncentrēšanos un efektivitāti darbā; Izvairieties no liekā stresa, veicinot relaksāciju; Samaziniet fizisko un garīgo nogurumu; Uzlabojiet atmiņu un reakcijas laiku.
Tādējādi, lietojot nap, ieteicams lietot, kad dienas laikā jūtaties ļoti noguris vai negaidīti gulējis. Turklāt, kad ir zināms, ka jūs ilgi nomodīsit, jo jūs dodaties strādāt nakts laikā, ieteicams arī pagulēt, lai būtu nepieciešamā papildu enerģija.
Tomēr gadījumos, kad dienas laikā ir nepieciešams veikt gulēšanu ļoti bieži vai parādās vairāk nekā vienu reizi dienā, ieteicams konsultēties ar miega speciālistu, lai noskaidrotu, vai nav kādas veselības problēmas, kuras jāārstē, piemēram, ar medikamentiem.
Skatiet 8 slimību sarakstu, kas dienas laikā var izraisīt nogurumu un pārmērīgu miegu.
Kā labi paēst
Lai izmantotu visas nap priekšrocības, ir svarīgi to turēt īsu, tas ir, izvairīties no gulēšanas vairāk nekā 20 līdz 30 minūtes pēc kārtas. Vislabākais laiks, lai pasnausties, ir no plkst. 14:00 līdz 15:00 vai tūlīt pēc pusdienām, jo tas ir ne tikai viens no dienas laikiem, kad parasti uzmanības līmenis ir zemāks, bet arī nav ļoti tuvu gulēt, netraucēt miegu.
Cilvēkiem, kuri strādā maiņās vai kuriem ir savs miega grafiks, ir jāpielāgo savs miega laiks, lai netraucētu miega stundas, jo miega laikā pārāk tuvās miega zāles var izraisīt bezmiegu. Ja tas ir jūsu gadījumā, iepazīstieties ar būtiskiem padomiem, kā uzlabot maiņu strādājošo miegu.
Vai autiņu lietošana var kaitēt veselībai?
Kaut arī gulēšanai ir vairāki ieguvumi veselībai, tas nedarbojas visiem, jo ne visi var gulēt dienas laikā vai ārpus gultas, un tas var izraisīt dažas problēmas, piemēram:
- Sliktāks nogurums: tiem, kuri nevar gulēt ārpus savas gultas, var paiet ilgs laiks, lai aizmigtu, un tas samazina atpūtas laiku. Tādā veidā daudzi cilvēki var pamodināt dažas minūtes vēlāk, nejūtot atpūtu un nejūtoties kā vairāk gulējuši; Paaugstināts stress un neapmierinātība: tie, kuriem ir grūti gulēt dienas laikā, var justies neapmierināti, jo nespēj gulēt, un tas var paaugstināt stresa līmeni, radot pretēju efektu, nekā paredzēts; Bezmiegs: ja nap tiek uzņemts pārāk tuvu pirms gulētiešanas, tas var radīt grūtības aizmigt naktī; Cukura diabēta smiekli palielinās: saskaņā ar japāņu pētījumu gulēšana vairāk nekā 40 minūtes dienas laikā palielina diabēta attīstības risku par 45%.
Tāpēc ideālā gadījumā katram cilvēkam būtu jācenšas pēc pusdienām pamperot pēc pusdienām, un pēc tam jānovērtē, kā viņi jūtas pēc pamošanās un vai šis naps ir ietekmējis viņu miegu naktī. Ja negatīva ietekme nav novērota, napiņu var izmantot kā lielisku enerģijas papildināšanas veidu dienas laikā.
Vai jums pēc pusdienām kļūst tauki?
Nav pierādījumu, ka gulēšana pēc ēšanas var padarīt jūs tauku. Tomēr dažiem cilvēkiem var būt grūtāk sagremot pārtiku guļus vai guļus stāvoklī, un šajos gadījumos tas var veicināt vēdera uzpūšanos. Tādējādi ideāls ir tas, lai cilvēks nogultu bez guļus stāvokļa un būtu uzmanīgs, lai neēstu ļoti lielu maltīti, un, piemēram, maltīti noslēdz ar gremošanas tēju.
