Omega 3 priekšrocības mātei un mazulim

Lietojot omega 3 katru dienu grūtniecības laikā, izvēloties tādus pārtikas produktus kā lasis, tuncis vai sardīnes, kas ir bagāti ar šo barības vielu, vai pat lietojot omega 3 kapsulas, jūsu mazulis var kļūt gudrāks un labāks skolas darbs nākotnē.

Tas notiek tāpēc, ka smadzeņu audiem nepieciešama omega 3, lai tie pilnībā attīstītos un sasniegtu maksimālo kapacitāti. Bet ieguvumi ir ne tikai mazulim, jo šis patēriņš aizsargā arī topošo māti, uzlabojot viņas labsajūtu.

Tādējādi galvenie ieguvumi no omega 3 lietošanas grūtniecības laikā ir:

Padariet bērnu gudrāku: jo šī taukskābe ir pamatelements bērna smadzeņu un nervu sistēmas veidošanā; Samaziniet astmas risku zīdainim: īpaši ieteicams sievietēm, kurām ģimenē ir šāda veida alerģija; Samaziniet pēcdzemdību depresijas risku: tāpēc, ka mātes pārnes mazulim lielu daudzumu šo neaizstājamo taukskābju, kuras organisms neražo un kuras uzturā jāievada. Un zems to līmenis var palielināt noslieci uz depresiju vai smadzeņu darbības traucējumiem.

Pārbaudiet šīs priekšrocības šajā videoklipā:

Lai sasniegtu visas šīs priekšrocības, ieteicams katru dienu lietot pārtiku, kas bagāta ar omega 3, bet vēl viena iespēja ir lietot omega 3 kapsulas, kuras var norādīt ārsts vai dietologs. Bet, tā kā mazuļa smadzenes turpina attīstīties pēc piedzimšanas, šī aprūpe ir svarīga arī zīdīšanas laikā.

Kad grūtniecības laikā lietot omega 3 piedevu

Ieteicams lietot omega 3 uztura bagātinātājus, kad to ieteicis ārsts vai dietologs, taču visas grūtnieces var gūt labumu. Daži omega 3 kapsulu piemēri, kurus var norādīt, ir Ogestan un Proepa Gesta, jo tie satur tieši to devu, kas nepieciešama grūtniecei.

Šis papildinājums jālieto saskaņā ar speciālista norādījumiem, kurš norādījis tā lietošanu, bet parasti tas sastāv no 1 vai 2 omega 3 kapsulu uzņemšanas visā grūtniecības laikā, kā arī zīdīšanas laikā.

Maksimālais omega 3 daudzums, ko dienā var patērēt, ir 3 g dienā, jo virs tā tas var būt kaitīgs veselībai. Tieši tāpēc ir svarīgi ņemt vērā daudzumu, ko saņemat kopā ar pārtiku un papildinājumiem.

Kur atrast omega 3 un kā patērēt

Labi omegas 3 avoti ir aukstā ūdens zivju eļļas, krila un flaxseed eļļas vai vakara prīmulas eļļa. Tāpēc no pirmā grūtniecības trimestra un visā zīdīšanas fāzē mātes uzturā ikdienas uzturā jābūt vismaz 300 mg DHA, kas atbilst 2 ēdamkarotēm linu sēklu eļļas dienā vai 200 gramiem auksta ūdens zivis. Vairāk šeit atrodami pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 3.

Zīdaiņiem, kuri netiek baroti ar krūti un tiek baroti tikai ar pudelēm, tā var būt laba alternatīva piena maisījumu lietošanai ar EPA, DHA un ALA, kas ir omega 3 veidi.

Noskatieties šo video un pārbaudiet zivis, kas ir bagātas ar omega 3:

Diēta, kas bagāta ar omega 3

Šeit ir 3 dienu ēdienkartes piemērs, kuru grūtniece var ievērot, lai nodrošinātu, ka viņa var uzņemt nepieciešamo daudzumu, lai samazinātu pēcdzemdību depresijas risku, palielinātu inteliģenci un samazinātu alerģiju risku mazulim:

	1. diena	2. diena	3. diena
Brokastis	1 glāze apelsīnu sulas 1 krepioka ar chia sēklām un minas sieru 1 apelsīns	1 jogurts ar flaxseed 1 tapioka ar sieru un rīvētu poo 1/2 biezeni avokado	1 burkānu sula 30 g riekstu 1 pilngraudu maize, piemēram, sezama un sviesta 1 banāns
Rīta uzkoda	1 bumbieris 2 krējuma krekera cepumi	Kāpostu sula ar citronu	1 mandarīns 2 kukurūzas cietes sīkdatnes
Pusdienas vai vakariņas	Vārīti fusilli ar 1 gabalu sasmalcināta laša un olīvām salāti, tomātu un gurķu salāti 1 piedurkne	2 pankūkas, kas pildītas ar tunzivju kannu, ar tomātu mērci, sīpolu un pipariem Zaļie salāti 5 zemenes	2 grauzdētas sardīnes 2 ēdamkarotes rīsu 1 pupiņu liekšķere Kāposti 2 šķēles ananāsa
Pēcpusdienas uzkoda	1 bļoda auzu pārslas ar 2 riekstiem	1 glāze banānu smoothie + 2 ēdamkarotes auzu	1 jogurts 1 pilngraudu maize ar sieru
Vakariņas	1 sauja veseli graudi	2 ēdamkarotes žāvētu augļu	3 veseli cepumi