Kā zaudēt vēderu 1 nedēļas laikā (labākie vingrinājumi un diēta)

Laba stratēģija, lai ātri zaudētu vēderu, ir skriet 25 minūtes katru dienu un ēst diētu ar nelielu kaloriju, tauku un cukura daudzumu, lai ķermenis iztērētu uzkrāto tauku daudzumu.

Bet papildus skriešanai ir svarīgi veikt arī vēdera vingrinājumus, jo tie palīdz stiprināt vēderu, uzlabojot vēdera izskatu. Ja jums nepatīk vai nevarat veikt sēdēšanu, ziniet citus vingrinājumus, lai definētu vēderu, neveicot sēdvietas.

Lai arī 1 nedēļa ir ļoti īss laika posms visu uzkrāto tauku izvadīšanai, ir iespējams zaudēt svaru un novājēt vēderu. Ievadiet datus, lai uzzinātu, kāds ir jūsu ideālais svars:

Vingrinājumi zaudēt vēderu 1 nedēļas laikā

Lielisks vingrinājums, lai ātri zaudētu vēdera taukus, ir skriešana, jo tas īsā laika posmā patērē vairāk kaloriju, jo, piemēram, tikai 25 skriešanas minūtēs tiek iztērēti vismaz 300 kaloriju. Ja sākat nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet treniņu laiku un intensitāti.

Citi vingrinājumi ikdienas treniņa pabeigšanai, lai zaudētu vēderu 1 nedēļas laikā, ir vēdera dobums, kas papildus PAKŠA stiprināšanai samazina arī reģionā uzkrāto tauku daudzumu, palīdzot zaudēt vēderu. Ziniet galvenos vingrinājumus vēdera noteikšanai.

Labākie vingrinājumi zaudēt vēderu

Labākie vingrinājumi, lai sadedzinātu lokalizētos taukus, ir tie, kas 1 stundas laikā sadedzina daudz kaloriju, piemēram, šāda aerobika:

1. Sacensības

Skriešana ir ļoti efektīvs aerobikas vingrinājums, lai zaudētu svaru un zaudētu vēderu, jo papildus vairāku muskuļu aktivizēšanai un muskuļu izturības veicināšanai, kā arī fiziskās sagatavotības un kardiorespiratorās spējas uzlabošanai, tas paātrina vielmaiņu, stimulējot tauku sadedzināšanu.

Stratēģija, lai paātrinātu svara zaudēšanas un vēdera procesu, ir intervāla apmācība, kas jāveic ar lielu intensitāti un sastāv no pārmaiņiem starp piepūles un atpūtas periodiem, kas var būt aktīvi vai pasīvi, jo tas palielina vielmaiņa. Ir svarīgi, lai šāda veida apmācību papildinātu fiziskās audzināšanas speciālists, lai izvairītos no ievainojumiem un pārliecinātos, ka darbība tiek veikta ar lielu intensitāti. Skatiet, kas tas ir un kāda veida intervālu apmācība.

2. Aerobikas klase

Aerobikas nodarbības, piemēram, lēkšana , ķermeņa apkarošana un, piemēram, zumba, arī ir iespēja zaudēt vēderu, jo tās tiek veiktas ar lielu intensitāti un arī uzlabo personas fizisko sagatavotību. Turklāt aerobikas nodarbības parasti notiek grupās, kas liek vienam cilvēkam pamudināt otru veikt pareizu darbību.

3. Lecamaukla

Virves izlaišana ir pilnīgs vingrinājums, jo tas stimulē muskuļus, uzlabo sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas veselību, uzlabo fizisko sagatavotību un paātrina vielmaiņu, veicinot kaloriju zaudēšanu un tauku sadedzināšanu. Lai rezultāti tiktu saglabāti, ir svarīgi, lai šo vingrinājumu veiktu kopā ar citiem un lai cilvēkam būtu veselīgs un sabalansēts uzturs.

Izlaišanas virve ir pilnīgs vingrinājums, un tam ir vairākas priekšrocības veselībai. Noskatieties šo video: atklājiet virves izlaišanas priekšrocības.

4. Velosipēds

Velosipēda treniņa veikšana ir arī veids, kā stimulēt svara zaudēšanas procesu un zaudēt vēderu, jo tas veicina muskuļu masas pieaugumu un palielina muskuļu spēku un izturību, un jo lielāks ir muskuļu daudzums, jo lielāka ir ķermeņa kapacitāte. tauku dedzināšanā.

5. Ātra pastaiga

Kad pastaiga tiek veikta ātri un vienmērīgā tempā, ir iespējams paātrināt metabolismu un veicināt svara zudumu un tauku zudumu. Tomēr, lai tas būtu iespējams, pastaiga jāveic regulāri, vismaz 30 minūtes un ar lielu intensitāti, papildus pavadot atbilstošu pārtiku.

6. Peldēšana

Peldēšana ir arī vingrinājums, ko var praktizēt, lai zaudētu svaru, jo tas uzlabo fizisko sagatavotību un stiprina muskuļus, kas palīdz tauku sadedzināšanā.

Diēta zaudēt vēderu 1 nedēļas laikā

Diēta nedēļā zaudēt vēderu sastāv no barības vielu maksimālā daudzuma nodrošināšanas ar minimālu kaloriju, tauku un cukura daudzumu. Šajā diētā ieteicams:

• Pagatavojiet 6 ēdienreizes dienā, vienmēr ēdot ik pēc 3 stundām; dienā izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens vai zaļās tējas; katru dienu ēdiet dažādus salātus un tādu daudzumu gaļas, zivju vai vistas, kas der plaukstā. no rokas; katru dienu apēdiet 2 augļus dienā, vēlams ar mazāk cukura; dienā lietojiet 2 jogurtus ar dzīviem laktobacilliem, piemēram, Yakult, jo tas atvieglos zarnu traktu, samazinot vēderu; ēd mazāk sāls, izvēloties piemēram, aromātiskiem augiem un salātu garšvielām ar citronu; pusstundu pirms pusdienām un vakariņām ņem 1 glāzi melleņu tējas, jo tā novērš gāzes un tādējādi izspiež vēderu.

Noskatieties šo video un pārbaudiet pārtikas produktus, kas jums jāiekļauj uzturā, lai zaudētu lokalizētos taukus:

Svara zaudēšanas programmas, kurām ir ilgstoša iedarbība, ietver tādas, kas ietver regulāras fiziskās aktivitātes un uztura atjaunošanu, tomēr nedēļā ir iespējams sasniegt redzamus rezultātus, bet, lai papildinātu šo ātro ārstēšanu, mēs varam ķerties arī pie estētiskām procedūrām, piemēram, lipokavitācija, radiofrekvence un limfodrenāža, lai noņemtu lieko šķidrumu, taukus un nostiprinātu ādu. Pārbaudiet pilnu programmu, kā zaudēt vēderu 1 nedēļas laikā.