- 1. Fiziskās aktivitātes
- 2. Meditācija
- 3. Psihoterapija
- 4. Veselīga ēšana
- 5. Praktizējiet yga
- 6. Atpūtas aktivitātes
- 7. Sazinieties ar ārstu
Ir daži veidi, kā palīdzēt atbrīvoties no ciešanām, piemēram, veikt fiziskas aktivitātes, meditēt, veikt psihoterapiju, ievērot veselīgu uzturu, praktizēt jogu un nodarboties ar atpūtu.
Kad ciešanas ilgstoši saglabājas un kļūst par pastāvīgām skumjām, ir svarīgi meklēt palīdzību no psihiatra, jo šajos gadījumos ir nepieciešams lietot medikamentus.
Turklāt šī sajūta ir saistīta ar trauksmi un stresu un rada citus fiziskus simptomus, piemēram, svīšanu uz rokām, nogurumu, sirdsklauves, sāpes vēderā, koncentrēšanās problēmas, aizkaitināmību un bezmiegu. Skatiet savu trauksmes līmeni.
Tāpēc ir svarīgi uzzināt vairāk par to, kā rīkoties, lai atbrīvotos no ciešanām, piemēram:
1. Fiziskās aktivitātes
Fiziskās aktivitātes ir saistītas ar trauksmes simptomu mazināšanos un līdz ar to briesmu stāvoklī tādu vielu kā dopamīna, serotonīna un endorphins izdalīšanās dēļ, kas saistītas ar labsajūtu un baudu. Papildus briesmu sajūtas mazināšanai fiziskās aktivitātes palīdz atslābināt muskuļus un mazina ķermeņa sāpes un spriedzi.
Sākumā tas var šķist grūts un motivējošs, tāpēc ir svarīgi sākt ar dažām fizisko aktivitāšu minūtēm dienā, no 10 līdz 15 minūtēm, un meklēt kādu vingrinājumu veidu, kas ir patīkami, tas var būt pastaigas vai riteņbraukšana. Daži ikdienas ieradumi var palīdzēt arī vingrināt ķermeni, piemēram, kāpt pa kāpnēm, nevis ņemt liftu, novietot automašīnu tālāk, staigāt pa suni, pat praktizēt deju. Ķermenim pierodot, aktivitātes laiks var palielināties un drīz parādīsies ieguvumi.
Regulāri fiziski vingrinājumi rada būtiskas izmaiņas ķermenī un prātā, uzlabojot pašnovērtējumu, miegu, dodot vairāk enerģijas un palīdzot atpūsties. Tāpēc pirmais solis ir mainīt savu attieksmi, meklēt apkārtējos cilvēkus, kuri tevi iedrošina un pavada, jo fiziskās aktivitātes būs sabiedrotā trauksmes mazināšanā. Skatiet citas fizisko aktivitāšu priekšrocības.
2. Meditācija
Meditācija ir tehnika, ko izmanto, lai koncentrētos uz sevi, kontrolējot elpu, samazinot uzmanības novēršanu un klusēšanu, palīdzot nomierināt prātu. Uzmanība ir meditācijas veids, kas var palīdzēt mazināt ciešanu sajūtu, jo tas palīdz personai labāk tikt galā ar savām negatīvajām domām, izmantojot uzmanību un pilnīgu apzināšanos, tas ir, būt uzmanīgākam ikdienas un ikdienas aktivitātēs.
Parasti piesardzību izmanto, lai saprastu prāta reakcijas katrā darbībā gan darbā, gan mājas darbos, gan fiziskās aktivitātes laikā. Ne vienmēr ir jāatrodas noteiktā vietā, lai praktizētu prātu , jo ideja ir pievērst uzmanību jebkurai nodarbei. Uzziniet vairāk par uzmanības vingrinājumiem .
