- Kā sadedzināt taukus ar skriešanu
- Kā sākt skriet, lai sadedzinātu taukus
- Kad es redzēšu rezultātus
- Jo skriešana sadedzina tik daudz tauku
- Brīdinājuma zīmes
Labākā stratēģija, lai sadedzinātu vēdera taukus 48 stundas, ir veikt ilgstošus, augstas intensitātes aerobus, piemēram, skriešanu.
Vissvarīgākais ir cilvēka piepūle un ne tikai treniņu laiks, lai pusstundu skriet, divas reizes nedēļā jau spēj sadedzināt daudz uzkrāto tauku zem ādas un arī artēriju iekšpusē. Ar priekšrocību, ka varat trenēties jebkur, laukumā, uz ielas, laukos vai pludmalē, sev izdevīgākajā laikā, un jūs joprojām varat piedalīties skriešanas sacensībās, kas notiek lielākajās pilsētās.
Kā sadedzināt taukus ar skriešanu
Tauku dedzināšanas noslēpums ir treniņš, pieliekot daudz pūļu, jo, jo vairāk ritma un nepārtrauktā veidā ir nepieciešama muskuļu kontrakcija, tāpat kā skriešanā, jo efektīvāka būs tauku dedzināšana. Maratonā, kur jāskrien 42 km, vielmaiņa var palielināties līdz 2 000%, un ķermeņa temperatūra var sasniegt 40ºC.
Bet jums nav jāskrien maratons, lai sadedzinātu visus taukus. Sāciet lēnām un virzieties lēnām.
Kā sākt skriet, lai sadedzinātu taukus
Tie, kuriem ir liekais svars un kuriem ir vēdera tauku sadedzināšana, var sākt lēnām skriet, bet, ja tie ir aptaukojušies, vispirms jāsāk ar staigāšanu un tikai pēc ārsta atbrīvošanas viņi var sākt skriet, bet lēnām un pakāpeniski.
Jūs varat sākt ar treniņiem tikai 1 km garumā, kam seko 500 metru soļošana un vēl 1 k skriešana. Ja jums izdosies, veiciet šo sēriju 3 reizes pēc kārtas, un jums būs izdevies noskriet 6 km un noiet 1, 5 km. Bet neuztraucieties, ja pirmajā dienā nesaņemat pilnu treniņu, koncentrējieties uz treniņu palielināšanu katru nedēļu.
Šo tauku sadedzināšanu var panākt arī aerobikas treniņā, ko varat veikt mājās tikai 7 minūtēs. Skatiet lielisku treniņu šeit.
Kad es redzēšu rezultātus
Tie, kas nodarbojas ar skriešanu divreiz nedēļā, mēnesī var zaudēt vismaz 2 kg, nemainot uzturu, taču, lai pastiprinātu šo tauku zaudējumu, viņiem jāierobežo alkoholiskie dzērieni un pārtika ar augstu tauku un cukura saturu. Pēc 6 līdz 8 mēnešu skriešanas veselīgā veidā jūs varat zaudēt apmēram 12 kg.
Jo skriešana sadedzina tik daudz tauku
Skriešana ir lieliska tauku sadedzināšanai, jo 1 stundas treniņa laikā organisms tik ļoti palielina vielmaiņu, ka ķermenis kļūst vēl karstāks, it kā cilvēkam būtu drudzis.
Šis temperatūras paaugstināšanās sākas treniņa laikā, bet var palikt līdz nākamajai dienai un jo karstāks ir ķermenis, jo vairāk tauku ķermenis sadedzinās. Tomēr, lai tas notiktu, ir vajadzīgas fiziskas pūles, jo vasarā nav jēgas valkāt smagas drēbes vai trenēties ar jaku. Tas tikai kavēs ķermeņa temperatūras regulēšanu, nevajadzīgi noņemot ūdeni un kaitējot veselībai, kā arī nededzinot taukus.
Brīdinājuma zīmes
Skriešana ir praktisks vingrinājums, ko varat veikt uz ielas, neiesaistoties sporta zālē, kas ir priekšrocība daudziem cilvēkiem, taču, neskatoties uz šo priekšrocību, ārsta vai trenera pavadīšana var būt bīstama. Dažas brīdinājuma zīmes ir:
- Aukstuma un drebuļu sajūta; Galvassāpes; Vemšana; Liels nogurums.
Šie simptomi var norādīt uz hipertermiju, kas ir tad, kad temperatūra kļūst tik augsta, ka tā ir kaitīga un var izraisīt nāvi. Tas var notikt pat dienās, kas nav ļoti karstas, bet kad gaisa mitrums ir ļoti augsts un neveicina svīšanu.
