- 1. Palieliniet metabolismu
- 2. Sadedzināt taukus
- 3. Ēd labi
- 4. Izvairieties no izsalkuma
- 5. Likvidējiet cukuru
- Kas jādara, lai atkal nepieņemtu svaru
Lai zaudētu svaru un zaudētu vēderu 1 mēneša laikā, jums vajadzētu vingrot vismaz 3 reizes nedēļā un ievērot ierobežojošu uzturu, patērējot mazāk pārtikas, kas bagāts ar cukuru un taukiem, lai ķermenis uzkrāto enerģiju izmantotu tauku veidā.
Ir svarīgi pierakstīt iemeslus, kāpēc vēlaties zaudēt vēderu, lai koncentrētos uz gala mērķi, nofotografētu savu progresu un būtu iespēja sevi nosvērt vienu reizi nedēļā, jo tādā veidā jūs varat patiesi izjust attīstību un ieguvumus. vingrinājumi un diēta.
Dažas stratēģijas, kas var palīdzēt zaudēt svaru un zaudēt vēderu 1 mēneša laikā, ir šādas:
1. Palieliniet metabolismu
Lieliska stratēģija metabolisma paātrināšanai, lai zaudētu svaru, ir pievienot šķipsniņu kajenas piparu litrā ūdens un dzert to dienas laikā, uzmanoties, lai nepievienotu lieko daudzumu, jo dzēriens var kļūt ļoti pikants. Ja cilvēkam ir problēmas ar grēmas vai gastrītu, viņš var mēģināt dienas laikā dzert ingvera tēju ar kanēli bez cukura, jo tas arī palīdz sadedzināt taukus.
Turklāt cilvēkam vajadzētu dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, pievienojot nedaudz citrona garšas, lai uzlabotu garšu un izvairītos no rūpnieciski ražotām sulām un tējām.
2. Sadedzināt taukus
Labākais tauku sadedzināšanas veids ir vingrošana. Vislabākie vingrinājumi tiem, kuri vēlas zaudēt svaru un ātri zaudēt vēderu, ir aerobikas vingrinājumu, piemēram, staigāšanas vai skriešanas, apvienojums ar intensīviem anaerobiem vingrinājumiem, piemēram, piemēram, svara treniņš, jo tie papildina viens otru. Vingrinājumi jāveic 3 līdz 5 reizes nedēļā ar minimālo ilgumu 1 stunda.
Skatiet dažus vingrinājumu piemērus.
3. Ēd labi
Pārtika, kurā ir daudz piesātināto tauku, ir jāizņem no uztura, taču, lai uzturētu labu garastāvokli un nodrošinātu pareizu hormonālo darbību, ir svarīgi ēst labu tauku avotu. Šī iemesla dēļ katru dienu jāapmaina hamburgeri, frī kartupeļi un uzkodas pret Brazīlijas riekstiem, avokado un olīveļļu nelielās porcijās.
Neēdiet apstrādātu pārtiku, piemēram, saldētu lazanju, gatavas kotletes, kārbu kūkas, cepumus un rūpnieciski ražotus graudaugu batoniņus, jo tie satur daudz toksīnu un veicina tauku uzkrāšanos, un, patērējot tos naktī, tie, visticamāk, tiks uzglabāti kā vēdera tauki.
4. Izvairieties no izsalkuma
Lai netiktu izsalcis, jums vajadzētu ēst pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, apmainot franču maizi, vienkāršus makaronus un baltos rīsus uz veseliem graudiem. Lielisks ieteikums ir pusdienās un vakariņās vienmēr apēst šķīvi ar salātiem, kas vienmēr var būt dažādi, ar 1 porciju olbaltumvielu, kas var būt 2 vārītas olas, 1 kanna tunča ūdenī vai 1 porcija liesas gaļas, kas var būt krūšgali bez vistas gaļas vai vārītas vai grauzdētas zivis.
Ēšana ik pēc 3 stundām ir ļoti svarīga, taču nav nepieciešams ēst lielos daudzumos. Vienīgi, piemēram, apēdiet 1 augli ar 1 veselu grauzdiņu vai 1 jogurtu ar veseliem graudiem. Uzziniet, kā pievienot šķiedrvielas katrai ēdienreizei.
5. Likvidējiet cukuru
Cukurs rada atkarību, un jo vairāk saldu ēdienu cilvēks ēd, jo vairāk viņš vēlas ēst. Tātad, lieliska stratēģija ir pārtraukt cukura pievienošanu pārtikai, kafijai, sulai un pienam, taču ir svarīgi izlasīt arī etiķetes, jo cukurs ir daudzos pārtikas produktos. Skatiet, kā cukuru var paslēpt pārtikā.
Arī saldinātāju lietošana nav ieteicama, jo tie satur toksīnus, kas pasliktina svara zudumu. Tomēr, ja persona nevar pretoties saldumiem, viņi var izmēģināt Stevia, kas ir dabīgs saldinātājs, vai lietot medu, bet nelielos daudzumos.
Noskatieties šo video, lai uzzinātu, ko vēl var darīt, lai zaudētu vēderu 1 mēneša laikā:
Kas jādara, lai atkal nepieņemtu svaru
Lai atkal nepiespiestos svariem, tas prasīs zināmu disciplīnu. Ikreiz, kad tiek patērēts vairāk kaloriju un tauku nekā iztērēts, tie tiks uzkrāti tauku veidā, īpaši vēderā. Tāpēc, lai tas nenotiktu, ir nepieciešams:
- Turpiniet regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm; Uzturiet veselīgu uzturu; Ja vien iespējams, nomainiet rūpnieciski ražotus un cukuriem bagātus ēdienus.
Svara zaudēšana ir iespējama, un katrs var sasniegt savu mērķi. Tomēr cilvēkiem ar lieko svaru, visticamāk, ir nepieciešama medicīniska palīdzība, dietologs un fiziskais treneris, lai viņus sasniegtu, un dažos gadījumos endokrinologs var ieteikt lietot svara zaudēšanas zāles.
Skatiet arī pilnu programmu vēdera zaudēšanai 1 nedēļas laikā.