3. Psihoterapija
Kad ciešanas ilgstoši iziet un nepāriet viegli, psihoterapijas veikšanai ir jāmeklē psihologa palīdzība. Psihoterapija ir paņēmiens, ko izmanto no sarunas, un tas palīdz uzzināt par jūtām, domām un izturēšanos, tas ir, psihologs caur runu palīdz personai izzināt un attīstīt prasmes saskarties ar satraucošām sajūtām un situācijām.
Atkarībā no katra psihologa pieejas ir dažādi psihoterapijas veidi, taču kopumā visas metodes palīdz meklēt jaunus veidus, kā saprast un saskarties ar ciešanām.
4. Veselīga ēšana
Trauksmes sajūta gandrīz vienmēr ir saistīta ar trauksmes simptomiem, tāpēc ēšanas paradumi, kas palīdz kontrolēt trauksmi, attiecīgi var mazināt trauksmi. Ir svarīgi uzturēt diētu, kas bagāta ar veseliem graudiem, dārzeņiem un augļiem, kā arī samazināt pārtikas produktus, kuros ir daudz cukura un tauku, jo tie ir saistīti ar nervozitāti.
Dažas vielas, kas atrodamas dažos pārtikas produktos, var palīdzēt mazināt nemiera sekas, mazinot nemieru, piemēram:
- Omega 3: atrodas tunzivīs, lašos, sardīnēs un flaxseed; Magnijs: atrodams kastaņos, banānos, mandelēs, auzās; B vitamīns: atrodams zivīs, aknās, plūmēs un lazdu riekstos; C vitamīns: atrodams citronā, apelsīnā, ananāsos un acerola; Triptofāni: atrodas olās, vistās, ziedkāpostos un lašos.
Citas vielas var uzskatīt par dabiskiem trankvilizatoriem, piemēram, kumelīšu, citronu balzāmu, pasifloras, baldriāna un sāpju mazināšanas līdzekļiem, un tās bieži lieto tējas vai kapsulu pagatavošanā, taču vienmēr ir svarīgi, lai viņus pavada ģimenes ārsts, psihiatrs un augu izcelsmes zāles, jo viņi ir tie, kas norādīs pareizo devu un daudzumu lietošanai. Uzziniet vairāk par dabiskajiem trankvilizatoriem.
5. Praktizējiet yga
Joga ir vingrinājumu komplekts ķermenim un prātam, kas palīdz mazināt trauksmes un stresa simptomus. Tas ir balstīts uz trim elementiem, piemēram, stāju, elpošanu un meditāciju, un tas palīdz uzlabot līdzsvaru, muskuļu spēku un veicina emocionālo labsajūtu.
Parasti to veic ar instruktora palīdzību, un tas ir ieteicams jebkuram vecumam, taču vienmēr ir svarīgi vispirms konsultēties ar ārstu, it īpaši, ja jums ir kāda veselības problēma, piemēram, glaukoma un diski ar trūci. Skatiet šeit citas jogas priekšrocības.
6. Atpūtas aktivitātes
Atpūtas aktivitātes ir svarīgas, lai mazinātu ciešanu radītās sekas, jo tās veicina labsajūtas, prieka un komforta sajūtu, īpaši, ja tās tiek veiktas tuvu cilvēku kompānijā. Šīs aktivitātes katram cilvēkam ir atšķirīgas, un kopā ar citām metodēm tās var palīdzēt novērst bažas un problēmas, mazinot ciešanas. Dažas brīvā laika pavadīšanas iespējas var būt pastaigas brīvā dabā, iecienītās mūzikas klausīšanās, došanās uz teātri, filmas skatīšanās vai sporta spēlēšana.
7. Sazinieties ar ārstu
Sāpes dažās situācijās var neizzust un palikt uz ilgu laiku, kad tas notiek, ir jāmeklē psihiatra palīdzība. Bieži vien ciešanas kopā ar skumjām ir depresijas simptoms un prasa ārstēšanu ar medikamentiem. Uzziniet, vai tas, kas jums liekas, ir skumjas vai depresija.
