Izlaižot virvi, tā sadedzina, sadedzina kalorijas un noņem vēderu, veidojot ķermeni. Tikai 30 šo vingrinājumu minūšu laikā ir iespējams zaudēt līdz 300 kalorijām un tonizēt augšstilbus, teļus, sēžamvietu un vēderu.
Lai sāktu, jums jāiegulda virves un čības iegādē, kas labi absorbē triecienu, lai aizsargātu locītavas. Jāuzmanās arī no tā, lai virve pārlēktu pāri zālei (lai nekristu caurumos) un uz asfalta. Ideāla vieta, kur lekt virvi, ir uz paklājiem, uz koka grīdas vai gumijas grīdas.
Pārbaudiet izlaišanas priekšrocības un rūpību, kas jums jāveic, šajā videoklipā:
Lecamaukla zaudē svaru?
Virves izlaišana faktiski var būt labs vingrinājumu veids tiem, kas vēlas zaudēt svaru, tomēr rezultāti parasti ir labāki, ja vingrinājumus ar virvi papildina arī veselīgs un sabalansēts uzturs. Tā kā virves izlaišana ir praktiska un diezgan pilnīga darbība, jo tā tiek veikta, vielmaiņa tiek paātrināta, veicinot kaloriju zaudēšanu un veicinot veselīgu svara zudumu.
Skatiet veselīgas ēšanas piemēru tiem, kam nepieciešams zaudēt svaru.
Veselības ieguvumi
Izlaišanas virve ir ļoti pilnīgs aerobikas vingrinājums, jo tas stimulē muskuļus un sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu. Tādējādi galvenie virvju izlaišanas ieguvumi ir:
- Uzlabo fizisko sagatavotību; tonizē muskuļus; sadedzina kalorijas; veicina labsajūtas uzlabošanos; attīsta motorisko koordināciju, veiklību un līdzsvaru; uzlabo sirds un elpošanas spējas; palīdz zaudēt svaru.
Lai arī tas ir lielisks vingrinājums, ir svarīgi ievērot dažus piesardzības pasākumus, lecot ar virvi, piemēram, veicot vingrinājumu uz līdzenas virsmas un izmantojot čības ar labu polsterējumu, lai samazinātu triecienu uz ceļa un novērstu ievainojumus un dzertu ūdeni fizisko aktivitāšu laikā.
Izlaižamā virve nav piemērota cilvēkiem ar lieko svaru, veciem cilvēkiem, grūtniecēm un ar locītavu problēmām, piemēram, tas var izraisīt ceļu, potīšu un gurnu bojājumus.
Kā sākt izlaist virvi
Startējot, jums vajadzētu lēkt zemu un lēkt tikai tad, kad virve iet 1 minūšu laikā tuvu kājām, kam seko 1 minūtes atpūta, kopā līdz 20 minūtēm. Poza ir ļoti svarīga: lai nodrošinātu vingrojuma efektivitāti, ir nepieciešama taisna mugura, acis uz priekšu un vēdera muskuļi.
Treniņa iespēja lēkt virvi un palielināt kaloriju patēriņu ir vingrinājums jāveic intervālā. Tas ir, lēkt virvi 1 minūti un atpūsties 1 minūti, līdz ir sasniegts noteiktais laiks pirms vingrinājuma uzsākšanas. Tādā veidā ir iespējams paātrināt vielmaiņu un līdz ar to arī kaloriju sadedzināšanu.
Tomēr, lai nodrošinātu veselīgu svara zaudēšanu, ir svarīgi izvairīties no pārtikas, kas bagāts ar taukiem un cukuru, patēriņa un ieguldīt pārtikas produktos, kas palielina vielmaiņu, piemēram, ingverā un zaļajā tējā, un praktizēt vingrinājumus, kas veicina muskuļu veidošanos, piemēram, svara treniņus, piemēram.
