- 1. Sāciet dienu, dodoties 30 minūšu pastaigā
- 2. Katru dienu ēdiet 3 dažādus augļus
- 3. Ēdiet zivis 4 reizes nedēļā
- 4. Dzeriet 2 litrus ūdens katru dienu
- 5. Ēdiet vieglu maltīti pirms gulētiešanas
- 6. Veikt 3 stundu pārtraukumus starp ēdienreizēm
Lai zaudētu svaru 10 dienu laikā un veselīgā veidā, ieteicams samazināt kaloriju daudzumu un palielināt enerģijas patēriņu. Tāpēc ir svarīgi regulāri vingrot un ievērot veselīgu un sabalansētu uzturu.
Turklāt, lai 10 dienu svara zaudēšanas programmai būtu pozitīvs un ilgstošs efekts, ir ļoti svarīgi, lai būtu apņēmība un gribasspēks, un, vēlams, viņu pavadītu dietologs un personīgais treneris, jo šādi rezultāti var būt esi labāks.
1. Sāciet dienu, dodoties 30 minūšu pastaigā
Pastaigas ir zemas vai mērenas fiziskās aktivitātes, kas ir svarīgas ne tikai svara zaudēšanas procesā, bet arī dzīves kvalitātes un labsajūtas uzlabošanā. Tas ir tāpēc, ka pastaigas uzlabo ķermeņa stāju, samazina trauksmi un stresu, samazina pietūkumu, stiprina ķermeņa muskuļus un uzlabo asinsriti. Atklājiet citas pastaigas priekšrocības.
Dienas sākšana, ejot, ir lieliska svara zaudēšanas stratēģija, jo tā stimulē asinsriti un sāk tauku dedzināšanas procesu. Šim nolūkam ieteicams staigāt ātri un ar nemainīgu ātrumu, lai paātrinātu elpošanu un nebūtu viegli sarunāties. Ja cilvēks ir mazkustīgs, staigāšanu var sākt lēnāk un, vēlams, kopā ar fiziskās audzināšanas speciālistu.
Papildus pastaigai dienas sākumā ir svarīgi veikt arī cita veida vingrinājumus, piemēram, svara trenēšanu, jo tas stimulē muskuļu masas veidošanos un samazina uzkrāto tauku daudzumu.
2. Katru dienu ēdiet 3 dažādus augļus
Augļu patēriņš ir ļoti svarīgs, lai veicinātu svara zudumu, jo augļi ir lieliski neaizvietojamo vitamīnu un minerālvielu avoti, lai nodrošinātu pareizu zarnu un visa ķermeņa darbību. Tādējādi, ēdot vismaz 3 augļus dienā un vingrojot, var paātrināt vielmaiņu un attiecīgi zaudēt svaru.
Daži augļi, kas palīdz svara zaudēšanas procesā, ir, piemēram, zemenes, kivi un bumbieri, jo tiem ir maz kaloriju un tie ir bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem, kļūstot par lieliskiem sabiedrotajiem svara zaudēšanā. Skatiet citus augļus, kas palīdz zaudēt svaru.
3. Ēdiet zivis 4 reizes nedēļā
Zivis ir lieliski olbaltumvielu, omega-3 un D vitamīna avoti, un ieguvumi ir ne tikai svara zaudēšanas procesā, bet arī imūnsistēmas uzlabošanā, sirds un asinsvadu slimību un kaulu slimību profilaksē.
Turklāt, tā kā tajā ir daudz olbaltumvielu un tajā ir mazāk kaloriju nekā sarkanajā gaļā un vistas gaļā, zivju patēriņš arī veicina muskuļu masas palielināšanos, pozitīvi ietekmējot svara zudumu. Uzziniet par zivju ēšanas priekšrocībām.
4. Dzeriet 2 litrus ūdens katru dienu
Papildus mitrināšanai un veselīgas ādas uzturēšanai, dzerot vismaz 2 litrus ūdens dienā, tiek uzlabota gremošana un palīdz regulēt zarnu, kas ir būtiska svara zaudēšanai un ķermeņa pareizas darbības uzturēšanai. Stratēģija svara zaudēšanai var būt ūdens dzeršana ar citronu, jo tas veicina aukslēju tīrīšanu un samazina vēlmi ēst saldumus.
Ūdens veicina arī ķermeņa temperatūras regulēšanu, stimulē ķermeņa bioķīmisko un vielmaiņas procesu pareizu darbību, uzlabo nieru darbību, samazina pietūkumu un uzlabo asinsriti.
5. Ēdiet vieglu maltīti pirms gulētiešanas
Pirms gulētiešanas ir svarīgi ieturēt vieglu un viegli sagremojamu maltīti, īpaši, ja intervāls starp vakariņām un gulētiešanu ir lielāks par 3 stundām. Ir svarīgi to darīt, lai personai nākamajā dienā neļautu pamodīties, kas var negatīvi ietekmēt svara zaudēšanu.
Tātad, pirms gulēšanas, jums, piemēram, var būt glāze sojas piena, augļi vai tasīte nomierinošas tējas, jo ir iespējams uzturēt svara zaudēšanas procesu. Uzziniet vairāk par to, ko ēst pirms gulētiešanas, lai jums nebūtu tauku.
6. Veikt 3 stundu pārtraukumus starp ēdienreizēm
Ēšana ik pēc 3 stundām ir interesanta tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo tādā veidā dienas laikā glikozes līmenis ir stabilāks. Turklāt ir svarīgi samazināt kaloriju daudzumu katrā ēdienreizē, kurai vajadzētu būt brokastīm, rīta uzkodām, pusdienām, pēcpusdienas uzkodām, vakariņām un vakariņām.
Tādējādi, samazinot kaloriju daudzumu, ir iespējams ēst vairāk un veselīgāk visu dienu, zaudējot svaru. Apskatiet izvēlnes iespēju zaudēt 3 kg 10 dienu laikā.
Skatiet arī šo video, lai zaudētu svaru bez ciešanām un ar veselību:
