Lai izmantotu āra sporta zāli, jāņem vērā daži faktori, piemēram:
- Pirms ierīču palaišanas veiciet muskuļu stiepšanu; Lēnām un pakāpeniski veiciet kustības. Katrā ierīcē veiciet 3 15 atkārtojumu komplektus vai izpildiet norādījumus, kas uzdrukāti uz katra no tiem; Visiem vingrinājumiem saglabājiet labu stāju; valkājiet piemērotu apģērbu un teniss; nelietojiet visas ierīces tajā pašā dienā, sadalot tās dažādās dienās atkarībā no trenažieru zāles pieejamības; neveiciet vingrošanu, ja jūtat sāpes, reiboni, drudzi vai sliktu pašsajūtu; izpildiet vingrinājumus no rīta vai vēlā pēcpusdienā, lai aizbēgtu no spēcīgās saules.
Skolotāja klātbūtne ir svarīga vismaz pirmajās dienās, lai viņš sniegtu nepieciešamos norādījumus par ierīču lietošanu un to, cik atkārtojumu jāveic katrā vingrinājumā. Izvēle vingrinājumu veikšanai bez pienācīgas uzraudzības var izraisīt ortopēdiskus ievainojumus, piemēram, saišu plīsumus, celmus un tendinītu, no kuriem var izvairīties, pareizi izmantojot aprīkojumu.
Āra trenažiera priekšrocības
Vingrošanas priekšrocības āra sporta zālē ir šādas:
- Bezmaksas vingrinājumi; Veiciniet fizisko un emocionālo labsajūtu; uzlabojiet sociālo integrāciju un komunikāciju; stipriniet muskuļus un locītavas; samaziniet sirds un koronāro slimību risku; samaziniet holesterīna līmeni un paaugstinātu asinsspiedienu; samaziniet risku diabēts; Samaziniet stresu, depresiju un trauksmi, kā arī uzlabojiet motorisko koordināciju un fizisko sagatavotību.
Āra trenažieru kopšana
Apmeklējot āra trenažieru zāli, jārūpējas, piemēram:
- Sāciet vingrinājumus tikai pēc tam, kad esat saņēmis no skolotāja norādījumus; nēsājiet cepuri un sauļošanās līdzekli; lai nodrošinātu hidratāciju, dzeriet daudz ūdens vai mājās gatavotu izotonisku dzēriena veidu Gatorade. Šajā video skatiet, kā sagatavot fantastisku enerģijas dzērienu ar medu un citronu, ko dzert treniņa laikā:
Sporta zāles brīvā dabā var atrast dažādās pilsētu daļās, un rātsnams ir atbildīgs par fiziskā audzinātāja izvietošanu vismaz 3 stundas dienā katrā. Tie tika būvēti īpaši senioriem, taču to var izmantot ikviens, kas vecāks par 16 gadiem. Daži no tiem atrodas Kuritiba (PR), Pinheiros un São José dos Campos (SP), kā arī Copacabana un Duque de Caxias (RJ).
