- 1. Kam paredzēts kolagēns?
- 2. Kāpēc kolagēna zaudēšana ir kaitīga veselībai?
- 3. Kādi ir kolagēna avoti?
- 4. Kādas ir hidrolizēta kolagēna uzņemšanas priekšrocības?
- 5. Vai hidrolizēts kolagēns nobaro?
- 6. Kāds ir risks patērēt vairāk nekā 10 g dienā?
- 7. Kāpēc sievietes vairāk cieš no kolagēna zaudēšanas?
Kolagēns ir olbaltumvielas cilvēka ķermenī, kas atbalsta ādu un locītavas. Tomēr ap 30 gadu vecumu dabiskā kolagēna ražošana organismā samazinās par 1% katru gadu, atstājot locītavas trauslākas un ādu gludāku, ar smalkām līnijām un grumbām.
Papildus dabiskajam kolagēna zudumam ar vecumu, citi faktori, kas ietekmē arī dabiskā kolagēna ražošanas samazināšanos, ir hormonālās izmaiņas, stress, slikts uzturs, kā arī alkohola un cigarešu lietošana.
Tādējādi, lai nodrošinātu ikdienas kolagēna vajadzības, pēc ārsta vai dietologa ieteikuma ieteicams investēt pārtikas produktos, kas veicina to ražošanu, piemēram, baltajā un sarkanā gaļā un vistas olās, kā arī kolagēna piedevās.
Noskaidrojiet visbiežāk sastopamos jautājumus par kolagēnu:
1. Kam paredzēts kolagēns?
Kolagēnu organisms dabiski ražo un tas kalpo ķermeņa audu, piemēram, ādas, locītavu, asinsvadu un muskuļu, uzturēšanai, vienmēr padarot tos stingrus. Tomēr pēc šī vecuma tā ražošana sāk samazināties, parādoties pirmajām novecošanās pazīmēm. Atklājiet vairāk kolagēna ieguvumu.
2. Kāpēc kolagēna zaudēšana ir kaitīga veselībai?
Kolagēns ir galvenā molekula, kas atbild par ādas un locītavu skrimšļa elastību un konsistenci. Ap 30 gadu vecumu fibroblasti kolagēna ražošanu samazina un palielina to noārdošo enzīmu darbību, un šī nelīdzsvarotība paātrina novecošanās procesu. Āda kļūst dzidrāka, sāk parādīties sejas izteiksmes līnijas, starp deguna un mutes stūri var pamanīt līniju, plakstiņi var kļūt nogrūžāki un varnas pēdas var parādīties.
Turklāt locītavas sāk kļūt vaļīgākas, un laika gaitā tās kļūst nestabilākas, dodot priekšroku artrozei un kontaktam starp kauliem, radot sāpes un diskomfortu.
3. Kādi ir kolagēna avoti?
Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, liellopu gaļa, vistas gaļa, cūkgaļa, tītars, zivis un olas, ir galvenie kolagēna avoti, taču, lai nodrošinātu to ražošanu, vienā un tajā pašā ēdienreizē ir jāēd arī omega 3 un C vitamīns. Pārbaudiet ideālo daudzumu, ko vajadzētu patērēt katru dienu.
4. Kādas ir hidrolizēta kolagēna uzņemšanas priekšrocības?
Galvenā hidrolizētā kolagēna piedevas lietošanas priekšrocība ir nodrošināt, ka ķermenis katru dienu saņem ideālu daudzumu un, frakcionējot to, to vieglāk absorbē. Šis papildinājums satur augstu prolīna, hidroksiprolīna, alanīna un lizīna koncentrāciju, kas atbilst hidrolizētam kolagēnam un stimulē 2. tipa kolagēna šķiedru ražošanu organismā.
Sākot no 30 gadu vecuma, cilvēki var sākt ieguldīt lielākos pārtikas daudzumos, kas veicina kolagēna ražošanu, bet papildināšana ir īpaši piemērota tiem, kuri fiziskās aktivitātes praktizē ar lielu intensitāti vai katru dienu. Sākot no 50 gadu vecuma, ārsts vai dietologs var ieteikt papildinājumus, lai uzlabotu ādas atbalstu, locītavu veselību un uzlabotu kaulu stāvokli un novērstu kaulu zudumu.
5. Vai hidrolizēts kolagēns nobaro?
Apmēram 9 gramos hidrolizēta kolagēna ir 36 kalorijas, kas ir ļoti zema vērtība, tāpēc šis papildinājums nav nobarojams. Turklāt šis papildinājums arī nepalielina apetīti un neizraisa šķidruma aizturi.
6. Kāds ir risks patērēt vairāk nekā 10 g dienā?
Ideālais kolagēna daudzums, kas dienā būtu jāpatērē, ir aptuveni 9 grami, kas jau ietver daudzumu, kas būtu jāpatērē ar uzturu. Risks, ka patērē vairāk nekā 10 g dienā, ir pārslogot nieres, jo viss pārējais kolagēns tiks izvadīts caur urīnu.
7. Kāpēc sievietes vairāk cieš no kolagēna zaudēšanas?
Estrogēns ir viens no hormoniem, kas palīdz sintezēt kolagēnu, un papildus tam, ka sievietēm dabiski ir mazāks kolagēna daudzums organismā nekā vīriešiem, dabiskā novecošanās procesā šis daudzums samazinās, lai sievietes varētu parādīt pirmās novecošanās pazīmes, uz ādas un locītavām, agrāk nekā vīrieši tajā pašā vecumā.
Galvenais kolagēna avots ir olbaltumvielas, un veģetāriešiem, kuri izvēlas nelietot dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas, var būt nedaudz grūtāk sasniegt ieteicamo dienas devu. Tādējādi tiem, kas ir veģetārieši, ir jāvadās pēc dietologa, lai, kombinējot augu izcelsmes pārtikas produktus, viņi varētu garantēt organismam nepieciešamo kolagēna daudzumu, piemēram, rīsus un pupiņas, soju un kviešus vai, piemēram, kastaņus un kukurūzu.
Vēl viena iespēja ir lietot uz augu bāzes izgatavotu kolagēna piedevu, piemēram, Unilife vegan Protein W-Pro, kas satur aminoskābes, kas ir svarīgas kolagēna veidošanai organismā, vai arī aptiekā iegādāties aminoskābju kombināciju, piemēram, prolīnu. un glicīns, ko var norādīt dietologs.
