Magnijs ir minerāls, kas atrodams dažādos pārtikas produktos, piemēram, sēklās, zemesriekstos un pienā, un organismā veic dažādas funkcijas, piemēram, regulē nervu un muskuļu darbību un palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Dienas ieteikumus magnija patēriņam parasti viegli sasniedz, ēdot sabalansētu un daudzveidīgu uzturu, taču dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot piedevas, kuras nosaka ārsts vai dietologs.
Kam paredzēts magnijs?
Magnijs veic tādas ķermeņa funkcijas kā:
- Uzlabojiet fizisko sniegumu, jo tas ir svarīgi muskuļu kontrakcijai; Novērsiet osteoporozi, jo tas palīdz ražot hormonus, kas palielina kaulu veidošanos; Palīdz kontrolēt diabētu, jo tas regulē cukura pārvadāšanu; Samazina sirds slimību risku, jo samazina tauku plāksnīšu uzkrāšanos asinsvados; mazina grēmas un sliktu gremošanu, īpaši, ja to lieto magnija hidroksīda veidā; kontrolē asinsspiedienu, īpaši grūtniecēm, kurām ir eklampsijas risks.
Turklāt magniju izmanto arī caurejas līdzekļos, lai apkarotu aizcietējumus, kā arī medikamentos, kas darbojas kā antacīdi kuņģim.
Ieteicamais daudzums
Ieteicamais magnija daudzums dienā mainās atkarībā no dzimuma un vecuma, kā parādīts zemāk:
| Vecums | Ikdienas magnija ieteikums |
| No 0 līdz 6 mēnešiem | 30 mg |
| 7 līdz 12 mēneši | 75 mg |
| 1 līdz 3 gadi | 80 mg |
| 4 līdz 8 gadi | 130 mg |
| 9 līdz 13 gadi | 240 mg |
| Zēni vecumā no 14 līdz 18 gadiem | 410 mg |
| Meitenes no 14 līdz 18 mg | 360 mg |
| Vīrieši vecumā no 19 līdz 30 gadiem | 400 mg |
| Sievietes vecumā no 19 līdz 30 gadiem | 310 mg |
| Grūtnieces līdz 18 gadu vecumam | 400 mg |
| Grūtnieces vecumā no 19 līdz 30 gadiem | 350 mg |
| Grūtnieces vecumā no 31 līdz 50 gadiem | 360 mg |
| Zīdīšanas laikā (sieviete līdz 18 gadu vecumam) | 360 mg |
| Zīdīšanas laikā (sieviete vecumā no 19 līdz 30 gadiem) | 310 mg |
| Zīdīšanas laikā (sieviete vecumā no 31 līdz 50 gadiem) | 320 mg |
Kopumā ar veselīgu un sabalansētu uzturu pietiek, lai saņemtu ikdienas magnija ieteikumus. Skatiet magnija nozīmi grūtniecības laikā.
Pārtika, kas bagāta ar magniju
Pārtikā, kas bagāta ar magniju, parasti ir arī daudz šķiedrvielu, no kurām galvenās ir veseli graudi, pākšaugi un dārzeņi. Skatīt pilnu sarakstu:
- Pākšaugi, piemēram, pupas un lēcas; Veseli graudi, piemēram, auzas, veseli kvieši un brūnie rīsi; Augļi, piemēram, avokado, banāns un kivi; Dārzeņi, jo īpaši brokoļi, ķirbji un zaļās lapas, piemēram, kāposti un spināti; Sēklas, jo īpaši ķirbju un saulespuķu sēklas; Eļļas augu sēklas, piemēram, mandeles, lazdu rieksti, Brazīlijas rieksti, Indijas rieksti, zemesrieksti; Piens, jogurts un citi atvasinājumi; Citi: kafija, gaļa un šokolāde.
Papildus šiem pārtikas produktiem daži rūpnieciski ražoti produkti ir arī bagātināti ar magniju, piemēram, brokastu pārslas vai šokolāde, un, lai arī tie nav labākais risinājums, dažos gadījumos tos var arī izmantot. Skatiet 10 pārtikas produktus, kas visvairāk bagāti ar magniju.
Magnija piedevas
Magnija piedevas parasti tiek rekomendētas šī minerāla trūkuma gadījumos, ir iespējams lietot gan multivitamīnu piedevas, kas parasti satur magniju, gan magnija piedevas, kuras parasti lieto helātu magnija, magnija aspartāta, magnija citrāta veidā., magnija laktāts vai magnija hlorīds.
Ārstēšanas papildinājums jānorāda ārstam vai dietologam, jo ieteicamā deva ir atkarīga no iemesla, kas izraisa jūsu deficītu, turklāt tā pārmērīgais daudzums var izraisīt nelabumu, vemšanu, hipotensiju, miegainību, redzes dubultošanos un vājumu.
