Lai zaudētu vēderu menopauzes laikā, ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu un uzturēt regulāras fiziskās aktivitātes, jo šajā posmā notiek ķermeņa formas izmaiņas un tauku uzkrāšanās vēdera rajonā ir vienkāršāka. Bet tikai hormonālas izmaiņas šajā dzīves posmā neattaisno svara pieaugumu.
Tādēļ sievietēm menopauzes laikā jāgarantē lielāki kaloriju izdevumi, veicot intensīvākas fiziskās aktivitātes un ievērojot diētu, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, kas ir mazāk kaloriju saturoši ēdieni.
Uzziniet, ko vēl jūs varat darīt, lai novērstu svara pieaugumu menopauzes laikā, šajā videoklipā:
Diēta zaudēt vēderu menopauzes laikā
Laba diēta, lai zaudētu vēderu menopauzes laikā, ietver:
- Brokastis: 1 glāze dzērveņu sulas un 2 grauzdētas sojas maizes šķēles vai 1 bļoda granola ar linu sēklām un 100 ml sojas piena; Rīta uzkoda: 1 glāze papaijas smoothie ar mandeļu pienu; Pusdienas: 1 laša un ūdens kreses sviestmaize un 1 glāze ābolu sulas vai 1 sojas jogurts; Pēcpusdienas uzkoda: 1 sezonas auglis vai 1 bļoda želatīna ar jogurtu; Vakariņas: grilētas zivis ar burkāniem, sēnēm un sparģeļiem un 1 bļoda augļu salātiem; Vakariņas: 1 parasts jogurts vai 1 kukurūzas cietes putra (Maizena) ar auzu pienu un 1 kafijas karote sojas lecitīna kā uztura bagātinātājs.
Katrai sievietei ir atšķirīgas uztura vajadzības, pirms jebkura veida diētas ieteicams konsultēties ar dietologu.
Padomi vēdera zaudēšanai menopauzes laikā
Daži padomi, kā zaudēt vēderu menopauzes laikā:
- Ēdiet vismaz 6 ēdienreizes visas dienas garumā; pirms pamatēdiena ēdiet zupu vai zupu, jo tas palīdz regulēt ēdienreizes laikā patērēto kaloriju daudzumu;; Iekļaujiet pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu tauku saturu, piemēram, gaļu, balto sieru un olas, jo tie palielina sāta sajūtu. Vismaz divas reizes nedēļā veiciet ūdens aerobiku vai Pilates.
Labākais veids, kā zaudēt vēderu, ir sabalansēts uzturs un fiziskā slodze, tāpēc sievietei katru dienu jāveic vismaz 30 minūtes aerobikas, piemēram, ejot, skrienot vai braucot ar velosipēdu.
