- 1. "Ēzeļa sāpes"
- 2. kanelīts
- 3. sastiepums
- 4. Iliotibiālās joslas berzes sindroms
- 5. Muskuļu celms
- 6. Krampis
Sāpēm skriešanas laikā var būt vairāki cēloņi, atkarībā no tā, kur sāpes jūtamas. Piemēram, apakšstilbu sāpes parasti izraisa apakšstilba kaula iekaisums, ko sauc par kannelītu, savukārt sāpes liesā, ko sauc par “ēzeļa sāpēm”, parasti izraisa nepareiza elpošana skriešanas laikā.
Kad skriešanas laikā jūtat sāpes, jums jāpārtrauc skriet, atpūsties un, piemēram, atkarībā no sāpju atrašanās vietas un to cēloņa nolikt ledu, izstiepties vai saliekt ķermeni uz priekšu.
Tādējādi apskatiet, kādi ir galvenie sāpju cēloņi skriešanā un kā rīkoties, lai tās mazinātu un ārstētu:
1. "Ēzeļa sāpes"
Sāpes skriešanā liesā, tautā dēvētas par "ēzeļa sāpēm", ir jūtamas kā dzelonis tieši zem ribām, sānos, kas rodas vingrojot. Parasti to izraisa skābekļa trūkums diafragmā, jo, skriešanas laikā nepareizi elpojot, skābekļa patēriņš kļūst nepietiekams, kas izraisa spazmas diafragmā, izraisot sāpes.
Citi iespējamie ēzeļu sāpju cēloņi ir aknu vai liesas saraušanās fiziskās slodzes laikā vai, ēdot tieši pirms sacensībām, un kuņģis ir pilns, radot spiedienu uz diafragmu. Uzziniet, kā uzlabot skriešanas veiktspēju, pareizi elpojot.
Ko darīt: samaziniet vingrinājuma intensitāti, līdz sāpes mazinās, un ar pirkstiem iemasējiet to vietu, kur sāp, dziļi ieelpojot un lēnām izelpojot. Vēl viena ēzeļu sāpju mazināšanas tehnika ietver ķermeņa saliekšanu uz priekšu, lai izstieptu diafragmu.
2. kanelīts
Sāpes apakšstilbos skriešanas laikā var izraisīt kanellīts, kas ir apakšstilba kaula vai cīpslu un muskuļu, kas to ieskauj, iekaisums. Parasti kannelīts rodas, ja pārāk intensīvi vingrina kājas vai nepareizi soļo skriešanas laikā, un, ja tev ir plakanas pēdas vai stīvāka arka, tad arī tev ir lielāka iespējamība attīstīt kannelītu. Uzziniet vairāk par kannelītu.
Ko darīt: pārstājiet skriet, atpūtieties un 15 minūtes ielieciet aukstas kompreses vai ledu sāpju vietā, lai mazinātu iekaisumu. Ja nepieciešams, lietojiet pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, Ibuprofēnu, lai mazinātu sāpes un mazinātu iekaisumu, līdz redzat ārstu.
3. sastiepums
Skrienot, sastiepuma dēļ var rasties sāpes potītē, papēdī vai kājā. Sastiepumus izraisa pārmērīga saišu izliekšanās traumas, pēdas pēkšņu kustību, sliktas pēdas novietojuma vai, piemēram, paklupšanas dēļ. Parasti sāpes rodas tūlīt pēc nelaimes gadījuma vai pēkšņas kustības un ir ļoti intensīvas, kas var neļaut nolikt pēdu uz grīdas. Dažreiz sāpes var samazināties pēc intensitātes, bet pēc dažām stundām un locītavas iekaisumam sāpes atkal parādās.
Ko darīt: pārtrauciet skrējienu, paceliet kāju, neveiciet kustības ar skarto reģionu un uz skartās locītavas uzklājiet aukstas kompreses vai ledus. Ja nepieciešams, lietojiet tādu sāpju un iekaisuma novēršanas līdzekli kā Diklofenaks vai Paracetamols, līdz redzat ārstu. Dažreiz var būt nepieciešams izmantot šķembu vai apmetumu, lai imobilizētu skarto locītavu un paātrinātu atveseļošanos. Skatīt citus padomus vietnē: Potīšu sastiepuma ārstēšanas pasākumi mājās.
4. Iliotibiālās joslas berzes sindroms
Sāpes ceļa skriešanā parasti izraisa iliotibiālās joslas berzes sindroms, kas ir tensa fascijas lata muskuļa cīpslas iekaisums, izraisot stipras sāpes. Parasti ceļgalis ir pietūkušies, un cilvēks jūt sāpes ceļa pusē un viņam ir grūti turpināt skriet.
Ko darīt: samaziniet skriešanas treniņu tempu, atpūtieties ceļgalā un 15 minūtes vairākas reizes dienā uzklājiet ledu. Ja sāpes neizzūd, ārsta vadībā lietojiet pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, Ibuprofēnu vai Naproksēnu, vai iekaisuma un sāpju mazināšanai izmantojiet pretiekaisuma ziedes, piemēram, Cataflan.
Ir arī svarīgi stiprināt glutes un nolaupītāja muskuļus augšstilba sānos, lai mazinātu šīs sāpes un izstieptu muskuļus kāju aizmugurē un sānos. Lūk, kā ārstēt sāpes ceļgalos pēc skriešanas.
Ideāls ir neskriet vēlreiz, kamēr sāpes nav izzudušas, kas var ilgt apmēram 3 līdz 5 nedēļas.
5. Muskuļu celms
Tas var notikt, kad muskuļi stiepjas pārāk daudz, izraisot muskuļu celmu vai stiepšanos, kas pazīstams arī kā akmeņu sindroms. Muskuļu sasprindzinājums parasti rodas, kad muskuļi ātri saraujas vai kad teļš ir pārslogots treniņa laikā, rodas muskuļu nogurums, nepareiza stāja vai samazināts kustību diapazons.
Ko darīt: pārtrauciet skriešanu un apmēram 15 minūtes lieciet uz auksta komprese vai ledus, līdz redzat ārstu. Parasti ārsts iesaka veikt fiziskās terapijas vingrinājumus.
6. Krampis
Vēl viens pēdu vai teļa sāpju cēlonis skriešanā ir krampji, kas rodas, ja ir strauja un sāpīga muskuļa saraušanās. Parasti krampji parādās pēc intensīvas fiziskas slodzes, jo muskuļos trūkst ūdens.
Ko darīt: pārtrauciet skriešanu un izstiepiet skarto muskuli. Pēc tam viegli iemasējiet skarto muskuli, lai mazinātu iekaisumu un sāpes. Skatiet, kā izstiept kāju un teļu, lai mazinātu krampjus: Krampji: ko darīt?
Šīs problēmas vairumā gadījumu var novērst, veicot stiepšanās vingrinājumus pirms un pēc skriešanas, dzerot ūdeni dienas laikā un, galvenokārt, fiziskās slodzes laikā un izvairoties no vingrinājumiem tūlīt pēc ēšanas.
Lai izvairītos no ievainojumiem, skat.
